Buzz
Shante Oudnie, blogger fitness nổi tiếng trên Instagram với hơn 5.000 người theo dõi, tiết lộ bí quyết giảm cân và có vóc dáng săn chắc.
Trước đây, tập gym để giảm mỡ và tăng cơ nhưng không hiệu quả. Mình chuyển từ cardio sang tập luyện cơ và cảm nhận sự yếu đuối trên cơ thể.
Tập luyện cảm thấy không hiệu quả, cơ thể yếu đuối, muốn đẹp và khỏe mạnh hơn. Phát hiện tập luyện thể hình là chìa khóa.
Sự thay đổi
Khu vực tập thể hình thường chỉ có đàn ông, khiến mình lo lắng. Nhưng mục tiêu mới là tăng cơ, nên mình vượt qua nỗi sợ đó.
Chuyển tập từ buổi tối sang buổi sáng vì phòng gym đông đúc. Bắt đầu với các máy tập và bài tập không cần thiết bị, mình cảm nhận sự đau đớn ban đầu.
Cơn đau nhức ban đầu là thực tế. Nhưng mình nhận ra cơ thể trở nên bền hơn ngay từ những buổi tập đầu tiên.
Cơ thể nhanh chóng thích nghi và cơn đau nhức dần tan biến. Nhìn thấy sự thay đổi về thể hình và sức khỏe, mình tràn đầy năng lượng.
Kết bạn với PT trong phòng tập giúp mình học thêm nhiều bài tập và kỹ thuật. Tập cùng họ đã giúp mình vượt qua sợ hãi khi tập deadlift và squat với tạ nặng.
Tập luyện càng nhiều, mình càng mạnh mẽ, nâng được tạ nặng hơn. Tập trung hỗ trợ cơ bắp khiến cơ thể săn chắc hơn bao giờ hết.
Sự tập luyện
Ra ngoài chạy vẫn là thú vui, nhưng giờ mình tập ít cardio hơn. Tập 5-6 lần/tuần, chủ yếu là nâng tạ, kết hợp cardio trước và sau tập.
Theo chương trình tăng cơ, tập cường độ cao-thấp kết hợp đai co giãn và tạ. Ba ngày tập chân, đùi, và tăng sức mạnh; ba ngày tập ngực, lưng, vai, cơ hai đầu và tam đầu.
Ngày tập chân, đùi là mình thích nhất vì tập squat cho cơ đùi, deadlift cho toàn cơ thể và các động tác kết hợp toàn bộ cơ.
Chế độ ăn
Mình ăn 5 bữa mỗi ngày, có thức uống protein trước tập. Thức ăn là năng lượng cho cơ thể, quan trọng là không bỏ bữa và hạn chế đường, thay bằng carbohydrates từ hạt, khoai, rau, trái cây và sản phẩm sữa ít chất béo.
Thành quả
Ban đầu mục tiêu có cơ bắp, tưởng cardio và gập bụng sẽ đủ. Nhưng chỉ khi tập nâng tạ và các bài tập tăng cơ, cơ bắp mới thực sự hiện rõ khi thực hiện các động tác như deadlift.
Bắt đầu tập để giảm cân, nhưng giờ đây tập là để vượt khỏi vùng an toàn và trở mạnh mẽ hơn mỗi ngày, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Lời khuyên đầu tiên từ Shante
Đừng sợ duy trì chế độ tập luyện. Khi bạn hiểu cách sử dụng máy tập, chúng không còn đáng sợ nữa. Mỗi máy tập có hình mô phỏng cách sử dụng, hãy tham khảo. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ là tìm hiểu kỹ thông tin về chúng. Kiến thức và kỹ năng sẽ mang lại sự tự tin.
Phương Thảo (CALIPSO)
Hình ảnh: Prevent
Posted by: Vũ Hằng
Từ khóa: Blogger Fitness nổi tiếng Shante Oudnie chia sẻ bí quyết sở hữu vóc dáng săn chắc
