Khó tiêu làm bạn phiền lòng?

Đầy bụng, khó tiêu không phải là vấn đề nguy hiểm, chỉ là dấu hiệu của sự rối loạn tiêu hoá thông thường. Tuy nhiên, nó có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Vậy bị khó tiêu nên làm gì? Dưới đây là một số phương pháp trị khó tiêu phổ biến và thói quen ăn uống tốt cho hệ tiêu hoá.

Nguyên tắc đơn giản để giảm khó tiêu

Mỗi khi bạn gặp khó khăn với tiêu hóa, trướng bụng sẽ làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Đừng lo lắng, hãy thử những mẹo nhỏ trị khó tiêu mà không cần dùng thuốc dưới đây!

Bị khó tiêu, làm thế nào để giảm bớt cảm giác khó chịu?

Theo những kinh nghiệm tích lũy từ nhiều người, khi gặp vấn đề với đầy bụng khó tiêu, đặc biệt là sau khi ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc khi phải đối mặt với chứng viêm dạ dày, việc chườm ấm có thể là giải pháp. Hãy sử dụng một tấm vải hoặc chăn ấm để chườm lên phần bụng, đặc biệt là vùng rốn, hoặc thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh bụng để giảm cảm giác khó chịu.

Chườm ấm giúp giảm bớt khó chịu khi bị khó tiêu

Nếu bạn có túi chườm nóng ở nhà, hãy tận dụng ngay. Tuy nhiên, hãy chú ý không sử dụng nước quá nóng cho túi chườm để tránh gây bỏng khi tiếp xúc trực tiếp với da.

Bị khó tiêu, làm thế nào để giảm bớt cảm giác khó chịu?

Đối với một số tình huống, việc nằm đầu cao hoặc kê gối khi nằm có thể mang lại hiệu quả tốt, đặc biệt là khi bạn đang gặp phải vấn đề đầy bụng khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày tá tràng. Những người thường xuyên không sử dụng gối khi nằm có thể gặp phải tình trạng họng và dạ dày nằm trên một đường thẳng, dẫn đến việc axit ở dạ dày có thể trào ngược lên thực quản và gây ợ chua. Do đó, cách điều trị đầy bụng khó tiêu trong trường hợp này là kê cao gối khi nằm ngửa.

Xoa bóp khắp bụng theo chiều kim đồng hồ từ hông bên phải qua tay trái, sau đó xuống dưới và sang phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể thoa thêm một chút tinh dầu ấm lên bụng khi xoa bóp để tăng cường tác dụng.

Bị khó tiêu, làm gì để giảm cảm giác khó chịu?

Trong y học dân gian, có nhiều bài thuốc được sử dụng để chữa đầy bụng khó tiêu. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

• Củ tỏi 
  

Tỏi không chỉ là một loại gia vị phổ biến trong nấu ăn mà còn là biện pháp trị đầy bụng khó tiêu hiệu quả. Cách sử dụng như sau: 
Cách 1: Lột vỏ 30g tỏi, băm nhuyễn, trộn với 5g đường phèn (hoặc đường kính). Thêm 60ml nước (khoảng 40-50 độ) chia thành 2 lần uống mỗi ngày. 
Cách 2: Bóc 1 tép tỏi, quấn trong tấm vải sạch, đặt lên rốn của người bị đầy hơi chướng bụng, giúp làm thông khí và giảm cảm giác khó chịu phần nào.

Một số bài thuốc dân gian giúp trị khó tiêu

• Gừng 
  

Nếu bạn đang lo lắng không biết bị khó tiêu nên làm gì, thì hãy thử ngay bài thuốc với gừng! Gừng không chỉ là gia vị phổ biến trong ẩm thực mà còn là một loại thuốc có công dụng trong việc điều trị nhiều vấn đề về tiêu hoá như đầy hơi trướng bụng, rối loạn tiêu hoá, táo bón,... Cách sử dụng gừng giúp giảm thiểu tình trạng đầy bụng trướng hơi như sau: 
Cách 1: Uống một cốc sữa nóng có một vài miếng gừng. 
Cách 2: Uống trà gừng nóng ngay sau đó để hỗ trợ điều trị đầy bụng khó tiêu 
Cách 3: Gừng sống được giã nhỏ và thêm vào cốc nước nóng, để trong 30 phút và thêm một chút mật ong cho dễ uống. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể uống 2 - 3 lần sau bữa ăn.

• Bạc hà 
  

Bạc hà có thể hỗ trợ quá trình tiêu hoá và kích thích nhu động để loại bỏ khí hơi, một trong những nguyên nhân gây ra đầy bụng khó tiêu. Sử dụng lá bạc hà trị đầy hơi trướng bụng như sau: 
Nhai lá bạc hà tươi hoặc nghiền nhuyễn để lấy nước uống 
Uống trà bạc hà bằng cách hãm nước nóng: Đun 2 muỗng lớn lá bạc hà tươi thêm vào 5 phút, uống mỗi sáng. 

• Chanh 
  

Nếu bạn đang phân vân không biết bị khó tiêu nên làm gì, đặc biệt khi bạn không ưa thích các thực phẩm gia vị như tỏi và gừng, hãy thử ngay cách trị khó tiêu với quả chanh! Việc uống một cốc nước chanh ấm sau bữa sáng là một thói quen lành mạnh. Axit có trong chanh sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn.

• Cháo tía tô 
  

Đun sôi nắm gạo tẻ trong 2 lít nước để làm cháo. Khi nước sôi, thêm tía tô và hành vào rồi múc ra bát ăn. Ăn cháo khi nó còn nóng mỗi sáng có thể giúp giảm triệu chứng đầy hơi trướng bụng hiệu quả.

Bị khó tiêu nên làm gì? Bổ sung lợi khuẩn

Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp chữa khó tiêu như mẹo nhỏ hay bài thuốc dân gian mà không thấy đỡ, và bạn đang đau đầu không biết bị khó tiêu nên làm gì, thì bổ sung lợi khuẩn là giải pháp phù hợp. 

Bị khó tiêu nên làm gì: Nên bổ sung men vi sinh

Trong ruột mỗi người, có hàng tỷ lợi khuẩn (probiotic) giúp tiêu hoá thức ăn và duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung lợi khuẩn sẽ cải thiện hệ thống tiêu hoá, giảm triệu chứng đầy hơi khó tiêu, chướng bụng, tiêu chảy hoặc táo bón. 
Bạn có thể bổ sung men vi sinh qua thực phẩm như sữa chua, đồ lên men, trà kombucha,... hoặc sử dụng sản phẩm men vi sinh chuyên biệt từ các hiệu thuốc, nhớ chọn các sản phẩm uy tín. 

Bị khó tiêu nên làm gì? Khám bác sĩ

Trong một số trường hợp, trướng bụng và đầy hơi có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nguy hiểm. Nếu bạn thấy bụng đầy hơi kèm theo các dấu hiệu như sau, hãy đến bác sĩ ngay: 

• Đau bụng dữ dội
  
• Sốt
  
• Nôn thường xuyên
  
• Khẩu vị kém, chán ăn
  
• Táo bón kéo dài
  
• Tiêu chảy có máu hoặc nhầy
  
• Sụt cân đột ngột
  
• Phân có hình dáng bất thường, màu đen,... 
  

Bị khó tiêu nên làm gì? Thay đổi thói quen ăn uống

Để tránh đau đầu với câu hỏi bị khó tiêu nên làm gì, hãy xây dựng thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh cho bản thân: 

• Luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi sáng giúp kích thích đại tràng hoạt động, giảm khó tiêu và ngăn chặn táo bón. 
  
• Tắm nước ấm, thư giãn trong bồn nước ấm giúp giảm đau đớn và khó chịu ở đường hô hấp, cải thiện hệ thống miễn dịch và chữa trị đầy hơi nhanh chóng hơn. 
  
• Bổ sung thêm chất xơ trong chế độ ăn uống giúp ngăn chặn táo bón và giảm trướng bụng đầy hơi. 
  

Nên thêm thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn của bạn

• Từ chối rượu, hạn chế nước uống có gas và soda để giảm khí trong dạ dày. 
  
• Giảm ăn kẹo cao su để tránh đẩy khí vào bụng. 
  
• Chăm sóc chế độ ăn uống, hạn chế ăn quá no và tránh nhai khi trò chuyện hoặc xem TV. 
  
• Thói quen ăn nhạt giúp giảm muối trong cơ thể, giảm trướng và đầy hơi. 
  
• Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, trái cây chín quá mức, và thực phẩm lâu ngày trong tủ lạnh. Người không dung nạp lactose nên hạn chế sữa và chế phẩm từ sữa.
  

Để tâm trạng thư giãn, duy trì lịch làm việc cân đối, đảm bảo giấc ngủ đúng giờ, và nghỉ ngơi đúng cách. Đây là những gợi ý giúp bạn ứng phó với tình trạng khó tiêu. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài và kèm theo các triệu chứng tiêu hoá khác, hãy thăm bác sĩ ngay.

Có thể bạn quan tâm:

>> Phương pháp điều trị nhanh cho đầy bụng khó tiêu

>> Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan

>> Sử dụng chất xơ để giảm táo bón