'Sơ cứu Tình Thần'

Khi hỏi một đứa trẻ mười tuổi về cách đối phó khi bị cảm lạnh, đứa trẻ sẽ khuyên bạn nên nằm nghỉ và uống nước súp ấm. Khi hỏi về cách xử lý vết thương ở đầu gối, chúng sẽ khuyên bạn rửa sạch vết thương (hoặc sử dụng thuốc sát trùng) và băng bó nó. Trẻ em cũng biết rằng khi gãy xương ở chân, cần phải bó bột lại để xương liền lại đúng cách.

Khi được hỏi về cách phục hồi sau khi mất tự tin hoặc trải qua sự chấn thương tâm lý, người lớn cũng thường cảm thấy lúng túng. Hỏi về cách đối phó với tự trách bản thân và thoát khỏi những cảm giác đau lòng, bạn có thể nhận được sự ngần ngại và những nỗ lực trốn tránh chủ đề khác.

Một số có thể đề xuất việc chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc gia đình, tin tưởng rằng không có gì sai khi thể hiện cảm xúc của mình. Tuy nhiên, việc này không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả tích cực. Đôi khi, việc nói về cảm xúc có thể gây ra thêm vấn đề. Bạn có thể nhận thấy sự ngần ngại và nỗ lực tránh xa chủ đề.

Chúng ta thường không biết phải làm gì để chữa trị những tổn thương tâm lý hàng ngày, vì thiếu công cụ và kiến thức. Mặc dù có thể tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý, nhưng thường không thực tế, vì phần lớn tổn thương tâm lý không đủ nghiêm trọng để cần can thiệp chuyên sâu.

'   Giống như việc không cần đến bác sĩ mỗi khi bị cảm lạnh, chúng ta không thể đi gặp bác sĩ tâm lý mỗi khi gặp khó khăn trong mối quan hệ hoặc công việc.   '

Mỗi gia đình đều có một hộp sơ cứu vật lý, nhưng không có gì cho những tổn thương tinh thần nhỏ mà chúng ta thường gặp phải. Mỗi tổn thương tâm lý trong cuốn sách này đều phổ biến, gây đau đớn tinh thần và có nguy cơ gây tổn thương tâm lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, cho đến bây giờ, chúng ta vẫn chưa có phương pháp chữa trị phổ biến để giảm đau, giảm cảm giác đau, và giảm bớt sự khổ đau của những sự kiện này, dù chúng xuất hiện thường xuyên trong cuộc sống của chúng ta.

Bìa của cuốn sách 'Emotional First Aid' của tác giả Guy Winch

Thực hiện những biện pháp 'sơ cứu vết thương tâm lý' này có thể giúp ngăn chặn tác động của chúng đến sức khỏe tinh thần và tâm trạng ổn định của chúng ta trong thời gian dài. Rất nhiều vấn đề tâm lý có thể tránh được việc cần đến bác sĩ tâm lý nếu ta áp dụng những biện pháp này ngay khi gặp phải chúng. Ví dụ, một thói quen quan sát quá nhiều có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, trong khi mất đi trong công việc có thể làm suy giảm nghiêm trọng lòng tự tin. Chữa trị những tổn thương tâm lý này không chỉ giúp chúng ta hồi phục nhanh chóng mà còn ngăn chúng phát triển phức tạp hơn sau này.

Sự khác biệt giữa khả năng chữa trị vết thương thể chất và sự thiếu hiểu biết về việc điều trị tổn thương tinh thần là một vấn đề lớn. Nếu không có phương pháp sơ cứu tâm lý, chúng ta sẽ gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, tiến bộ trong nghiên cứu tâm lý đã mang lại nhiều phương pháp chữa trị phù hợp cho các vấn đề tâm lý phổ biến nhất.

Mỗi chương của cuốn sách này mô tả một loại tổn thương tâm lý thường gặp và các kỹ thuật sơ cứu khác nhau mà chúng ta có thể sử dụng để giảm bớt nỗi đau tinh thần và ngăn chúng phát triển trầm trọng hơn. Các kỹ năng này có thể áp dụng cho bản thân và cả con cái chúng ta. Chúng sẽ là những công cụ hữu ích trong việc quản lý tình trạng tâm lý của chúng ta, tương tự như những thuốc trong hộp sơ cứu vật lý.

Trong những năm học tại trường cao học, tôi thường bị chỉ trích vì luôn đưa ra những gợi ý cụ thể về việc giảm nhẹ nỗi đau tâm lý của bệnh nhân. Một giáo viên từng mắng tôi rằng 'Chúng ta không ở đây để kê đơn thuốc giảm đau tâm lý - điều đó không thực sự tồn tại!'

Tuy giúp giảm nhẹ nỗi đau tâm lý và nghiên cứu tâm lý sâu sắc không thể loại bỏ hoàn toàn nỗi đau, nhưng tôi tin rằng mọi người đều nên được biết về các phương pháp sơ cứu vết thương tâm lý, cũng như những kỹ năng chữa trị khác cho các tổn thương tinh thần này. Trong suốt nhiều năm, tôi đã áp dụng các kết quả mới nhất của nghiên cứu vào các gợi ý và lời khuyên cụ thể, giúp bệnh nhân của tôi có thể chữa trị các vết thương tâm lý hàng ngày. Tôi đã làm điều này vì chúng thực sự mang lại hiệu quả. Nhiều người đã yêu cầu tôi biên soạn các biện pháp chữa trị và sơ cứu vết thương tâm lý này thành một cuốn sách. Tôi quyết định thực hiện điều này vì đã đến lúc chúng ta coi sức khỏe tâm lý của mình là một vấn đề nghiêm trọng, và mỗi người nên có một tủ thuốc sơ cứu tâm lý như cách chúng ta chăm sóc sức khỏe cơ thể của mình.

Cuối cùng, khi chúng ta biết rằng có thuốc giảm đau tâm lý tồn tại, thì không thông minh nếu chúng ta không sử dụng chúng.

Bài thuyết trình TED Talk của Guy Winch về cách thực hành sơ cứu tâm lý

Mytour (Trạm Đọc Sách)

Theo Nguyễn Tiến Đạt