Serotonin - Bí mật và tầm quan trọng của loại hormone này

1. Hiểu về Serotonin

Hormone Serotonin tồn tại ở nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não, tiểu cầu và ruột.

Tổng quan về chức năng của Serotonin

Tác dụng của Serotonin trong cơ thể con người

Tính chất của Serotonin

Dưới đây là những tác dụng cụ thể của Serotonin trong cơ thể con người:

Serotonin và vai trò quan trọng trong cơ thể

Khi cơ thể thiếu hụt Serotonin, có thể gây ra những dấu hiệu gì?

Sự giảm Sertotonin có thể dẫn đến tình trạng tâm trạng không vui, suy giảm trí nhớ và việc sử dụng chất kích thích quá mức có thể làm tổn thương hệ thần kinh điều chỉnh Sertotonin. Khi mức độ Sertotonin giảm, cơ thể có thể xuất hiện những dấu hiệu như:

• Khó ngủ, cảm thấy mệt mỏi;

• Luôn cảm thấy tự ti, lo ngại, tự trọng thấp;

• Dễ cáu kỉnh, hung hăng, hay gây hấn;

• Thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ăn chứa nhiều tinh bột và đường;

• Cảm thấy buồn nôn, rối loạn tiêu hóa.

Những dấu hiệu này cũng thường gặp ở những người mắc bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh mối liên hệ giữa mức độ Sertotonin thấp và tình trạng trầm cảm.

Có những phương pháp nào giúp tăng hàm lượng Sertotonin?

Việc sử dụng chất kích thích và chất gây nghiện có thể tăng nồng độ Serotonin trong cơ thể một cách nhanh chóng, nhưng điều này là vi phạm pháp luật và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sau này. Dưới đây là những cách tự nhiên và tích cực để tăng hormone Serotonin:

Thay đổi tâm trạng của bản thân

Đôi khi, cuộc sống không diễn ra như mong đợi, điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán, tự ti và đôi khi là giận dữ. Nhưng hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua những thăng trầm, và bạn không thể quay lại để sửa chữa những điều đã xảy ra. Thay vào đó, hãy đối mặt với thực tế và vượt qua nó. Hãy tiếp tục mạnh mẽ và tự tin. Thay vì chỉ trách móc và giận dữ về những điều đã qua, hãy tìm cách giải quyết vấn đề. Khi bạn gặp phải những tình huống khó khăn hoặc bất công, hãy giữ thái độ bình tĩnh và suy nghĩ trước khi hành động. Thái độ của bạn sẽ quyết định kết quả sau này.

Giữ một tâm trạng tích cực giúp cơ thể sản xuất ra nhiều Serotonin hơn

Hành động tích cực này sẽ kích thích não bộ sản xuất ra nhiều Serotonin hơn vì mối liên hệ giữa Serotonin và tâm trạng là tương tác hai chiều. Khi Serotonin tăng, bạn cảm thấy hạnh phúc, và khi bạn hạnh phúc, Serotonin sẽ tăng lên và ngược lại.

Ra ngoài và hít thở không khí trong lành

Thỉnh thoảng, bạn nên rời bỏ môi trường ở nhà hoặc văn phòng để ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày. Đôi khi, hãy dành thời gian đi du lịch để nạp lại năng lượng tích cực và trải nghiệm những điều mới lạ sau mỗi chuyến đi. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, từ đó kích thích tiết Serotonin trong cơ thể.

Tăng cường vận động và tập thể dục

Tập thể dục là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe, tăng tính linh hoạt cho cơ bắp và kích thích sản xuất các loại hormone như Endorphin, Serotonin và Dopamine - những hormone có tác dụng làm tăng cảm giác hưng phấn và hạnh phúc.

Thực hiện những hoạt động bạn yêu thích

Dành thời gian rảnh để thực hiện những hoạt động mà bạn thích như làm vườn, nghe nhạc, hội họa, nấu ăn, nuôi thú cưng,... Những hoạt động này sẽ mang lại cảm giác thú vị và giúp bạn sản xuất thêm Endorphin và Serotonin.

Chăm sóc sức khỏe bằng cách ăn uống

Cải thiện nồng độ Serotonin bằng cách ăn các loại thức ăn giàu protein như gà tây, pho mát, đậu nành, trứng, cá hồi,... Những thực phẩm này đều chứa nhiều Tryptophan - một loại axit amin kích thích cơ thể sản xuất Serotonin. Ngoài ra, việc ăn chuối cũng giúp tăng cường nồng độ Serotonin trong cơ thể.

Cải thiện giấc ngủ của bạn

Việc ngủ đủ giấc đảm bảo cân bằng hormone trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng. Hãy dành thời gian đủ 8 tiếng mỗi đêm cho giấc ngủ. Nếu gặp khó khăn, bạn có thể thử:

• Tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái và giảm ánh sáng để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn;

• Tránh uống trà, cà phê và các chất kích thích, đặc biệt là vào buổi chiều và tối;

• Giữ thói quen thức dậy và đi ngủ đều đặn hàng ngày.

Serotonin là một trong bốn loại hormone hạnh phúc tồn tại trong cơ thể con người

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây suy giảm lượng Serotonin. Nếu cuộc sống và công việc của bạn đang đối mặt với quá nhiều áp lực, hãy thử áp dụng những biện pháp sau để giảm căng thẳng:

• Dành thời gian ngắn để nghỉ ngơi, tạm quên đi những vấn đề gây stress;

• Chia sẻ với gia đình và bạn bè để giảm bớt áp lực và được đồng cảm;

• Thực hành thiền định, yoga hàng ngày;

• Dành từ 20 - 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, hoặc các hoạt động thể chất khác.

Hi vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Serotonin. Để duy trì tâm trạng hạnh phúc với mức độ Serotonin ổn định, hãy thử thực hiện những biện pháp trên và lặp lại chúng mỗi ngày nhé!!