Sau khi luyện tập thể dục, cần chọn thức ăn phù hợp để không tăng cân.

1. Cần phải ăn gì sau khi tập thể dục không?

Việc ăn trước khi tập thể dục để nạp năng lượng là điều quan trọng. Nhưng sau khi tập thể dục, việc ăn là cần thiết. Thời gian tốt nhất để ăn là từ 30 - 60 phút sau khi tập xong.

 Ăn sau khi tập thể dục xong là cực kỳ quan trọng

Khi cơ thể hoạt động liên tục, năng lượng trong cơ bắp bị tiêu hao. Với việc tập luyện kéo dài, việc cân bằng năng lượng là cần thiết.

Ăn sau khi tập luyện giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả với protein và carbohydrate.

Hạn chế ăn để giảm cân không hợp lý. Thiếu năng lượng sẽ làm suy yếu cơ bắp và luyện tập trở nên vô ích.

Dù bạn đang giảm cân, việc ăn sau khi tập thể dục vẫn quan trọng. Hãy tuân thủ một số nguyên tắc đơn giản sau đây.

2. Sau khi tập thể dục, cần ăn gì để phục hồi cơ thể?

Sau khi tập thể dục nên ăn gì là điều bạn cần quan tâm. Không chỉ đơn giản là ăn những món ưa thích, mà cần ăn những thực phẩm hỗ trợ duy trì vóc dáng ổn định. Ví dụ như:

Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục

2.1. Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Bánh mì, gạo lứt, khoai tây, khoai lang. Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều carbohydrate có lợi cho việc phục hồi cơ bắp mà không gây tích tụ chất béo.

2.2. Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất quan trọng, đặc biệt khi cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, việc bổ sung protein giúp cơ bắp trở nên săn chắc.

2.3. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo có ích cho cơ thể, đặc biệt sau khi tập luyện. Hạt như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng là nguồn chất béo lành mạnh. Sản phẩm từ các loại hạt này như bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân, giúp duy trì vóc dáng.

2.4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ là những loại rau xanh giàu vitamin, enzyme và khoáng chất, hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Nếu bạn vẫn đang đắn đo sau khi tập gym nên ăn gì để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến luyện tập, thì các loại thực phẩm đã liệt kê là sự lựa chọn hàng đầu.

3. Ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ bụng?

Muốn giảm mỡ ở vùng bụng, hãy chọn ăn những thực phẩm sau khi tập gym thuộc các nhóm dưới đây để tăng hiệu quả giảm mỡ.

Thực đơn cho người tập gym

3.1. Thực đơn sáng cho người tập gym

Buổi sáng sau khi tập gym, bạn nên ăn gì để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể? Hãy tham khảo thực đơn sau để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng:

• Bánh mì đen là lựa chọn hàng đầu, với hàm lượng tinh bột có lợi giúp giảm mỡ. Bạn có thể kèm với một ít bơ đậu phộng ít đường để thêm hương vị và dinh dưỡng.

• Nửa trái bưởi cũng là sự lựa chọn thông minh, giàu vitamin C hỗ trợ giảm mỡ và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

3.2. Thực đơn chiều sau tập gym

Ăn gì sau khi tập gym vào buổi chiều? Tham khảo thực đơn dưới đây để có chế độ ăn khoa học nhất theo khuyến nghị của các chuyên gia thể dục.

• Một phần bánh mì đen.

• Cá hồi giàu omega-3 sẽ mang lại lợi ích tốt cho cơ thể.

• Đừng bỏ qua một đĩa salad rau củ trộn.

3.3. Thực đơn tối sau tập gym

Dưới đây là thực đơn bạn có thể tham khảo sau khi tập gym vào buổi tối để giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Thịt nạc, ức gà, hoặc cá hồi khoảng 100 gram.

• Một quả táo đỏ.

• Rau củ quả luộc khoảng 100 gram.

4. Xây dựng bữa ăn sau tập gym

Trong quá trình tập luyện, glycogen sẽ dần bị tiêu hao. Bữa ăn sau tập giúp bổ sung lại glycogen và hỗ trợ tổng hợp protein, giúp phục hồi cơ thể và giảm đau cơ bắp.

Xây dựng bữa ăn sau tập gym cần tuân thủ các nguyên tắc: bổ sung tinh bột để tăng insulin và glycogen, cung cấp đủ protein để không ảnh hưởng đến cơ, uống đủ nước để bổ sung điện giải và nước tiêu hao.

Sau khi tập, ăn trong vòng 30 phút để đảm bảo cơ bắp không mất đi.

Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập gym

5. Không nên ăn gì sau tập gym?

Để cơ thể phục hồi tốt, bạn nên tránh những thực phẩm sau khi tập gym.

5.1. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có thể gây hại với cơ thể vì chứa nhiều chất béo, đường, muối và calo, làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Ví dụ như bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh mì xúc xích,...

Không nên ăn bánh ngọt sau khi tập gym 

5.2. Đồ ăn giàu chất béo 

Chất béo là nguyên nhân gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Hãy hạn chế sử dụng các loại đồ ăn giàu chất béo như dầu mỡ, pho mát, socola và các món chiên, xào.

5.3. Rau xanh

Mặc dù có vẻ không hợp lý, nhưng theo các chuyên gia, sau khi tập gym cơ thể cần bổ sung protein và năng lượng. Ăn rau xanh không đủ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, khiến cơ bắp dễ bị suy nhược khi thiếu năng lượng.

5.4. Đồ uống chứa cồn

Sau khi tập luyện, tránh sử dụng đồ uống có cồn như rượu, bia. Cồn khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường, ảnh hưởng không tốt đến cân nặng.

Để có hiệu quả luyện tập cao nhất, hãy tuân thủ chế độ ăn uống sau tập theo các nguyên tắc trên. Bạn sẽ sớm có được vóc dáng như mong đợi.

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn sau khi tập gym và những gì bạn nên tránh. Chế độ ăn uống chiếm đến 80% thành công trong việc cải thiện vóc dáng của bạn. Chúc các bạn thành công trong việc thực hiện!