Buzz
Chuyên gia đề xuất tập thể dục sau khi ăn nhẹ để có đủ năng lượng. Vậy, sau khi ăn xong, bao lâu là thời điểm phù hợp để tập luyện? Hãy cùng khám phá!
Người tập thể dục cần chú ý thời gian giữa bữa ăn và việc tập luyện để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Hãy tìm hiểu để có lịch trình tập luyện hợp lý nhất!
Tập thể dục ngay sau khi ăn có ảnh hưởng gì không?
Việc ăn no và tập luyện ở mức độ cao có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể. Cân nhắc và điều chỉnh lịch trình tập luyện của bạn!
Các tác dụng phụ có thể gặp khi kết hợp giữa ăn và tập luyện gồm có:
- - Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Cảm giác đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy, trào ngược dạ dày,... - Ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện: Cảm giác uể oải, mệt mỏi sau khi ăn no và tập luyện.
Tuy vậy, việc ăn trước khi tập thể dục là rất quan trọng, và cần phải đợi một thời gian hợp lý để tiêu hóa thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện.
Sau khi ăn no, tập thể dục có ảnh hưởng không?Sau khi ăn xong, bao lâu là thời điểm thích hợp để tập thể dục?
Không có một quy tắc cứng nhắc về thời gian sau khi ăn mà có thể tập luyện, do đó cần xem xét nhiều yếu tố như loại thể thao, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và thời gian cụ thể của bạn.
Theo nguyên tắc của nhiều chuyên gia:
- Nếu là bữa ăn chính, nên chờ 1-4 tiếng trước khi tập luyện.
- Nếu là bữa ăn nhẹ hoặc bữa phụ, chờ từ 30 phút đến 3 tiếng trước khi tập luyện.
Sau khi ăn, bao lâu là thời điểm thích hợp để tập luyện?Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thời gian tối thiểu cần chờ đợi trước khi tập thể dục như sau:
| Môn thể thảo | Thời gian chờ đợi bữa chính | Thời gian chờ đợi bữa nhẹ |
|---|---|---|
| Bài tập tổng hợp cường độ cao | 1.5-3 giờ | 30 phút |
| Chạy bộ | 1.5-3 giờ | 30 phút |
| Đạp xe | 1.5-3 giờ | 30 phút |
| Chơi golf | 1-2 giờ | 30 phút |
| Bơi | 1.5-3 giờ | 30 phút |
| Tập tạ | 1-2 giờ | 30 phút |
| Đạp xe leo núi, đi bộ lên dốc | 1-2 giờ | 30 phút |
Đồ nên ăn trước khi tập thể dục là gì?
Chọn bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện
Có thể lựa chọn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện để tiết kiệm thời gian tiêu hóa, nhưng cần chú ý rằng nếu khẩu phần ăn quá ít, bạn sẽ không có đủ năng lượng cho buổi tập trên 1 tiếng.
Nếu tập luyện trên 1 tiếng, bạn có thể chọn những thực phẩm, đồ uống giàu carbohydrate như:
- Chuối, táo
- Sữa chua
- Sinh tố
- Thanh năng lượng
- Bánh mì bơ đậu phộng
- Một thanh granola ít chất béo
- Bánh quy ngũ cốc hoặc bánh mì tròn
- Nước thể thao hoặc nước trái cây pha loãng
Chế độ ăn giàu carbohydrate và lành mạnh
Các nguồn carbohydrate lành mạnh là lựa chọn hàng đầu cho việc tập luyện hiệu quả, bạn có thể suy xét lựa chọn gạo lứt, trái cây, rau củ, sữa chua ít béo, ngũ cốc nguyên hạt,...
Nên ăn gì trước khi tập thể dục?Hạn chế thức phẩm giàu protein và chất béo
Để tập luyện hiệu quả, bạn nên hạn chế tiêu thụ thức phẩm giàu protein, chất béo. Dù protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, nhưng không nên ăn quá nhiều, vì chúng tiêu hóa chậm hơn và cản trở quá trình cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Một số cách giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng
Mặc dù bạn không thể ăn xong là tiêu hóa ngay, nhưng duy trì một số thói quen sau có thể giúp quá trình tiêu hóa tự nhiên hóa nhanh chóng:
- Ăn chậm và nhai kỹ: Thức ăn nghiền nhỏ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và nhai chậm giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, giảm nguy cơ tiêu thụ quá nhiều.
- Hạn chế đồ chiên xào và đồ ăn nhanh: Chúng làm chậm quá trình tiêu hóa.
- Đừng ăn quá no: Ăn quá no gây áp lực lên dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa.
Một số cách giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh chóngĐể tăng năng lượng cho việc tập luyện, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập. Tuy nhiên, cần đợi ít nhất 30 phút để thức ăn tiêu hóa trước khi bắt đầu tập luyện.
Tham khảo: Hellobacsi.com
