Squat là gì? Những lợi ích của việc thực hiện squat đúng cách

Squat là một bài tập có thể ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Hãy khám phá chi tiết tại bài viết dưới đây!

Hiện nay, squat được nhiều người lựa chọn để rèn luyện các cơ phần dưới cơ thể như hông, chân, đùi. Vậy, lợi ích của việc tập squat là gì và làm thế nào để thực hiện đúng cách? Tìm hiểu ngay tại đây!

Squat là gì?

Squat là bài tập mà người tập gập và duỗi khớp hông, được hỗ trợ bởi gối và mắt cá chân. Squat tác động đến hai nhóm cơ chính là cơ mông và cơ phía trước đùi. Thực hiện squat đều đặn sẽ giúp có vòng mông săn chắc, đồng thời còn tác động đến các nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ lưng, cơ chân và phần sau đùi.

Những lợi ích khi thực hiện bài tập squat

Những điều lợi ích khi tập squat thường xuyên là gì? Ngoài việc giúp xây dựng vòng 3 gợi cảm cho phụ nữ, squat còn giúp cải thiện sức mạnh của dây chằng, gân và xương, giảm nguy cơ chấn thương.

• Tăng cường sức mạnh của dây chằng, gân và xương khi tập luyện, giúp giảm thiểu nguy cơ bị tổn thương.
• Kết hợp với các động tác nhảy để đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
• Giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho người lớn tuổi bằng cách kích hoạt hông, đầu gối và mắt cá chân.
• Tăng tính linh hoạt cho xương khớp, đặc biệt là khi cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, cải thiện sự linh hoạt của cơ, gân và dây chằng.
• Theo nghiên cứu năm 2018, việc thực hiện squat thường xuyên có thể cải thiện mật độ khoáng của xương, làm cho xương trở nên chắc khỏe hơn và hỗ trợ cột sống rất tốt, cao gấp 4 lần so với plank.

Rủi ro khi thực hiện squat sai cách

Thực hiện squat sai cách trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều rủi ro và hậu quả, đặc biệt là nguy cơ chấn thương. Kết hợp tập squat với tạ hoặc các bài tập khác với tư thế không đúng cũng có thể gây chấn thương cho đầu gối, lưng và cổ chân. Chọn lựa bài tập squat phù hợp và tham khảo hướng dẫn từ huấn luyện viên là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Để thực hiện squat đúng tư thế và hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau:

• Tập luyện một cách chậm rãi và kiểm soát các nhóm cơ khi thực hiện.
• Bắt đầu bằng việc khởi động với các bài tập như xoay cổ chân, xoay hông và gối trong khoảng 5 - 10 phút.
• Chọn giày tập với đế bằng và bám đất tốt để tránh mất thăng bằng khi thực hiện.

Ai nên và không nên tập squat

Bài tập squat phù hợp với mọi đối tượng ở mọi độ tuổi và giới tính. Tuy nhiên, nếu bạn đang phục hồi từ chấn thương, hãy chọn những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng. Đặc biệt, những người sau đây cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và bác sĩ trước khi tập:

• Người có vấn đề về tim mạch.
• Người gặp phải vấn đề về xương khớp.
• Người có dây chằng bị chấn thương.

Những điều cần chú ý để tập squat an toàn

Mặc dù bạn có thể tập squat tại nhà một cách dễ dàng, nhưng vẫn có những nguy cơ nếu bạn không chú ý. Dưới đây là những lưu ý khi tập squat để đảm bảo an toàn và giảm thiểu nguy cơ:

• Sử dụng bụng khi tập nếu không có khả năng chống đỡ, nhớ căng bụng nếu tập với tạ nặng để tránh gây tổn thương cho cột sống.
• Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở đầu gối hoặc hông khi squat, hãy dừng lại và chỉ tập theo cường độ phù hợp.
• Tập theo cường độ từ thấp đến cao dần, cần lưu ý cân nhắc giữa cường độ - trọng lượng - tần suất - phục hồi để đạt hiệu quả tối đa.

Câu hỏi phổ biến khi tập squat

Tập squat có giảm cân được không?

Có chắc chắn, đặc biệt là với các bài tập jump squat. Đây là bài tập có cường độ lớn, ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ khác nhau nên có thể đốt cháy lượng calo đáng kể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tập squat có thể làm tăng vòng 3 không?

Chắc chắn là có. Nếu bạn thường xuyên tập squat với cường độ phù hợp, và áp dụng đúng kỹ thuật, mông sẽ trở nên đầy đặn và săn chắc hơn.

Nên tập squat mấy lần mỗi tuần?

Thường thì, tập squat từ 1 - 2 lần mỗi tuần. Tuy nhiên điều này phụ thuộc vào mục tiêu và kế hoạch tập luyện của bạn, cũng như việc kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập squat và các lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Hy vọng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hello Bác sĩ

Mua ngay bình đựng nước chất lượng tại Mytour để sử dụng khi tập luyện thể dục nhé: