Buzz
Lựa chọn giữa Lat PullDown và Pull Up phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện. Mỗi bài tập đều có những ưu điểm riêng, nhưng quyết định cuối cùng là của bạn.
Lưng rộng và mạnh mẽ là kết quả của việc kết hợp hiệu quả cả hai động tác kéo lên và kéo xuống.
Đi tập gym, bạn thường thấy mọi người chọn Lat Pulldown hơn là Pull Up, có lẽ vì họ nghĩ đó là bài tập hiệu quả hơn cho việc mở rộng xô.
Luôn có tranh cãi về bài tập nào mang lại kết quả xuất sắc hơn, và chúng ta đang tìm câu trả lời cho câu hỏi này.
So sánh giữa Lat PullDown và Pull Up
Về bài Lat Pulldown
Lat Pulldown hiện vẫn là một công cụ quan trọng, không thể thiếu trong hộp đồ tập lưng của chúng ta.
Tuy nhiên, việc thực hiện đúng kỹ thuật tập Lat Pulldown thực sự là một thách thức. Xem chi tiết kỹ thuật tập Lat Pulldown tại đây.
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng tay cầm rộng không nhất thiết mang lại kích thích cơ xô lớn hơn so với tay cầm trung bình.
Ưu điểm: Lat Pulldown là lựa chọn tốt để thay thế Hít xà (đối với những người không thể hít xà). Bạn có thể kiểm soát trọng lượng, kéo dài và siết cơ xô hiệu quả hơn trong mỗi bài tập. Đồng thời, dễ kết hợp với các kỹ thuật nâng cao như Dropset hoặc Superset.
Nhược điểm: Trước hết, bạn cần có dụng cụ và thường khá cồng kềnh. Mọi người thường ưa chuộng Lat Pulldown hơn Hít xà (vì đơn giản hơn). Cuối cùng, Lat Pulldown không phát triển đủ cơ hỗ trợ cơ xô sau một thời gian dài, gây thiệt hại cho kiểm soát cơ thể và sức mạnh thực sự.
Về bài Pullup – Hít xà
Trong quân đội, Hít xà là bài tập không thể thiếu, được xem như 'squat' của thân trên. Nhiều người đã cố gắng rèn luyện, nhưng không mấy người thành công.
Xem hướng dẫn cách thực hiện Hít xà đơn tại đây.
Ưu điểm: Hít xà mang lại nhiều lợi ích, tăng sức mạnh cho cơ toàn thân, kiểm soát cơ thể tổng thể và kích hoạt cơ lõi. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện hít xà ở mọi nơi.
Nhược điểm: Thực hiện hít xà thường khó khăn với hầu hết mọi người do thiếu sức mạnh và sự cố gắng. Một số còn gặp khó khăn với tư thế tập đúng, thực hiện chỉ được một phần chuyển động.
Lat PullDown và Pull Up: 1-0
Giờ chúng ta sẽ phân tích từng bài để xem cái nào giành chiến thắng.
Đơn giản và Thuận Tiện
Hít xà không yêu cầu dụng cụ tập phức tạp, bạn có thể tập ở công viên hoặc tự chế tạo xà tại nhà với chi phí thấp hơn nhiều so với Lat Pulldown.
Khả năng Tập Ở Mọi Nơi
Hít xà có thể thực hiện ở mọi địa điểm và đơn giản. Ngược lại, Lat Pulldown yêu cầu máy kéo cáp, không linh hoạt như hít xà.
Lựa Chọn Phòng Tập Thuận Lợi
Pull Up và Lat Pulldown: 1-0
Khả Năng Tăng Sức Mạnh
Lat Pulldown phù hợp cho người mới tập, nhưng Hít xà thực sự thể hiện sức mạnh thực tế của bạn.
Đa Dạng Biến Thể Hít Xà
Khi Lat Pulldown Trở Nên Nhàm Chán
Pull Up và Lat Pulldown: 1-0
Khả Năng Thích Ứng Linh Hoạt
Đa Dạng Biến Thể Hít Xà
Hít Xà: Sự Đa Dạng Khó Tin
Lat Pulldown: Điều Chỉnh Dễ Dàng
Khả Năng Thích Ứng: Ngang Ngửa
Bài Tập Xô Hiệu Quả
Kích Hoạt Nhiều Cơ
Hít Xà: Đa Kích Hoạt Cơ Toàn Diện
Lat Pulldown: Tập Trung vào Cơ Xô
Hít Xà và Sức Mạnh Toàn Diện
Pull Up và Lat Pulldown: 1-0
Kết Luận
Hít Xà Mang Đến Lợi Ích Đa Dạng
Tận Dụng Lợi Ích Tối Đa Từ Hít Xà và Lat Pulldown
Tác Giả: Lê Minh Hải
So Sánh Công Dụng của Lat PullDown và Hít Xà
