Buzz
1. Thời gian bao lâu sau khi ăn mới có thể chạy bộ?
Theo các bác sĩ tại Bệnh viện Đa khoa Mytour, việc chạy bộ ngay sau khi ăn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là các bệnh về đường tiêu hóa. Khi ăn, máu sẽ tập trung nhiều ở hệ tiêu hóa để cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, nếu chạy ngay sau khi ăn, máu sẽ phải chuyển oxy và dưỡng chất đến cơ bắp, làm thiếu máu cho quá trình tiêu hóa. Điều này có thể gây buồn nôn, đau bụng, thậm chí tiêu chảy.
Tùy thuộc vào loại thực phẩm và khả năng tiêu hóa, người chạy bộ cần nghỉ ngơi từ 1 - 3 giờ sau khi ăn mới có thể bắt đầu tập luyện.
Với các bữa ăn thông thường
Đối với các bữa ăn chính trong ngày, người chạy bộ nên nghỉ ngơi khoảng 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Tùy theo nhu cầu và lịch trình của bạn, buổi tập có thể diễn ra vào buổi sáng, trưa hoặc tối. Tuy nhiên, cần tuân thủ thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn chính để đảm bảo sức khỏe.
Khi ăn các bữa chính, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể tăng lên, và cần ít nhất 2 giờ để tiêu hóa hết thức ăn. Nếu không tuân thủ, việc vận động sau 30 phút hoặc 1 giờ khi ăn có thể khiến bạn buồn nôn hoặc đau bụng do lượng thức ăn chưa tiêu hóa hết. Đặc biệt, với những bữa ăn nhiều dầu mỡ như các món chiên, xào, cần thời gian nghỉ ngơi lâu hơn vì loại thức ăn này khó tiêu hóa hơn.
Sau khi ăn bao lâu thì có thể chạy bộ - Khoảng 1 tiếng với đồ ăn nhẹ và từ 2 đến 3 tiếng với thức ăn thông thường
Với các bữa ăn nhẹ
Đối với các bữa ăn nhẹ như cháo, bún, phở,… bạn có thể chạy bộ sau 1 giờ. Những thực phẩm này dễ tiêu hóa nhưng nhanh gây đói, nên cần chú ý tập luyện hợp lý để không mất quá nhiều năng lượng và đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách.
Dù bữa ăn nhẹ tiêu hóa nhanh hơn, nhưng nếu ăn quá nhiều, thì 1 giờ không đủ để tiêu hóa hết. Hãy kiểm soát lượng thức ăn nạp vào để dạ dày thoải mái trước khi chạy.
2. Gợi ý các món ăn nhẹ cho người chạy bộ
Bữa ăn nhẹ là giải pháp hữu hiệu để cung cấp đủ năng lượng cho việc vận động. Để đạt được an toàn tối đa, các thực phẩm ăn nhẹ nên được chia ra theo từng khung giờ tập luyện.
Sáng sớm
Chạy bộ vào buổi sáng thường gò bó về thời gian, bạn khó có thể ăn và nghỉ một thời gian trước khi tập luyện. Do đó, bạn có thể chọn ăn nhẹ vào buổi sáng để có đủ thời gian nghỉ ngơi trước khi chạy bộ. Một số gợi ý món ăn vào buổi sáng bạn có thể tham khảo:
-
Bơ, bánh mì và chuối.
-
Sữa chua kết hợp với các loại trái cây.
-
Sinh tố rau củ.
-
Bánh mì ngũ cốc.
-
Các loại cháo.
Món ăn nhẹ cho buổi sáng khi chạy bộ
Trưa
Bữa ăn nhẹ trưa có thể bao gồm:
-
Các loại hạt giàu dinh dưỡng.
-
Uống sinh tố.
-
Ngũ cốc hoặc bột yến mạch.
Tuy nhiên, nếu bạn dự định tập luyện vào buổi trưa, hãy đảm bảo bạn đã có một bữa sáng đầy đủ năng lượng và bổ sung thêm bữa ăn nhẹ này trước 2 - 3 giờ trước khi chạy bộ.
Tối
Sau một ngày học tập, làm việc căng thẳng. Nếu bạn muốn chạy bộ vào thời điểm này, hãy bổ sung thêm thức ăn nhẹ để tránh kiệt sức:
-
Bánh quy.
-
Socola.
-
Bánh mì và các loại đồ ăn kèm.
3. Một số điều cần lưu ý khi chạy bộ
Ngoài vấn đề sau khi ăn bao lâu thì có thể chạy bộ, cần chú ý đến những tai nạn có thể xảy ra trong quá trình vận động, vì chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tiếp tục chạy. Mỗi người cần chuẩn bị và phòng tránh trước để giảm thiểu những tác động tiêu cực.
Chuột rút
Không chỉ riêng khi chạy bộ mà mọi hoạt động của cơ thể cũng cần được cung cấp đủ nước, để tránh tình trạng mất nước gây kiệt sức. Khi cơ thể mất quá nhiều nước trong quá trình tập luyện có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đi kèm với các triệu chứng như: chuột rút, đầy hơi và đau bụng. Vì vậy, việc bổ sung nước trong khoảng 15 - 30 phút khi tập luyện sẽ giúp duy trì sức khỏe tốt.
Nếu bạn dự định chạy bộ mỗi buổi sáng, hãy xem xét lượng chất xơ được bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn vào buổi tối trước, để giảm thiểu tình trạng chuột rút.
Cơ thể cần đủ nước khi chạy bộ
Buồn nôn
Khi cơ thể tập luyện mạnh mẽ, bạn có thể cảm thấy buồn nôn, đặc biệt khi thời tiết nóng bức. Bổ sung đủ nước là cách hiệu quả để giảm cảm giác này và tránh kiệt sức. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi, uống nước và ăn nhẹ. Khi cảm thấy dễ chịu hơn, bạn có thể tiếp tục tập luyện.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy dừng lại, uống nước và nghỉ ngơi một chút.
