Buzz
Mọi lo lắng về vòng 1 sau sinh có thể được giải quyết bằng những bước đơn giản dưới đây.
1. Cho con bú đúng cách
Nếu bạn nghĩ rằng việc cho con bú làm cho ngực chảy xệ, hãy nghĩ lại. Việc này không khiến ngực xệ mà ngược lại, giúp duy trì độ săn chắc và tránh tình trạng giảm cân đột ngột.
2. Lựa chọn áo ngực phù hợp
Để tránh ngực chảy xệ nhanh chóng, hãy chọn áo ngực vừa vặn hoặc áo ngực cho con bú, giúp hỗ trợ và duy trì hình dáng của đôi gò bồng đảo.
3. Chăm Sóc Bản Thân Đúng Cách
Dù có con nhỏ, hãy dành thời gian chăm sóc bản thân. Mẹ cần sắp xếp thời gian để tập thể dục, đặc biệt là những bài tập giúp vòng ngực trở nên săn chắc, và bạn sẽ tự tin hơn với vóc dáng và ngực đẹp.
4. Tập Thể Dục Cho Cơ Ngực Săn Chắc
Chỉ cần dành thời gian hàng tuần thực hiện các bài tập được mô tả trong khoảng 4-8 tuần, mỗi tuần ít nhất 3 lần, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt về độ săn chắc của ngực.
Bài Tập 1: Chống Tường, Hạ Thân
Bài Tập 2: Chống Đẩy
Với tay mở rộng và chống xuống đất, bạn tạo ra một động tác đầy năng lượng. Cảm nhận đất dưới bàn tay, chân duỗi thẳng và tập trung hít thở sâu. Khi gập khuỷu tay và đặt người xuống, hãy cảm nhận sự căng trải dài. Sau đó, duỗi thẳng tay, nâng người lên và thở ra mạnh mẽ.
Nếu bạn muốn thử thách bản thân thêm, có thể thực hiện động tác chống đẩy với tường theo hướng dẫn sau:
TAY: Duỗi thẳng tay và chống lên tường, để tay mở rộng hơn vai. Hai bên phải thẳng hàng.
CHÂN: Khép hờ, giữ lưng thẳng và cơ thể từ eo đến chân duy trì độ thẳng.
ĐƯA NGƯỜI: Dịch chuyển cơ thể về phía trước, tạo góc 45 độ với khuỷu tay và cánh tay. Giữ trong khoảng 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi ngày.
-
Bài tập 3: Tập với tạ
Nằm xuống sàn nhà hoặc một bề mặt phẳng, gập đầu gối và cầm hai quả tạ nặng khoảng 3kg. Đưa tạ lên cao trước ngực, giữ cho cả hai cẳng tay thẳng và song song. Mở rộng hai tay sang hai bên, cho đến khi tay tiếp đất, sau đó thu tay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng.
5. Chế độ dinh dưỡng làm đẹp vòng ngực sau khi sinh
Ngoài việc chăm sóc sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ săn chắc của vòng ngực. Dưới đây là một số gợi ý:
- Thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu Estrogen như đậu đỏ, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám,…
- Chú trọng ăn những thức ăn chứa nhiều Protein và chất béo lành mạnh.
- Đảm bảo cung cấp khoáng chất kẽm và đồng từ hải sản – những chất kích thích sự phát triển của hormone nữ.
- Ưu tiên các loại hoa quả giàu enzyme như dưa, táo, đu đủ, và rau xanh đậm.
- Mẹ Bé Thông Thái: Bí quyết tắm gội an toàn và tốt cho sức khỏe
- Thắc mắc và giải đáp về cách chăm sóc sau sinh cho bà mẹ
- Chia sẻ những mẹo giúp bà mẹ sau sinh thoải mái và khỏe mạnh trong thời kỳ cữ
- Ôm trọn tâm lý chồng: Phụ nữ sau khi sinh thực sự cần sự chăm sóc đặc biệt!
- Top 5 món ăn hỗ trợ sức khỏe và sữa cho các bà mẹ sau sinh
