Stretching là gì? Công dụng của việc tập stretching cho sức khỏe

Stretching hoặc giãn cơ có tác dụng lớn đối với sức khỏe, giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu quả tập luyện.

Có những bài tập stretching nào, kỹ thuật thực hiện stretching như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như những điều cần lưu ý khi tập là gì? Hãy cùng Mytour khám phá thêm chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

Stretching là gì?

Stretching là các bài tập giãn cơ sau khi tập luyện, giúp cơ bắp thư giãn sau một buổi tập căng thẳng. Nó giúp tăng tính linh hoạt và đàn hồi cho cơ bắp, từ đó giảm đau nhức và giảm nguy cơ chấn thương.

Phân loại các bài tập stretching

Động giãn cơ

Động giãn cơ (Dynamic Stretching) thường được nhiều vận động viên chạy hoặc các cầu thủ thực hiện. Đây là cách giãn cơ mà người tập liên tục di chuyển để kéo căng cơ bắp của cơ thể.

Tĩnh giãn cơ

Khác với giãn cơ động, tĩnh giãn cơ (Static Stretching) yêu cầu người tập luyện giữ cơ ở một tư thế cố định trong 20 - 45 giây. Tĩnh giãn cơ bao gồm hai loại chính:

• Giãn cơ chủ động: Dùng sức mạnh của bản thân để duy trì động tác kéo căng cơ.
• Giãn cơ bị động: Sử dụng các thiết bị như dây kéo, khăn tắm,... để kéo căng cơ bắp.

Giãn cơ chủ động tập trung

Giãn cơ chủ động tập trung (Active Isolated Stretching) yêu cầu người thực hiện giữ tư thế trong 2 giây thay vì 20 - 45 giây như giãn cơ tĩnh

Thực hiện kéo giãn cơ thể

Kéo giãn cơ thể (Somatic stretching) được thực hiện với cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn so với các kỹ thuật khác. Bạn có thể thực hiện các động tác như vươn vai, xoay cổ, uốn lưng.

Lợi ích của việc tập stretching

Stretching mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau nhức cơ bắp, căng cơ sau tập luyện, tăng cường linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, stretching còn có những điểm lợi ích sau:

• Giảm nguy cơ chấn thương.
• Ngăn ngừa sự suy giảm của khớp.
• Cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ bắp.
• Tăng hiệu suất hoạt động của cơ.

Khi nào nên thực hiện stretching?

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tốt nhất là sau khi khởi động, khi cơ bắp đã được làm nóng hoặc sau khi tập thể dục. Stretching vào thời điểm này giúp cơ thể thoải mái và không căng thẳng. Cụ thể:

• Sau khi tập luyện (Giãn cơ tĩnh): Hạ nhịp tim, đưa huyết áp trở lại bình thường sau buổi tập.
• Trước khi tập luyện (Giãn cơ động): Thực hiện giãn cơ động trong 5 - 10 phút trước khi bắt đầu luyện tập.
• Giãn cơ trong ngày: Giúp cơ thể không bị căng khi đứng hoặc ngồi lâu.

Nhớ điều quan trọng về an toàn khi tập stretching

Khi thực hiện stretching, nhớ những điều sau đây:

• Khi mới bắt đầu, giữ tư thế trong 10 giây, sau đó tăng dần lên 30 giây khi đã quen với tần suất tập luyện.
• Thực hiện duỗi từ từ nhóm cơ bạn muốn tập trung vào, đến khi cảm thấy thoải mái và không đau.
• Lặp lại động tác giãn cơ từ 3 - 5 lần để cảm nhận được lợi ích của stretching.
• Khi giãn cơ, hãy hít thở đều.
• Tránh giật mình hay nhảy khi tập, thực hiện động tác chậm rãi và từ từ.
• Nếu cảm thấy đau, hãy ngưng lại.
• Luân phiên tập stretching cho các nhóm cơ chính như đùi, bắp chân, cổ, vai, lưng dưới,...

Tuy nhiên, một số người không nên tập stretching như:

• Người mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm kỹ thuật phù hợp.
• Không nên tập stretching khi bị chấn thương hoặc căng cơ, vì có thể gây tổn thương cho cơ bắp và gân khớp.

Trên đây là thông tin về kỹ thuật tập stretching và những lưu ý quan trọng. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết của Mytour để cập nhật thông tin hữu ích khác nhé.

Xuất xứ: Hellobacsi.com - Trang web uy tín về sức khỏe

Mua ngay bình nước chất lượng trên Mytour để cung cấp nước cho cơ thể khi chạy bộ nhé: