Buzz
“Ăn hạt điều có tăng cân không?”. Mytour sẽ giải đáp mọi thắc mắc và hướng dẫn cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả.
Xem thêm:
Ăn Hạt Điều Có Gây Béo Không? Lượng Calo Tính Trong Hạt Điều
Ăn hạt điều có gây tăng cân không? Nhiều người thường nghĩ rằng cần tránh hạt khi ăn kiêng giảm cân, nhưng chuyên gia khuyến cáo bổ sung chúng do chúng không cung cấp nhiều calo như người ta tưởng.
Hạt điều thô 20g chứa 110 calo, khoảng 1/20 lượng calo người bình thường tiêu thụ trong một ngày (Nguồn: Internet)
Omega 3-9, chất béo lành trong hạt điều, giúp ngăn chặn tăng cân, béo phì và cung cấp chất xơ và protein cho cơ thể. Hạn chế ăn hạt này 2 lần mỗi tuần để tránh tình trạng béo phì.Chất béo Omega 3-9 trong hạt điều giúp ngăn chặn tình trạng tăng cân và béo phì (Nguồn: Internet)
Hạn chế ăn hạt điều xuống còn 2 lần mỗi tuần để tránh tình trạng béo phì (Nguồn: Internet)Đồng với sức khỏe của hạt điều
- Bảo vệ tim mạch: Axit oleic trong hạt điều giúp giảm nồng độ triglyceride trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Chúng cũng cung cấp magie để duy trì huyết áp, giảm rủi ro bệnh mạch vành và đau tim.
- Ngừa ung thư: Hạt điều chứa chất chống oxy hóa và đồng giúp ngăn chặn tình trạng ung thư bằng cách ngăn chặn sự hình thành gốc tự do. Các hợp chất khác cũng có tác dụng ngăn chặn và tiêu diệt tế bào ung thư.
- Có lợi cho xương: Magie và canxi trong hạt điều hỗ trợ tái tạo, làm cho xương khớp trở nên linh hoạt hơn.
Magie và canxi trong hạt điều giúp xương khớp trở nên linh hoạt hơn (Nguồn: Internet)- Giúp hỗ trợ cho người mắc bệnh tiểu đường type 2: Mặc dù hạt điều chứa ít đường, nhưng lại giàu chất xơ. Do đó, chúng hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, ngăn chặn sự tiến triển của bệnh.
- Tốt cho hệ thần kinh và não: Hạt điều chứa cả chất béo đa và đơn không bão hòa, cần thiết cho việc sản xuất tế bào não. Việc ăn hạt điều tăng cường lượng oxy đến não, cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, magie trong hạt điều cũng giúp ngăn chặn cơn đau nửa đầu.
- Nâng cao sinh lý: Hạt điều chứa sắt, kẽm, đồng,... kích thích hormone sinh dục nam, cải thiện sinh lý và chất lượng tinh trùng.
Hạt điều có lợi cho hệ thần kinh và não (Nguồn: Internet)Máy tăm nước chính hãng loại bỏ mảng bám, bảo vệ sức khỏe răng nướu
5 Cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả cho phái nữ
Dưới đây là 5 cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả mà các nàng nên tham khảo.
1. Sữa hạt điều giảm cân
Uống một cốc sữa hạt điều vào bữa sáng hoặc tối không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng muối để tránh tác dụng phản ngược.
Các bước để làm sữa hạt điều giảm cân:
- Chuẩn bị sữa tươi không đường, khoảng 50g hạt điều, 1 ít nước.
- Rang hạt điều cho đến khi vàng đều, sau đó xay nhuyễn chúng.
- Đun hạt điều cùng nước.
- Khi hạt điều đã sôi, vớt hết bọt rồi cho sữa tươi đã chuẩn bị từ trước vào.
- Đảo đều, tắt bếp và rót sữa ra ly.
Mua ngay hộp 250g hạt điều sống chính hãng Nunuts tại Mytour
Cách giảm cân hiệu quả với sữa hạt điều (Nguồn: Internet)2. Hạt điều rang muối
Hạt điều rang muối là sự lựa chọn tuyệt vời giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Món ăn này giúp giảm lượng tinh bột và tăng hàm lượng đạm, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Hãy nhớ ăn một lượng nhỏ để giảm cơn đói, không sử dụng món này quá mức và thường xuyên.
Mua ngay 2 hũ hạt điều vỡ rang muối (1kg) Tân Lộc Phát siêu thơm ngon tại Mytour
Hạt điều rang muối hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)3. Giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp Keto
Giảm cân theo phương pháp Keto hoặc Low-carb không còn xa lạ với những người đang thực hiện ăn kiêng. Chế độ này gần như loại bỏ carbohydrate, tập trung vào chất béo đơn không bão hòa. Sử dụng hạt điều làm nguồn thực phẩm chính là lựa chọn hoàn hảo cho cách giảm cân này.
Trong hạt điều, có rất ít tinh bột và nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn sau khi ăn, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng một lượng vừa đủ để đạt được hiệu quả tối đa mà không lạm dụng.
Xem thêm: Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto trong 7 ngày giảm cân nhanh chóng
Thực phẩm này giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm béo hiệu quả (Nguồn: Internet)4. Salad hạt điều trộn
Nếu bạn đang tìm món ăn hỗ trợ giảm cân, thì salad hạt điều trộn là sự lựa chọn tuyệt vời. Bổ sung món này vào bữa trưa hoặc bữa tối giúp cung cấp một lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Cách thực hiện rất đơn giản:
Salad hạt điều trộn cung cấp lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể (Nguồn: Internet)5. Thực đơn giảm cân với hạt điều
Nếu bạn đã cảm thấy nhàm chán với thực đơn hàng ngày, thì tại sao không thử thêm hạt điều vào bữa ăn của mình? Chúng không chỉ thơm ngon và bổ dưỡng mà còn hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Dưới đây là một thực đơn giảm cân với hạt điều mà bạn có thể tham khảo:
- Sáng: 1 cốc sữa hạt điều + 1 lát bánh mì.
- Trưa: 1 bát cơm + 1 dĩa salad hạt điều + súp.
- Tối: Ức gà luộc + rau + 1 quả táo hoặc 1 loại trái cây yêu thích.
Đương nhiên, thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn có thể điều chỉnh nó phù hợp với sở thích, nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Kết hợp hạt điều trong bữa ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Cách ăn hạt điều mỗi ngày để không tăng cân
Để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát, hãy duy trì việc ăn hạt điều từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 20 hạt. Hãy ăn chúng vào bữa trưa hoặc bữa phụ, và kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả tối đa.
Hạn chế ăn hạt điều từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để duy trì cân nặng (Nguồn: Internet)Những nhóm người không nên tiêu thụ hạt điều
Dưới đây là những đối tượng không nên ăn hạt điều:
Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt điều nguyên hạt
Ở trẻ 3 tuổi, hệ hàm chưa phát triển hoàn toàn và hệ tiêu hóa còn yếu. Việc ăn hạt điều nguyên hạt có thể ảnh hưởng đến chức năng răng và gây khó tiêu. Tuy nhiên, đối với trẻ trên 5 tuổi, hạt điều nguyên hạt có thể tốt cho sự phát triển.
Không nên cho trẻ dưới 3 tuổi ăn hạt điều nguyên hạt (Nguồn: Internet)Mẹ bầu ở giai đoạn dưới 3 tháng
Dù hạt điều giàu chất dinh dưỡng, nhưng trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể khó hấp thụ. Mẹ bầu nên sử dụng hạt điều từ tháng thứ 4 trở đi để tận dụng đầy đủ lợi ích.
Mẹ bầu nên bắt đầu sử dụng hạt điều từ tháng thứ 4 của thai kỳ để đạt hiệu quả tối đa (Nguồn: Internet)Người có thừa cân, béo phì
Theo các chuyên gia, hạt điều không mang lại hiệu quả giảm cân cho những người có thừa cân, béo phì.
Hạt điều không giảm cân hiệu quả cho người có thừa cân, béo phì (Nguồn: Internet)Người mắc bệnh về thận, viêm họng
Kali trong hạt điều có thể gây áp lực cho thận. Người bị suy thận nên hạn chế ăn hạt điều.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với tiếng nói hoặc bị viêm họng, nên tránh hạt điều để không kích thích và làm nặng bệnh tình.
Hạn chế hạt điều nếu bạn mắc bệnh lý về thận hoặc viêm họng (Nguồn: Internet)Một số điều cần biết khi thưởng thức hạt điều
- Tránh sử dụng hạt điều nếu bạn đang gặp vấn đề về họng, mắc các vấn đề liên quan đến thận, hoặc có dị ứng với các loại hạt...
- Nên chọn hạt điều không muối hoặc đã được rang khô để tránh việc tiêu thụ thêm natri từ muối và chất béo từ dầu ăn.
- Ngâm hạt điều qua đêm trước khi sử dụng sẽ giúp dạ dày tiêu hóa loại hạt này hiệu quả hơn.
Một số điều cần lưu ý khi thưởng thức hạt điều (Nguồn: Internet)Những câu hỏi thường gặp về hạt điều
Ngoài thắc mắc về việc “Ăn hạt điều có làm tăng cân không”?, dưới đây là những câu hỏi phổ biến khác xoay quanh hạt điều và những giải đáp chi tiết.
10 hạt điều cung cấp bao nhiêu calo?
Câu hỏi này khá phức tạp do hạt điều có nhiều kích cỡ khác nhau như A, B, C,… Do đó, lượng calo trong chúng cũng khác nhau. Theo các chuyên gia, 100g hạt điều (khoảng 20 hạt) có khoảng 554 calo. Vậy nên 10 hạt tầm 50g chứa khoảng 277 calo. Bạn nghĩ sao, Ăn hạt điều có làm tăng cân không?
10 hạt điều cung cấp khoảng 277 calo (Nguồn: Internet)Ăn hạt điều nhiều có mang lại lợi ích không?
Việc ăn hạt điều thực sự rất tốt! Chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn bảo vệ khỏi ung thư, chăm sóc tim mạch, tốt cho thần kinh, não bộ, xương khớp và hỗ trợ trong điều trị bệnh tiểu đường type 2,… Với những lợi ích này, bạn còn đợi gì mà không thử ngay loại hạt này?
Ăn hạt điều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Internet)Ăn hạt điều vào buổi tối có làm tăng cân không?
Việc ăn hạt điều vào bữa tối có làm tăng cân không phụ thuộc vào cách ăn và lượng thực phẩm tiêu thụ. Hạn chế ăn hạt điều sau bữa tối là quan trọng. Bữa chính đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, việc tiếp tục nhận thêm dưỡng chất có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Nên hạn chế ăn hạt điều sau khi ăn tối (Nguồn: Internet)Xem thêm:
Mytour Blog mang đến thông tin chi tiết và giải đáp cho câu hỏi “ăn hạt điều có làm tăng cân không”. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình ăn kiêng. Đừng quên theo dõi Mytour Blog mỗi ngày để có thêm nhiều bí quyết giảm cân hiệu quả nhé!
Khám phá thêm những sản phẩm hỗ trợ giảm cân như: Ngũ cốc Calbee, ngũ cốc Lạc Lạc
