Buzz
Phòng tập gym có đủ loại máy tập, và việc chọn máy phù hợp khi bạn mới bắt đầu là một thách thức.
Bài tập tại phòng tập cũng quan trọng như máy tập. Hãy chọn máy tập phù hợp với mục tiêu luyện tập của bạn, có thể là tăng cường cơ bắp, giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe.
1. Đốt cháy calo cơ bản, nhẹ nhàng
Một trong những dụng cụ phổ biến nhất ở phòng tập là máy đạp xe và máy chạy bộ.
Cycling – Máy xe đạp tại chỗ
Mỗi giờ đạp xe có thể đốt cháy từ 500 – 1000 calo, giúp cơ bắp chân làm việc chủ yếu. Dù trông đơn giản nhưng lại là lựa chọn yêu thích của nhiều người tập gym.
Máy đạp xe tại chỗ (Ảnh: Gaiam)
Đạp xe ảnh hưởng đến các cơ tương tự như chạy, nhưng nhẹ nhàng hơn, làm cho xe đạp trở thành công cụ lý tưởng hỗ trợ cho mọi người.
Để đốt cháy chất béo hiệu quả, hãy chạy với tốc độ ít nhất 85 vòng/phút và tăng tốc độ trong mỗi vòng quay. Chọn bài tập có sẵn hoặc tự tạo để buổi tập trở nên thú vị và hiệu quả.
Walking – Máy chạy bộ
Với mỗi giờ luyện tập, máy chạy bộ có thể đốt cháy từ 600 – 1200 calo, giúp giảm calo mà không bị ảnh hưởng bởi điều kiện thời tiết.
Chạy kết hợp tay, chân, hông, đốt cháy nhiều chất béo. Máy chạy bộ có nhiều cấp độ, từ đi bộ đến chạy và leo dốc.
Máy chạy bộ (Ảnh: Phòng GYM)
2. Đùi thon, bờ mông cong quyến rũ
Sở hữu đùi thon và mông quyến rũ với Squat và nhiều loại máy móc hỗ trợ khác.
Máy leo cầu thang giúp tiêu thụ 800 - 1400 calo mỗi giờ.
Với các chuyển động ngắn, máy kích thích cơ đùi và mông hoạt động mạnh mẽ.
Các cơ bắp hoạt động liên tục khi leo cầu thang, tạo ra hiệu suất tối ưu.
Máy leo cầu thang (Ảnh: Newmediadl)
Luyện tập leo cầu thang là phương pháp tuyệt vời đốt cháy calo và tác động mạnh mẽ lên cơ đùi, mông.
Máy tập leo cầu thang giúp bạn tập linh hoạt với tốc độ linh hoạt, dừng lại và nghỉ ngơi.
Leg Press – Máy đạp đùi tăng cường cơ đùi, mông và bắp chân.
Phương pháp tập này tác động mạnh mẽ và hiệu quả hơn cả Squat.
Máy đạp đùi là dụng cụ tập luyện hiệu quả sử dụng lực chân và có thể điều chỉnh trọng lượng tùy ý.
Điều chỉnh mức tạ phù hợp tránh áp lực lớn lên đầu gối, tập trung vào cơ đùi và mông.
Máy chèo thuyền giúp cân đối cơ thể và đốt cháy lượng calo đáng kinh ngạc.
Chèo thuyền là phương pháp tập toàn thân với khả năng tiêu tốn 700 – 1100 calo mỗi giờ.
Máy chèo thuyền là một phương tiện tập luyện hoàn hảo, đặc biệt tác động toàn diện lên cơ chính của cơ thể.
Tăng cường độ cao hơn so với việc đi bộ, máy chèo thuyền đốt cháy lượng calo mỗi giờ nhiều hơn các bài tập Aerobic thông thường.
Đốt cháy calo ở mức cao hơn so với nhiều phương pháp tập luyện khác.
Tác động toàn diện, huấn luyện mọi cơ bắp trên cơ thể.
Cải thiện sức mạnh ở từng cấp độ máy tập, giúp cơ thể phản ứng linh hoạt hơn.
Phát triển cơ xô với máy Lat Pull Down
Muốn có bờ vai săn chắc và loại bỏ mỡ lưng? Máy tập Lat Pull Down là lựa chọn tuyệt vời.
Chuyển động kéo sâu từ cơ nách giúp hình thành vóc dáng chữ 'V' hoàn hảo từ thắt lưng lên vai.
Máy tập tay và vai cho sức khỏe toàn diện
Khi thực hiện động tác kéo Lat, không chỉ cơ chuột được lợi ích mà còn tăng cường cơ bắp tay và vai.
Trong thời đại hiện đại, việc chọn lựa máy tập phù hợp trở nên khó khăn hơn. Hãy tìm hiểu kỹ về các loại máy tập để đảm bảo chúng đáp ứng đúng nhu cầu thể lực của bạn.
Hải Anh (CALIPSO)
Phát Trương
Từ khoá: Bí quyết thực hiện luyện tập với máy tập thể dục để hưởng một lối sống khỏe mạnh
