Street workout là gì và tại sao bạn nên tập luyện street workout

Street workout là một phương pháp tập luyện đặc biệt, yêu cầu người tập có sức khỏe tốt và nhiều kỹ năng. Hãy khám phá chi tiết về phương pháp này trong bài viết sau đây!

Street workout là gì?

Street workout là phương pháp tập luyện cơ thể không sử dụng máy móc hay dụng cụ tập luyện, thay vào đó tận dụng trọng lượng cơ thể để luyện tập. Thường thì mọi người tập luyện street workout ở các khu vực công cộng như công viên với các thiết bị nhỏ như xà đơn, xà kép, ghế gập bụng,...

Mọi người, bất kể giới tính và tuổi tác, đều có thể thực hiện street workout. Tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.

Những lợi ích khi tập luyện street workout

Street workout mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tài chính, dưới đây là một số lợi ích khi bạn chọn phương pháp này:

• Tiết kiệm chi phí so với việc tập ở phòng tập hoặc gym
• Các bài tập thường đơn giản và dễ thực hiện
• Không gian tập luyện rộng rãi và thoải mái, bạn có thể tập ở nhiều địa điểm khác nhau

Cách bắt đầu tập luyện street workout cho người mới

Lịch tập street workout cơ bản

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện street workout, hãy tham khảo lịch tập cơ bản dành cho người mới như sau:

• Thứ 2: Tập ngực, bụng bằng các động tác như hít đất và gập bụng
• Thứ 3: Tập chân và mông với bài tập squat
• Thứ 4: Nghỉ
• Thứ 5: Tập vùng lưng, xô và tay trước với các bài hít xà đơn
• Thứ 6: Tập vai, cẳng tay và bụng với bài hít xà đơn và chống đẩy.
• Thứ 7: Tập chân với bài tập squat
• Chủ nhật: Nghỉ.

Các động tập street workout căn bản

• Hít xà đơn (pull up): Hít xà đơn là động tác cơ bản giúp phát triển các nhóm cơ như lưng xô, tay trước, vai và bụng. Đây là động tác hiệu quả trong việc cải thiện và phát triển cơ bắp ở cánh tay và cổ tay.
• Hít đất (push up): Hít đất hay còn được gọi là chống đẩy là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khỏe ở phần thân trên của cơ thể, đặc biệt là phần ngực và vai.
• Hít xà kép (Dips): Hít xà kép là động tác tập trung vào các nhóm cơ như ngực, vai và tay sau của người tập. Đây là một trong những động tác quan trọng khi tập street workout.
• Squat: Squat là bài tập kết hợp giữa gập và duỗi khớp ở chân với hông. Bài tập này giúp phát triển mạnh mẽ cả hai nhóm cơ đùi và mông.

Những điều cần lưu ý khi tập street workout

Khi tập street workout hoặc bất kỳ phương pháp tập nào, bạn cũng cần tuân thủ những lưu ý sau để bảo vệ sức khỏe của mình:

• Luôn tiến hành bài tập khởi động trước khi tập để chuẩn bị cho các nhóm cơ hoạt động một cách mượt mà nhất. Điều này giúp tăng hiệu quả của việc tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
• Bắt đầu từ các động tác cơ bản và dần dần chuyển sang những động tác nâng cao để tránh tình trạng cơ thể không thích ứng được ngay từ đầu với các động tác khó, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.
• Thực hiện lịch tập và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập.
• Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể có đủ năng lượng và phát triển trong quá trình tập luyện.

Trên đây là tất cả thông tin về phương pháp street workout mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ hiểu thêm về phương pháp tập luyện này và có được những thông tin hữu ích để cải thiện sức khỏe của mình!

Nguồn: Hellobacsi.com

Hãy chọn mua nước bổ sung khoáng chất chất lượng tại Mytour để nâng cao năng lượng cho cơ thể!