10 Bài Tập Giảm Nọng Cằm Hiệu Quả

Nọng cằm có thể làm mất đi vẻ tự nhiên của khuôn mặt và làm bạn cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp. Thay vì sử dụng phương pháp phẫu thuật hay sản phẩm mỹ phẩm, hãy thực hiện ngay 10 bài tập giảm nọng cằm này từ Mytour Blog. Bạn sẽ có gương mặt thon gọn và quyến rũ mà không cần đến những biện pháp phức tạp.

Những Nguyên Nhân Gây Nọng Cằm

Nọng cằm xuất hiện khi có lớp mỡ tích tụ ở phần giữa cổ và cằm, tạo cảm giác như có thêm một chiếc cằm nữa. Đây là vấn đề thẩm mỹ khá khó chịu và ảnh hưởng đến sự hài hòa của khuôn mặt. Nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng nọng cằm, bao gồm:

• Tác Động của Thời Gian: Khi qua quá trình lão hóa, da mất đi sự đàn hồi và săn chắc, dẫn đến tình trạng chảy xệ và nọng cằm.
• Vấn Đề Di Truyền: Nếu trong gia đình có thành viên có vấn đề về nọng cằm hoặc da không đàn hồi, bạn cũng có khả năng cao phải đối mặt với tình trạng này.
• Tư Thế Hạn Chế: Thói quen thường xuyên gập cổ trong thời gian dài sẽ khiến da ở vùng cổ giãn ra, mất sự săn chắc, tạo điều kiện cho việc hình thành nọng cằm.
• Chế Độ Ăn Uống: Việc tiêu thụ quá nhiều calo, chất béo không tốt, đường... sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể, tăng cân và thúc đẩy hình thành nọng cằm.

Bài Tập Đối Phó với Nọng Cằm

Dưới đây là 10 bài tập giảm nọng cằm hiệu quả, đã được nhiều người tin dùng. Hãy thử ngay để có gương mặt xinh xắn, thon gọn hơn nhé.

1. Bài Tập Hôn Trần Nhà

Để có khuôn mặt thon gọn và cằm săn chắc, hãy thử bài tập đơn giản này. Ngửa cổ lên, nhìn thẳng lên trần như đang hôn ai đó ở trên cao, nhíu môi lên cao nhất có thể. Giữ nguyên vị trí này trong 5 giây, bạn sẽ cảm nhận cơ ở cổ và cằm căng tràn sức sống. Hạ cằm xuống và thả lỏng môi. Lặp lại 15 lần cho mỗi hiệp. Mỗi ngày tập 2 hiệp, nghỉ 10 giây giữa các hiệp.

2. Kéo Căng Cổ Sang 1 Bên

Một bài tập giúp săn chắc cơ cằm và làm mờ nếp nhăn trên cổ là kéo cổ sang bên. Ngồi trên thảm tập, đưa cánh tay trái qua đỉnh đầu, cúi đầu về phía vai trái. Dùng tay trái ấn đầu xuống để cảm nhận căng của cơ cằm và cổ. Giữ tư thế trong 10 giây, rồi thả lỏng và nâng đầu lên. Lặp lại từng bên trong 5 phút. Bài tập giúp khuôn mặt thon gọn và cổ săn chắc.

3. Làm Mạnh Hơn với Lè Lưỡi

Bài tập lè lưỡi là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để làm săn chắc cơ cằm và cổ. Ngồi hoặc đứng thoải mái, mở miệng rộng và đưa lưỡi ra xa nhất có thể. Cảm nhận sự căng của cơ cằm và cổ, giữ vị trí và đếm từ 1 đến 10. Thả lỏng lưỡi và đóng miệng lại. Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để có kết quả tốt nhất. Bài tập này không chỉ giúp khuôn mặt thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe của họng và thanh quản.

4. Bài Tập Nâng Đầu

7. Bài Tập Nghiêng Đầu

Bài tập nghiêng đầu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nọng cằm và làm săn chắc cơ cằm, cổ. Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi hoặc đứng thẳng lưng, đảm bảo lưng và cổ không bị gập. Hãy nghiêng đầu về phía trái, nhìn về phía vai trái của mình. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ quay đầu về phía trước, nhìn thẳng về phía ngực. Tiếp tục nghiêng đầu sang phải, nhìn về phía vai phải của mình và giữ tư thế trong 5 giây nữa. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn.

8. Bài Tập Rung Môi

Bài tập rung môi không chỉ giúp giảm nọng cằm mà còn tạo nên sự đàn hồi cho cơ mặt. Bạn ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên má, ngón trỏ và ngón cái ở gần khóe miệng. Sau đó nhéo nhẹ da má và kéo nó ra phía trước, tạo hình dáng như một con chim bồ câu. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng da má và lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện bài tập này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

9. Bài Tập Nghiêng Môi

Bài tập nghiêng môi là một cách đơn giản và hiệu quả để làm săn chắc cơ cằm và môi. Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, bạn đưa môi dưới ra trước như đang bĩu môi. Hãy co cơ cằm và hạ thấp cằm về phía ngực mà không gập lưng. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 giây, sau đó thả lỏng cằm và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

10. Bài Tập Vòng Quay Cằm

8. Bài tập giải phóng cơ cằm

Bài tập giải phóng cơ cằm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm nọng cằm và làm săn chắc khuôn mặt. Hãy thực hiện theo các bước sau: Mở miệng rộng nhất có thể, đưa lưỡi ra khỏi răng và đẩy lưỡi lên phía trên. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó đóng miệng và thư giãn. Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.

Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào, ở bất cứ nơi nào miễn là bạn cảm thấy thoải mái và không ai quan sát. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy sự thay đổi trên khuôn mặt của mình.

9. Bài tập Pigeon

Ngồi thẳng, đặt hai tay lên hai bên má, ngón trỏ và ngón cái ở gần khóe miệng. Sau đó, nhéo nhẹ da má và kéo nó ra phía trước, tạo hình dáng như một con chim bồ câu. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng da má và lặp lại động tác 10 lần. Hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

10. Bài tập nhấn lưỡi

Ngồi hoặc đứng thẳng, hơi ngửa đầu về phía sau. Sau đó, đưa lưỡi ra khỏi miệng, cố gắng chạm vào mũi của mình bằng đầu lưỡi. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng lưỡi và đóng miệng. Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được cơ cằm và cổ của bạn được kích hoạt và căng tràn sức sống.

Hãy thử ngay những bài tập giảm nọng cằm mà Mytour đề xuất để có khuôn mặt thon gọn, săn chắc và quyến rũ. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ tự tin hơn với thân hình như ý muốn. Chúc bạn thành công!