Sau “Chữa Lành” Thì Chúng Ta Bảo Quản Tinh Thần Như Thế Nào?

Năm 2023, chúng ta đã nghe nhiều về hành trình hồi phục và tự tìm lại bản thân. Một năm mới đang đến gần, điều gì sẽ chờ đợi chúng ta trong cuộc hành trình tìm kiếm hạnh phúc?

Những nhu cầu tinh thần mới trong năm 2024 sẽ có xu hướng như thế nào?

Năm 2024 được dự đoán sẽ chứng kiến nhiều xu hướng tích cực trong lĩnh vực hẹn hò và sức khỏe tinh thần. Tiến sĩ Sanam Hafeez, một nhà tâm lý học thần kinh, cho biết các mối quan hệ lãng mạn đang dần chuyển hướng sang xu hướng “parallel play” rõ ràng hơn. Cả hai đều có quan điểm riêng, cuộc sống và sở thích của mình. Sự độc lập và tự chủ này tạo nên một mối quan hệ toàn diện, giúp mỗi người có thể phát triển bản thân mà vẫn chia sẻ cuộc sống cùng nhau. Bên cạnh đó, xu hướng 'lowkey movement' cũng dần trở nên phổ biến, khi càng nhiều người mong muốn giữ bí mật mối quan hệ trên mạng xã hội cho đến khi có cam kết hoàn toàn.

Xu hướng chăm sóc bản thân và thiết lập ranh giới lành mạnh ngày càng trở nên quan trọng. Nghiên cứu của Holland & Barrett dự báo năm 2024 sẽ là năm của “năng lượng tự nhiên”. Chúng ta sẽ tiếp tục bảo vệ và tăng cường năng lượng của mình theo các phương pháp tự nhiên, tránh dựa vào các chất kích thích như caffeine. Dần dần, những phương pháp chăm sóc cơ thể sẽ hướng đến tính lâu dài hơn là dùng các loại thuốc để có tác dụng ngay nhưng dễ bị lệ thuộc.

2024 cũng được dự đoán là năm của sự kết nối. Điều này được thể hiện qua Màu của năm Peach Fuzz mà Pantone vừa công bố gần đây. Đây là một màu sắc tươi sáng, mang tính con người và những mối quan hệ. Áp dụng điều đó vào các xu hướng tinh thần, nhiều người sẽ đánh giá cao việc tập luyện với ai hơn là cách thức tập luyện. Và không chỉ là tập luyện, du lịch, học tập… cũng là những lĩnh vực được ưu tiên hàng đầu, với việc chọn một đối tác phù hợp.

Những xu hướng tiếp theo sau “chữa lành” mà bạn có thể quan tâm

Dưới đây là một số dự báo về các xu hướng chăm sóc sức khỏe tinh thần năm 2024. Bạn có thể tham khảo để chuẩn bị cho một năm mới với một trái tim ấm áp và một tâm trí ổn định.

1. “Habit-stacking' - Xu hướng xây dựng thói quen nhẹ nhàng

Bắt đầu một thói quen mới thường gặp phải áp lực và khó khăn. Để việc xây dựng lối sống mới dễ dàng hơn, phương pháp “cộng dồn thói quen” (habit-stacking) đã xuất hiện. Thuật ngữ này được đặt ra lần đầu tiên trong cuốn sách Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less của tác giả S.J Scott vào năm 2014. Thay vì cố gắng nhớ việc phải làm một cách độc lập, bạn có thể gắn nó với một thói quen khác đã quen thuộc.

Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu một thói quen uống nước hàng ngày, bạn có thể tự nhắc mình: “Mỗi khi đánh răng, hãy uống một cốc nước”. Điều này giúp thói quen uống nước tự động hóa sau khi bạn đánh răng mỗi ngày.

Một xu hướng mới dự đoán sẽ phổ biến trong năm 2024 là “tập thể dục thư giãn”. TikToker Hope Zuckerbrow đã khởi xướng trào lưu này. Bạn có thể mặc đồ thoải mái, pha một tách cà phê, xem một bộ phim yêu thích, và thực hiện các bài tập như chạy bộ hoặc thực hiện các động tác cardio nhẹ nhàng.

Nhà tâm lý học Charlotte Fox Weber cho biết khi nói về tập thể dục, chúng ta thường nghĩ đến một môi trường nơi mọi người đều tập thể dục mạnh mẽ và có thể cảm thấy bất an khi phải tham gia. Tập thể dục thư giãn giúp bạn bắt đầu từ những bước nhỏ tại nhà của mình và dần dần hình thành thói quen tập luyện.

2. Khám phá sâu hơn về giấc ngủ của bạn

Tiến sĩ Rebecca Robbins, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ và cũng là tác giả của cuốn sách Sleep for Success! cho biết nhận thức chung về lối sống của chúng ta đang thay đổi, cho thấy sự quan tâm và nhu cầu chăm sóc sức khỏe và tinh thần ngày càng tăng lên.

Do đó, ngành công nghiệp giấc ngủ được dự đoán sẽ tiếp tục phát triển trong năm 2024 với các sản phẩm và dịch vụ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ các sản phẩm dễ dàng tiếp cận như ứng dụng thiền, nến thơm, chườm mắt,... đến các sản phẩm cao cấp như giường thông minh,... đều được sản xuất hàng loạt để đáp ứng nhu cầu về giấc ngủ. Đặc biệt, xu hướng đi du lịch để nghỉ ngơi sẽ tăng cao.

Việc đi xa để chỉ để ngủ không còn lạ lẫm nữa. Loại hình du lịch này giúp chúng ta thoát khỏi cuộc sống hối hả, có cơ hội hít thở không khí trong lành. Công ty du lịch Skyscanner tiết lộ rằng 33% du khách đến Anh cho biết họ sẽ dành một ngày để chỉ ngủ trong chuyến đi tiếp theo của họ. Do đó, vào năm 2024, chúng ta sẽ tập trung vào việc nghỉ ngơi, duy trì giấc ngủ đều đặn và kết hợp giấc ngủ ngắn như một phần của lối sống hàng ngày.

3. “Ấm bụng, êm tim” - Chăm sóc tâm trí thông qua hệ tiêu hóa

Hiện nay, việc chăm sóc sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hoá (gut health) đang thu hút sự quan tâm rộng rãi. Hashtag #guttok hiện đã có hơn 1 tỷ lượt xem trên TikTok, cùng với các công thức ăn uống xuất hiện đều đặn trong các cuộc thảo luận trên mạng xã hội. Các công thức thường tập trung vào quá trình lên men, như dưa cải bắp, kombucha và kefir tự làm tại nhà.

Người tiêu dùng lựa chọn tự chế biến để kiểm soát các thành phần và quy trình lên men, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Nhu cầu sử dụng các sản phẩm chứa men vi sinh (probiotics) và chất xơ (prebiotics) dự báo sẽ tiếp tục tăng trong năm 2024.

'Sức khỏe ruột' không chỉ là một từ ngữ thịnh hành, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể với mối quan hệ với các vấn đề như béo phì, ung thư và tình trạng tâm thần. Nghiên cứu của bác sĩ Jeff Gordon, người được biết đến như là cha đẻ của microbiome (bao gồm hàng tỷ vi khuẩn, virus và nấm sống trong ruột) đã chỉ ra rằng vi khuẩn trong ruột không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn mà còn sản xuất các loại vitamin, axit amin cần thiết và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ruột được cho là liên quan đến sức khỏe tinh thần, giúp cân bằng tâm trạng và giảm căng thẳng.

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa microbiome và sức khỏe tim mạch, tiểu đường đang ngày càng phát triển. Do đó, hệ tiêu hóa không chỉ là về việc tiêu hóa thức ăn, mà còn trở thành một yếu tố không thể thiếu quyết định đến sức khỏe tổng thể.

4. Sau quá trình chữa lành là quá trình tăng cường

Có thể nhận thấy rằng việc chăm sóc cơ thể từ mặt vật lý đến tinh thần đang được đặc biệt quan tâm. Sau một năm tập trung vào việc hồi phục từ những tổn thương tinh thần, năm 2024 được dự đoán sẽ là thời điểm cho những bước tiến mạnh mẽ hơn. Không chỉ là việc chữa trị, xu hướng tăng cường sức mạnh về cả thể chất và tinh thần sẽ phát triển. Chúng ta sẽ tiếp tục nuôi dưỡng tinh thần, đồng thời luyện tập và ăn uống để có sức mạnh tốt, vượt qua mọi thách thức.

Theo một báo cáo từ Business Group on Health, con người không chỉ cần tập trung vào việc tăng cường sức khỏe tinh thần mà còn phải xem xét một “chiến lược” tổng thể. Báo cáo chỉ ra rằng, ngoài việc duy trì sức khỏe tinh thần, sức khỏe cơ thể, tài chính, xã hội và sự hài lòng với cộng đồng cũng đều quan trọng để xây dựng một cuộc sống đầy đủ. Khi cân nhắc đến tất cả các khía cạnh này, một cá nhân sẽ có nền tảng mạnh mẽ hơn.