Social Battery là gì (và Làm Thế Nào để Nạp Năng Lượng Lại)?

Tìm hiểu cách năng lượng xã hội của bạn cạn kiệt - và những gì bạn có thể làm để khắc phục Mỗi người đều có một lượng năng lượng nhất định để tiếp cận các buổi tụ tập xã hội, nơi làm việc bận rộn và các cuộc gặp gỡ xã hội khác. Dự trữ năng lượng cá nhân này thường được biết đến nhiều hơn là một “pin xã hội”—và khi nó bắt đầu cạn kiệt, nó có thể dẫn đến trạng thái kiệt sức và mệt mỏi. Hãy tiếp tục đọc để biết chính xác Social Battery là gì, tại sao nó cạn kiệt, và làm thế nào bạn có thể duy trì mức độ năng lượng của chính mình. Chúng tôi cũng sẽ đề cập đến một số mẹo và thủ thuật về cách nạp lại năng lượng xã hội của bạn, để bạn có thể cảm thấy sẵn sàng hơn để đối mặt với mỗi ngày.

Năng Lượng Xã Hội Của Bạn Là Lượng Năng Lượng Bạn Có Để Giao Tiếp Xã Hội. Giống như viên pin điện thoại bị cạn khi sử dụng quá nhiều, pin xã hội có thể cạn khi một người sử dụng quá nhiều năng lượng xã hội của họ. Kích thước của pin xã hội của mỗi người hoàn toàn phụ thuộc vào cá nhân; một số người có thể trải nghiệm nhiều cuộc gặp gỡ xã hội mà không cảm thấy mệt mỏi, trong khi những người khác có thể cảm thấy mệt mỏi ngay lập tức.

• Việc có một 'pin xã hội yếu' không phải là một chẩn đoán sức khỏe tâm thần chính thức - đó chỉ là một thuật ngữ giúp mọi người diễn đạt mức độ năng lượng cá nhân của họ một cách tốt hơn.

Bạn Là Người Hướng Nội. Người hướng nội và người hướng ngoại là nhãn hiệu tính cách phổ biến: những người hướng nội cảm thấy năng lượng hơn khi có thời gian ở một mình, trong khi những người hướng ngoại cảm thấy năng lượng hơn khi dành thời gian với người khác. Vì người hướng nội rất đánh giá thời gian 'riêng tư của họ', việc cảm thấy mệt mỏi sau các tương tác xã hội là dễ dàng.

• Điều này không có nghĩa là chỉ có người hướng nội mới có thể có một pin xã hội yếu. Tuy nhiên, người hướng ngoại tự nhiên cảm thấy năng lượng hơn bởi thế giới xung quanh, vì vậy họ thường có một nguồn năng lượng lớn hơn để sử dụng.
• Đang tự hỏi liệu bạn có thể là người hướng nội không? Hãy tham gia bài kiểm tra Hướng Nội hoặc Hướng Ngoại của Mytour để tìm hiểu.

Bạn Ở Xung Quanh Những Người Bạn Không Biết Tốt. Dành thời gian với bạn bè thân thiết và người thân không thường gây mệt mỏi như giao tiếp với những người quen biết, đồng nghiệp và những người tương tự. Khi bạn thường xuyên buộc phải tương tác với những người bạn không biết tốt, như đồng nghiệp hoặc họ hàng xa, nó có thể bắt đầu gây ảnh hưởng đến pin xã hội của bạn.

• Bối cảnh của tương tác xã hội có thể đóng một phần trong việc làm cho nó mất nhiều năng lượng hơn. Dành thời gian với một khách hàng chuyên nghiệp, ví dụ, tốn nhiều năng lượng hơn so với một buổi gặp gỡ thoải mái với một người bạn thân.

Các tương tác xã hội của bạn tiêu cực hoặc chất lượng kém. Các thái độ và cảm xúc xung quanh một tương tác xã hội ảnh hưởng sâu sắc đến hiệu ứng của nó lên bạn. Ví dụ, một cuộc cãi vã với bố mẹ của bạn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn so với một cuộc trò chuyện bình thường với một đồng nghiệp. Nói chung, một tương tác xã hội tích cực càng nhiều, nó sẽ càng không gây mệt mỏi.

• Sự mất cân bằng về quyền lực cũng có thể đóng một phần trong việc làm cho một tương tác trở nên mệt mỏi. Một thành viên của một cộng đồng bị tách biệt, ví dụ, có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi mọi người coi thường các vấn đề và cuộc đấu tranh của họ.

Bạn đang ở trong một môi trường xã hội bận rộn. Dễ cảm thấy mệt mỏi khi bạn thường xuyên được bao quanh bởi rất nhiều người. Các bữa tiệc lớn, cuộc họp làm việc và thậm chí cả các buổi tụ tập gia đình có thể là những nguyên nhân phổ biến. Hãy nhớ rằng những bữa tiệc ồn ào, năng động hơn có thể gây mệt mỏi hơn so với những bữa tiệc yên tĩnh, cũng giống như các sự kiện kéo dài lâu có thể mệt mỏi xã hội hơn so với những sự kiện ngắn hơn.

Bạn đang cảm thấy căng thẳng. Căng thẳng có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn theo nhiều cách, cả về mặt tinh thần và thể chất. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn cũng có thể trải qua nhiều triệu chứng về sức khỏe vật lý như đau đầu, mệt mỏi và khó ngủ. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và góp phần vào các vấn đề về lo lắng, thiếu động lực và cảm giác bị áp đặt.

• Khi kết hợp với nhau, căng thẳng có thể tạo ra một cơn bão hoàn hảo cho pin xã hội yếu.

Bạn đang phải xử lý các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau. Một số vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng, như trầm cảm. Rối loạn lo âu cũng có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi, lo lắng cường điệu và lo lắng—tất cả đều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

• Việc là người có sự khác biệt về thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến pin xã hội của bạn, đặc biệt là khi bạn tương tác với những người bình thường.

Bạn không có đủ năng lượng để tương tác với người khác. Từ các cuộc họp và tụ họp đến những buổi gặp gỡ và tụ tập nhỏ, bạn chỉ đơn giản không cảm thấy đủ sức để ra ngoài và tương tác xã hội.

Bạn mong muốn có thời gian một mình và rời xa các môi trường xã hội bận rộn. Khi bạn bị bao quanh bởi những người khác (ví dụ, ở nơi làm việc, trong lớp học, v.v.), bạn chỉ có thể nghĩ về việc về nhà và nghỉ ngơi khỏi môi trường xã hội hiện tại của mình.

Bạn muốn thực hiện một hoạt động yên bình, ít tốn năng lượng. Thay vì tương tác và giao tiếp với người khác, bạn thà làm một hoạt động yên tĩnh và độc lập, như đọc sách, làm các câu đố, hoặc nghe nhạc yêu thích của mình.

Bạn đang trải qua các triệu chứng về sức khỏe, như đau đầu. Khi pin xã hội yếu của bạn biến thành sự kiệt sức, bạn có thể trải qua các triệu chứng như:

• Mệt mỏi
• Vấn đề về giấc ngủ
• Ức chế
• Lo lắng
• Trầm cảm
• Khó tập trung

lên kế hoạch cho các sự kiện và tương tác xã hội trong tương lai. Sử dụng lịch hoặc kế hoạch để tổ chức lịch trình sắp tới của bạn. Những hoạt động và nghĩa vụ xã hội khác nào đang ở phía trước? Đánh dấu chúng trên lịch của bạn để bạn có thể bảo toàn được những gì đang diễn ra và khi nào.

• Theo dõi thói quen và lịch trình của bạn làm cho việc xác định những nghĩa vụ tốn nhiều năng lượng nhất của bạn dễ dàng hơn.

Ưu tiên chăm sóc bản thân và thư giãn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thực hiện các bước để chăm sóc sức khỏe và sự an toàn của bạn—ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, uống đủ nước, ăn một chế độ ăn lành mạnh, và tập thể dục là những nơi tuyệt vời để bắt đầu. Cũng quan trọng là bạn dành thời gian cho các hoạt động cho phép bạn thư giãn và nạp năng lượng lại, như:

• Thực hiện thiền ý thức
• Viết nhật ký
• Thực hiện yoga
• Đọc một cuốn sách hay
• Nhìn các hình ảnh của động vật con.

Chi tiêu năng lượng xã hội của bạn cho các sự kiện quan trọng. Nhìn vào các sự kiện sắp tới trong lịch trình của bạn và gán nhãn chúng là “rất quan trọng,” “khá quan trọng,” hoặc “không quan trọng lắm.” Nỗ lực dành năng lượng của bạn cho những hoạt động “rất quan trọng” (và một số trong số những hoạt động “khá quan trọng,” nếu bạn có thể quản lý được).

• Ví dụ, một cuộc họp làm việc sẽ được xem là “rất quan trọng,” trong khi uống đồ uống với đồng nghiệp sau giờ làm việc sẽ là “không quan trọng lắm.”

Tự cho phép mình nghỉ ngơi trong khi tham gia một hoạt động căng thẳng. Trước khi tham dự một sự kiện tốn nhiều năng lượng, hãy suy nghĩ các cách để tự xin phép hoặc đi lạc để bạn có thể nạp năng lượng lại.

• Ở một buổi tiệc, bạn có thể tự cho phép và đi vào nhà vệ sinh.
• Trong một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể đi dạo một chút ngoài trời.
• Trong một dự án nhóm, bạn có thể tự nguyện làm việc một phần của bài tập một mình.

Tham gia vào các hoạt động mang lại sự hài lòng cho bạn thay vì làm bạn mệt mỏi. Các hoạt động nào mang lại cho bạn niềm vui? Biết điều gì làm bạn phấn khích—và, quan trọng nhất, dành thời gian cho những hoạt động đó—có thể là cách tuyệt vời để nạp năng lượng và chăm sóc tâm trí của bạn. Bạn có thể:

• Vẽ hoặc viết sáng tạo
• Nấu bữa tối cho bản thân
• Chơi trò chơi bàn hoặc trò chơi video yêu thích của bạn

Cố gắng đặt rõ ranh giới khi năng lượng xã hội của bạn giảm. Đừng ngần ngại từ chối lời mời tham gia các hoạt động đòi hỏi nhiều năng lượng xã hội hơn bạn có thể cung cấp. Nếu bạn chọn tham gia các sự kiện làm cạn kiệt năng lượng xã hội của bạn, hãy đặt giới hạn thời gian cho khi bạn đến và rời đi.

• Nói “không” không cần phải thô bạo, gay gắt, hoặc không thoải mái. Nó có thể đơn giản như “Cảm ơn rất nhiều về lời mời! Nhưng tôi đã có một tuần mệt mỏi, nên tôi sẽ phải từ chối. Chúc bạn có một thời gian tuyệt vời!”

Thăm một chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Nếu các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm góp phần làm giảm năng lượng xã hội của bạn, chia sẻ lo lắng và áp lực của bạn với một nhà tâm lý học có thể là một sự an ủi lớn. Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn lập kế hoạch điều trị và dạy bạn các chiến lược để giúp bạn vượt qua từng ngày.

• Bạn có thể nhận thấy rằng một số người (ví dụ, bạn thân, bạn cùng phòng, vv.) có thể giúp bạn cảm thấy hứng khởi hơn là mệt mỏi. Hãy ưu tiên dành thời gian chất lượng với những người này, thay vì những người làm cạn kiệt năng lượng xã hội của bạn.