Buzz
Sit-up và chống đẩy cho phụ nữ có phải là sự lựa chọn đúng đắn khi mang thai? Nếu bạn chưa có câu trả lời, hãy tham khảo ngay những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ nên tập khi được sự đồng ý của bác sĩ nhé.
Thực hành thể dục có thể giúp thai kỳ của bạn trở nên suôn sẻ và chuyển dạ dễ dàng hơn. Sit-up và chống đẩy cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi. Nhưng liệu những bài tập này có an toàn cho mẹ bầu không? Nếu có, thì mức độ tập luyện là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời chi tiết!
Mẹ bầu thực hiện chống đẩy và sit-up có nguy hiểm không?
Nói chung, việc thực hiện sit-up và chống đẩy cho phụ nữ khá an toàn trong 3 tháng thai đầu và giai đoạn giữa nếu có sự cho phép của bác sĩ. Tuy nhiên, lưu ý rằng một số biến thể của cả hai bài tập này dường như không an toàn trong giai đoạn nhạy cảm này.
Nếu bạn gặp vấn đề như chảy máu hoặc có biến chứng trong các thai kỳ trước, hãy tránh thực hiện những bài tập này. Đối với trường hợp mang thai đôi hoặc hơn, nên dừng tập luyện sớm hơn so với những người chỉ mang thai một bé.
Những rủi ro mà mẹ bầu có thể gặp khi thực hiện sit-up và chống đẩy
Khi chuyển sang giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, việc thực hiện sit-up và chống đẩy không chỉ đầy thách thức mà còn có nguy cơ nguy hiểm. Sit-up và những động tác yêu cầu nằm ngửa có thể mang lại rủi ro.
Khi ở tư thế như vậy, lượng oxy truyền đến phôi thai giảm đi. Ngoài ra, những bài tập này còn có thể làm giảm huyết áp của mẹ và dễ gây choáng váng. Khi thực hiện chống đẩy, rủi ro lớn nhất là mẹ có thể bị ngã. Điều này chắc chắn là điều mà không một bà bầu nào mong muốn, đúng không?
Sit-up và chống đẩy khi mang thai có thể dẫn đến sự tụt huyết áp và cảm giác chóng mặt.
Mẹ bầu nên tuân theo một số lời khuyên khi thực hiện sit-up và chống đẩy:
1. Thực hiện bài tập sit-up với số lần giới hạn từ 10 - 15, sau đó đứng dậy và di chuyển để tăng cường lưu thông máu.
Khi thực hiện sit-up, nên hạn chế ở khoảng 10 – 15 lần và sau đó, hãy đứng dậy và di chuyển để cải thiện lưu thông máu.
Để tập luyện cơ bụng, bạn có thể thử tư thế yoga kéo giãn mèo – bò. Chống đẩy là một bài tập tốt để làm việc phần thân trên khi bạn đang mang thai. Tuy nhiên, hãy thử các biến thể dễ dàng hơn để tránh chấn thương.
Cách thực hiện sit-up khi mang thai
Tư thế chống đẩy tiêu chuẩn bao gồm việc nâng cơ thể chỉ với bàn tay và ngón chân chạm sàn. Hai tay đặt rộng hơn vai một chút và di chuyển khuỷu tay để nâng và hạ cơ thể.
Lưu ý giữ thẳng đường từ cổ xuống gót chân khi thực hiện chống đẩy cho nữ mang thai. Bạn có thể thử chống đẩy với đầu gối hoặc thực hiện bài tập này với tường để đảm bảo an toàn.
2. Thực hiện bài tập chống đẩy với tường
Khi bạn đã sẵn sàng tăng cường tập luyện, hãy thử chống đẩy với đầu gối. Đừng quên sử dụng thảm để tránh trơn trượt và giảm nguy cơ chấn thương cho tay.
Thay vì đặt ngón chân xuống sàn, hãy thử đặt đầu gối và cánh tay theo tư thế chống đẩy tiêu chuẩn. Hãy giữ lưng thẳng. Nếu bụng bầu làm cho bạn khó giữ thẳng cơ thể (vì nó sẽ chạm đất), hãy chuyển sang chống đẩy tường hoặc các bài tập an toàn hơn cho thai kỳ.
Một số điều cần lưu ý khi bà bầu thực hiện bài tập chống đẩy
Nếu bác sĩ không khuyến nghị sit-up và chống đẩy, hoặc nếu bạn muốn tập luyện trong giai đoạn thứ 3 của thai kỳ, hãy tham khảo những bài tập đơn giản hơn.
Bơi lội và đi bộ có thể giúp duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định cho bà bầu. Ngoài ra, yoga cũng là một lựa chọn nhẹ nhàng để thử sức.
Hi vọng rằng bài viết sẽ cung cấp câu trả lời chính xác cho các bà bầu về việc có nên thực hiện sit-up và chống đẩy khi mang thai hay không. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
Tác giả: Đăng Thị Ngọc
Từ khóa: Bài tập cho bà bầu - Nên hay không khi mang thai?
