Buzz
1. Sau khi tập luyện, uống nước mang lại những lợi ích gì?
Uống nước đúng cách sau khi tập luyện có thể mang lại những lợi ích như sau:
- Giữ lượng nước cân bằng: Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn đổ rất nhiều mồ hôi, đặc biệt là khi tập luyện vào những ngày nắng nóng. Do đó, việc bổ sung nước để thay thế lượng chất lỏng đã mất đi là rất quan trọng. Không uống nước sau khi tập có thể gây ra phản ứng tích trữ nước trong cơ thể dẫn đến tình trạng sưng tay, sưng chân,...
Uống nước sau khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước
- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Các bài tập vận động giúp cơ thể nhiệt lên. Uống nhiều nước sau tập luyện có thể giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể, tránh cơ thể quá nóng và rối loạn chuyển hóa.
- Phòng ngừa chuột rút: Khoảng 75% cơ bắp là nước. Sau khi tập luyện, cơ thể, đặc biệt là cơ bắp, mất nước dễ gây ra chuột rút. Bổ sung nước đầy đủ giúp cơ bắp co giãn bình thường và ngăn ngừa chuột rút.
- Giảm cân: Uống nước đầy đủ sau tập luyện ngăn ngừa tăng chất béo trong cơ thể và đảm bảo thận, gan hoạt động hiệu quả, đốt nhiều calo hơn. Mất nước trong thời gian dài gây tổn thương thận, gan và giảm khả năng đốt cháy chất béo, không giúp giảm cân như mong muốn.
- Hỗ trợ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể: Nước quan trọng cho mọi hoạt động cơ thể. Vì thế, cần uống nước sau khi tập luyện để tránh mất nước, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu, hấp thụ dinh dưỡng và sản xuất nước bọt,...
2. Chọn loại nước phù hợp sau khi tập luyện?
- Sau tập, nên uống nước mát thay vì nước đá lạnh:
Theo chuyên gia, cơ thể hấp thu nước mát nhanh hơn nước ấm, giúp cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh hơn, nên nhiều người thích uống nước mát sau tập luyện.
Uống nước trong vòng 30 phút sau khi tập luyện là quan trọng
Tuy vậy, tránh uống nước đá lạnh sau khi tập luyện. Cơ thể thường nóng lên sau tập, uống nước đá lạnh có thể gây sốc cho hệ tiêu hóa, dẫn đến đau dạ dày nhiều hơn.
- Sử dụng nước có chứa chất điện giải: Ngoài nước lọc, có thể dùng nước ép trái cây hoặc oresol để bổ sung chất điện giải cho cơ thể, nhưng cần chú ý không nên uống nước có đường quá nhiều.
3. Lượng nước cần uống sau khi tập luyện?
Uống nước sau khi tập luyện là điều quan trọng, nhưng cần uống đúng lượng và thời điểm. Theo các chuyên gia, uống nước trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, mỗi lần khoảng 250ml là đủ.
Không nên uống bia sau khi tập luyện
Tránh uống quá nhiều nước vì có thể gây ra tình trạng giảm natri máu, làm loãng máu và tạo ra những vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, tình trạng này thường ít gặp ở những người tập luyện để rèn luyện sức khỏe, thường xảy ra ở những vận động viên thể thao, đặc biệt là những người tham gia điền kinh – họ thường uống nhiều nước sau khi chạy quãng đường dài.
Hạ natri máu có thể gây nguy hiểm, dẫn đến rối loạn ý thức, cơn động kinh và thậm chí tử vong nếu không được xử lý kịp thời. Cần nhận biết sớm các dấu hiệu hạ natri máu như: Buồn nôn, chuột rút cơ bắp, mất phương hướng.
Tuy nhiên, các triệu chứng này giống với tình trạng mất nước, nhiều người lại uống nước nhiều hơn. Điều này khiến tình trạng hạ natri máu trở nên nghiêm trọng hơn. Bệnh nhân cần được cấp cứu ngay để tránh những biến chứng nguy hiểm. Theo các chuyên gia, để phòng tránh tình trạng giảm natri máu, cần bổ sung chất điện giải cho cơ thể để thay thế chất lỏng đã mất đi.
Ngoài việc uống nước sau khi tập luyện, bạn cũng nên uống trước khi bắt đầu tập. Tốt nhất là uống khoảng 500 đến 600 ml nước vào 2-3 tiếng trước khi tập. Trong quá trình tập, bạn cũng có thể bổ sung nước, ví dụ như sau khi khởi động hoặc khoảng 200ml sau 30 phút tập luyện.
Để cơ thể được thư giãn sau khi tập
Chú ý:
- Không nên uống rượu hoặc bia sau khi tập luyện vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi của cơ thể sau tập. Những đồ uống này có thể làm giảm hoạt động của một số loại hormone, làm chậm quá trình sửa chữa cơ bị và có thể làm giãn mạch máu, gây sưng tấy ở những nơi bị chấn thương mô mềm.
+ Không chỉ uống nước, bạn cũng có thể ăn một bữa nhẹ sau khi tập để phục hồi năng lượng và cơ bắp. Nên ăn trong vòng 30 đến 60 phút sau tập và không nên ăn quá no.
+ Sau khi tập, bạn nên nghỉ ngơi một lát để cơ thể và tâm trạng được thư giãn, tránh làm việc ngay lập tức.
+ Khi quần áo tập ướt đẫm mồ hôi, bạn cần thay đồ để tránh nấm da và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Đừng dùng chung đồ tập và các vật dụng cá nhân, dụng cụ tập với người khác.
