Stretch yoga là gì? Ích lợi và cách thực hiện stretch yoga căn bản

Nếu bạn đang quan tâm đến việc tập yoga, chắc chắn bạn đã nghe nói về Stretch yoga một vài lần. Vậy Stretch yoga là gì? Lợi ích và kỹ thuật tập Stretch yoga căn bản sẽ được tìm hiểu qua bài viết này.

Stretch yoga là một trong những phong cách yoga được nhiều người ưa chuộng và theo đuổi. Tuy nhiên, Stretch yoga có điểm gì khác biệt so với các phong cách khác, chúng ta hãy cùng khám phá.

Khám phá Stretch yoga

Stretch yoga là gì?

Stretch yoga là việc thực hiện các tư thế Yoga nhằm giãn cơ như kéo dài cơ gân mảnh mai, đùi, mông, bắp tay… để mở rộng và duỗi dài toàn bộ cơ thể. Những động tác này phù hợp với mọi người, bất kể giới tính và độ tuổi. Việc thực hiện các bài tập Stretch yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Đặc điểm độc đáo của Stretch yoga

Theo các chuyên gia yoga, các động tác trong Stretch yoga kết hợp một cách hài hòa giữa việc giãn cơ và hơi thở, nhằm kích thích cơ bắp, khớp, và dây chằng hoạt động một cách linh hoạt và dẻo dai hơn.

Tương tự như các loại yoga khác, Stretch yoga bao gồm nhiều tư thế từ dễ đến khó, phù hợp cho cả người mới bắt đầu. Với các tư thế và động tác trong Stretch yoga, bạn có thể thực hiện thoải mái bất kể ở đâu và bất cứ lúc nào trong ngày.

Lợi ích khi tập Stretch yoga

Các bài tập trong Stretch yoga đơn giản, thích hợp cho người mới bắt đầu yoga. Thường xuyên tập Stretch yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích sau:

• Tăng cường sự linh hoạt và nhạy bén cho các khớp như khớp tay, khớp chân, giúp chúng di chuyển một cách linh hoạt mà không gặp phải đau nhức.
• Hỗ trợ phục hồi sức khỏe của cơ thể.
• Tăng cường sức chịu đựng cho hệ cơ, dây chằng, giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.
• Giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động cơ thể.
• Tăng cường tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa.
• Giảm căng thẳng, căng thẳng, tạo cảm giác vui vẻ và hứng khởi.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ chuột rút và căng cơ khi vận động mạnh.

Các kỹ thuật căn bản khi tập Stretch yoga

Giãn cơ tĩnh

Đây là kỹ thuật giãn cơ được thực hiện ở một vị trí cố định trong khoảng thời gian từ 10 đến 30 giây. Đây cũng là một trong những kỹ thuật giãn cơ phổ biến và hiệu quả nhất trong việc cải thiện độ dẻo dai và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Giãn cơ động

Là kỹ thuật giãn cơ kết hợp nhịp nhàng hơn so với giãn cơ tĩnh. Quá trình này đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ khác nhau. Hiệu quả của kỹ thuật này trong việc tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp cao hơn nhiều so với giãn cơ tĩnh. Kỹ thuật giãn cơ này thường được áp dụng bởi các vận động viên, huấn luyện viên và các chuyên gia vật lý trị liệu.

Giãn cơ thụ động

Phương pháp giãn cơ này sử dụng các hỗ trợ bên ngoài như trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, hoặc thiết bị giãn duỗi, cũng như sự hỗ trợ từ người khác. Thực hiện các động tác này không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng lại đạt được kết quả cao. Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo rằng việc giãn cơ diễn ra một cách thoải mái và dễ chịu nhất có thể.

Giãn cơ chủ động

Kỹ thuật giãn cơ chủ động trong Stretch yoga giúp thư giãn và kéo dài cơ bắp. Mặc dù khá khó khăn, kỹ thuật này an toàn và có khả năng kiểm soát sự căng cơ mà không cần sử dụng lực tác động từ bên ngoài, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Giãn cơ thụ động tĩnh

Đây là một kỹ thuật co giãn cơ an toàn và hiệu quả khi thực hiện Stretch yoga. Kỹ thuật này giúp cơ bắp được kéo giãn tốt nhất. Trong quá trình tập, bạn nên duy trì kỹ thuật này ít nhất là 20 giây, để cơ bắp được thả lỏng và không co cứng.

Giãn cơ chủ động tĩnh

Kỹ thuật giãn cơ chủ động tĩnh đòi hỏi giữ cơ bắp trong thời gian ít nhất là 20 giây và sử dụng lực tác động từ bên ngoài để kéo giãn cơ bắp. Đây được đánh giá là kỹ thuật khó, phù hợp với những người đã có kinh nghiệm tập Yoga.

Lưu ý khi tập Stretch yoga

Stretch yoga có thực hiện dễ dàng, tuy nhiên, giống như các môn thể thao khác, Stretch yoga cũng có những lưu ý khi tập để đảm bảo an toàn cho người tập như sau:

Kích hoạt cơ bắp trước khi tập:

Trước khi bắt đầu thực hiện các động tác yoga, bạn cần kích hoạt cơ bắp để làm ấm cơ thể. Điều này giúp cơ bắp, xương khớp và dây chằng trở nên linh hoạt hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giãn cơ sau đó.

Tránh khóa khớp và hạn chế nín thở:

Khóa khớp khi tập yoga rất nguy hiểm vì có thể gây ra chấn thương không mong muốn. Và nín thở trong quá trình thực hiện các động tác sẽ làm cơ thể thiếu oxy, gây choáng váng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không tập luyện trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương:

Sau khi bị chấn thương, bạn cần thời gian để phục hồi sức khỏe. Trong giai đoạn này, việc thực hiện các động tác quá mạnh có thể làm cơ bắp căng thẳng và gây tổn thương nghiêm trọng hơn.

Đó là một số kiến thức, kỹ năng và lưu ý khi tập Stretch yoga. Nếu bạn đang phân vân về việc chọn loại yoga phù hợp, hãy xem xét Stretch yoga.

Nguồn: Trang chuyên môn Healthline