Sau khi phá thai, bạn nên ăn gì và kiêng gì để bảo vệ sức khỏe?

Sau khi phá thai, phụ nữ cần một chế độ ăn uống và thời gian nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể phục hồi. Hãy tìm hiểu về những thực phẩm nên ăn và nên tránh sau phá thai để nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!

Giai đoạn sau phá thai (hay còn gọi là đình chỉ thai kỳ) thường là thời gian mà phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và suy giảm sức khỏe. Một chế độ ăn uống và thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về thực phẩm nên và không nên ăn để bảo vệ sức khỏe của bạn!

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống sau phá thai

Phá thai thường làm cho cơ thể phụ nữ mất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống đúng cách sau phá thai sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần, nhờ vào việc cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Do đó, chế độ ăn uống hợp lý sau phá thai sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần, bằng cách cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Sau khi phá thai, nên ăn những thực phẩm gì?

Theo khuyến nghị từ một số chuyên gia, sau khi phá thai, bạn nên tăng cường tiêu thụ những thực phẩm giàu vitamin B, vitamin C, protein, và chất xơ. Những dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là các loại thực phẩm bạn nên ăn:

Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tái tạo máu sau quá trình phá thai. Việc có đủ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm nguy cơ phát sinh các vấn đề sức khỏe sau này.

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá, tôm, đậu,... Bạn có thể chọn lựa thực phẩm như cá ngừ, thịt nạc, ức gà,... để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất sắt

Sau khi phá thai, một số phụ nữ có thể gặp tình trạng táo bón do biến động đột ngột của hormone trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin và chất sắt là rất quan trọng. Rau củ và trái cây là những lựa chọn tốt để giúp giảm thiểu tình trạng táo bón và tăng cường sức đề kháng.

Một số loại rau củ mà phụ nữ sau khi phá thai nên ăn để chống táo bón bao gồm bơ, chuối, khoai lang, đu đủ,... Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung kiwi, cam, quýt, nho, dâu tây, bưởi,... vì chúng giàu vitamin C và chất sắt, giúp giảm nguy cơ thiếu máu.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và không chứa chất béo có hại. Vì vậy, sau khi phá thai, bạn cần bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, đậu xanh,... vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, bánh mì và gạo lứt cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn.

Các loại rau xanh

Bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày các loại rau màu xanh sẫm như rau ngót, rau chân vịt (rau bina), bông cải xanh,... Chúng giàu chất xơ và hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu, giúp giảm nguy cơ thiếu máu sau nạo phá thai.

Nhóm thực phẩm giàu chất béo omega-3

Sau phá thai, nhiều phụ nữ có thể trải qua cảm xúc tiêu cực như lo âu, trầm cảm. Chất béo omega-3, vitamin B12 và kẽm sẽ giúp cân bằng tâm trạng và suy nghĩ, giảm nguy cơ trầm cảm.

Thực phẩm giàu omega-3, kẽm và vitamin B12 có lợi cho sức khỏe bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, trứng,...

Bổ sung thêm sữa tươi

Sữa tươi ít béo không chỉ giúp phụ nữ sau phá thai kiểm soát cân nặng mà còn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chứa nhiều vitamin A, vitamin B, canxi,... sữa giúp bạn hồi phục sức khỏe nhanh chóng và hạn chế bệnh tật. Khi cảm thấy ăn không tiêu, sữa cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung chất dinh dưỡng.

Uống đủ nước

Điều quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của phụ nữ sau phá thai là cần phải uống đủ nước. Việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp da dẻ hồng hào, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và cơ thể ngày càng dẻo dai, mạnh khỏe hơn.

Một mẹo để kiểm tra xem bạn đã uống đủ nước hay chưa là quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt thì bạn đã uống đủ nước. Ngược lại, bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn nếu nước tiểu có màu vàng sẫm.

Sau phá thai nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết, phụ nữ sau phá thai cần tránh xa những món sau để sức khỏe hồi phục nhanh chóng:

• Đồ ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán, xào,...
• Những thực phẩm ít chất xơ và nhiều đường dễ gây táo bón
• Những thực phẩm dễ gây viêm nhiễm
• Những loại thức uống kích thích như bia, rượu

Đây là những gợi ý về chế độ ăn uống sau phá thai giúp bạn nhanh chóng hồi phục. Hi vọng thông tin sẽ hữu ích với bạn.

Nguồn: hellobacsi.com