Serotonin - Hormone hạnh phúc, cách tăng cường tự nhiên Serotonin cho cơ thể

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên. Nhưng chính xác Serotonin là gì và vai trò của nó là gì? Làm thế nào để tăng lượng Serotonin tự nhiên? Cùng khám phá nhé!

Serotonin, còn gọi là hormone hạnh phúc, không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có nhiều vai trò quan trọng khác trong cơ thể. Hãy cùng khám phá chi tiết về hormone này trong bài viết sau!

Serotonin - Hormone quyết định tâm trạng

Serotonin (hormone hạnh phúc) là loại hormone có vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh, được tạo ra từ sự chuyển hóa của tryptophan trong não. Nó mang lại cảm giác hạnh phúc, điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc, đồng thời tham gia vào nhiều quá trình sinh học khác trong cơ thể như kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Vai trò của Serotonin trong cơ thể

Hoạt động ruột êm đềm

Hơn 80% tổng lượng serotonin trong cơ thể tập trung trong dạ dày và ruột. Chúng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và kiểm soát hoạt động cũng như các chức năng của ruột.

Cải thiện tâm trạng

Serotonin cũng được sản xuất trong não, có khả năng điều chỉnh tâm trạng, làm tăng cảm giác hạnh phúc hoặc lo lắng. Sự biến đổi cao hoặc thấp của serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, làm thay đổi cảm xúc không ổn định. Nếu mức serotonin thấp, bạn có thể cảm thấy lo lắng, căng thẳng, tức giận,... và có thể dẫn đến trầm cảm.

Cảm giác buồn nôn

Serotonin cũng có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Sự tăng lên của serotonin nhằm loại bỏ các chất có hại khỏi cơ thể, kích thích hệ thần kinh não gây ra cảm giác buồn nôn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngoài tác động lên tâm trạng, hormone này cũng đóng vai trò trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức dậy. Chúng tác động vào các khu vực và thụ thể để điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy. Điều này giúp giấc ngủ sâu và đều đặn hơn, duy trì chu trình sinh học ổn định.

Khả năng hỗ trợ quá trình lành vết thương

Serotonin hỗ trợ quá trình đông máu tại vết thương, bằng cách co lại động mạch tại vị trí bị tổn thương, từ đó giúp vết thương lành nhanh chóng hơn. Do đó, cần chú ý duy trì hàm lượng hormone này, vì sự giảm điều này có thể làm giảm khả năng lành vết thương.

Sức khỏe của hệ xương

Serotonin có ảnh hưởng tích cực đối với tâm trạng và sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, nếu hàm lượng serotonin trong xương tăng cao có thể dẫn đến tình trạng xương yếu, loãng.

Chức năng sinh lý

Mức độ serotonin cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Nếu serotonin thiếu hụt, có thể làm giảm ham muốn, khả năng đạt cực khoái. Ngược lại, khi lượng serotonin tăng, ham muốn tình dục cũng sẽ tăng.

Cách tăng cường serotonin tự nhiên

Chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn hợp lý có thể giúp tăng lượng serotonin tự nhiên trong cơ thể. Theo các chuyên gia, việc ăn các loại tinh bột kèm với thực phẩm chứa tryptophan giúp cải thiện việc chuyển đổi thành phần này thành serotonin, giúp tryptophan dễ dàng vận chuyển vào não.

Tryptophan tồn tại trong các thực phẩm giàu protein như yến mạch, hạt, cá hồi, gà tây, mận, dứa, kết hợp với bánh quy,...

Vận động thông qua hoạt động thể chất

Những hoạt động như bơi, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, và thể dục nhịp điệu,... có vai trò quan trọng trong việc tăng sản xuất hormone serotonin. Những hoạt động này giúp giảm lượng axit amin khác, tạo điều kiện thuận lợi để sản sinh tryptophan và chuyển hóa thành serotonin.

Ánh nắng mặt trời

Theo các nghiên cứu, ánh sáng mặt trời cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng hormone serotonin. Trong những ngày mùa đông, khi ánh sáng ít thì mức độ serotonin trong cơ thể cũng sẽ giảm so với những ngày nắng ấm.

Hãy ra ngoài và dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thưởng thức ánh nắng, nhớ sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da. Ánh nắng giúp tăng tổng hợp serotonin trong cơ thể và trên da.

Thực phẩm bổ sung

Ngày nay có một số loại thực phẩm hỗ trợ sản xuất tryptophan và chuyển hóa thành serotonin. Tuy nhiên, hãy kiểm tra nguồn gốc cẩn thận, đảm bảo đã được nghiên cứu và công bố rộng rãi.

Nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chống trầm cảm, hãy cẩn thận vì lượng serotonin quá cao cũng không tốt. Vì vậy, để an toàn, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung giúp tăng cường hormone serotonin nhé!

Mát xa

Mát xa giúp thư giãn và làm dịu cơ thể, từ đó giúp tăng cường serotonin. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm căng thẳng bởi vì nó làm giảm hormone cortisol, loại hormone được sản xuất khi cơ thể gặp áp lực và căng thẳng.

Điều chỉnh tâm trạng

Thiếu serotonin có thể tạo ra cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng, căng thẳng,... Hãy thử điều chỉnh tâm trạng bằng những suy nghĩ tích cực như hồi tưởng về những khoảnh khắc hạnh phúc, những người thân yêu,... vì những suy nghĩ tích cực sẽ giúp tăng lượng serotonin tự nhiên.

Đây là bài viết cung cấp thông tin về hormone serotonin. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm nhiều điều hữu ích xoay quanh hormone này.

Nguồn: Tin tức y tế YouMed, trang web sức khỏe HelloBacsi

Chọn mua rau củ, trái cây tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhé: