Sự Khác Biệt giữa Mối Quan Hệ Phụ Thuộc & Tương Quan

Tìm hiểu về cách sự phụ thuộc và sự tương quan ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Những gì tạo nên một mối quan hệ lành mạnh hoặc không lành mạnh? Nếu bạn đã tìm kiếm trước đó, bạn có thể đã gặp các thuật ngữ “sự tương quan” và “sự phụ thuộc,” và điều đó hoàn toàn có lý. Các thuật ngữ này giải thích nhiều về mối quan hệ con người, nhưng chúng có nghĩa khác nhau. Bài viết này phân tích chi tiết về ý nghĩa của “sự tương quan” và sự phụ thuộc. Chúng tôi cũng sẽ liệt kê các dấu hiệu của sự tương quan và sự phụ thuộc giữa các đối tác lãng mạn, và cung cấp một số gợi ý về những gì nên làm nếu bạn nhận ra các dấu hiệu lo ngại trong mối quan hệ của mình.

- Sự phụ thuộc là một mẫu hành vi trong đó một người sao lãng bản thân và ưu tiên nhu cầu của người khác. Điều này có thể xảy ra trong các mối quan hệ lãng mạn. - Sự tương quan là một kiểu mối quan hệ lành mạnh, cân bằng về cảm xúc, trong đó mọi người ưu tiên tự chăm sóc bản thân trong khi hỗ trợ nhu cầu và độc lập của nhau. - Các dấu hiệu của sự phụ thuộc bao gồm tự giá thấp và quá phụ thuộc vào người khác cho sự hỗ trợ cảm xúc. Những người tương quan tự lập về cảm xúc với tự giá cao.

Sự phụ thuộc là một kiểu mối quan hệ không lành mạnh và một chiều. Những người phụ thuộc có nhu cầu bắt buộc phải 'chăm sóc' người khác, và luôn ưu tiên nhu cầu của người khác mà sao lãng nhu cầu của bản thân. Họ có tự giá thấp và tìm kiếm hạnh phúc thông qua các mối quan hệ, ngay cả khi những mối quan hệ đó là độc hại hoặc độc hại. Sự phụ thuộc thường được đề cập nhiều nhất trong hôn nhân và các mối quan hệ lãng mạn. Nhưng nó có thể xảy ra trong bất kỳ loại mối quan hệ nào, bao gồm tình bạn, mối quan hệ nghề nghiệp và giữa các thành viên trong gia đình. Sự phụ thuộc thường liên quan đến việc thiếu bản thân và cố gắng tìm kiếm nó thông qua một mối quan hệ. Kết quả là, một người không biết họ là ai nếu thiếu mối quan hệ này, và cảm thấy rằng họ không thể là một người nếu không có nó (luôn nghĩ về 'chúng tôi' thay vì 'tôi' và 'họ').

Sự Tương Quan là một kiểu mối quan hệ lành mạnh, cân bằng về cảm xúc. Những người tương quan đánh giá cao sự tự chủ của họ, nhưng vẫn tham gia vào các mối quan hệ chặt chẽ với người khác. Họ ưu tiên nhu cầu của mình trong khi thể hiện tình yêu và sự hỗ trợ đến những người họ gần gũi. Tự giá của họ đến từ bên trong, và họ không cần sự chứng nhận từ người khác để cảm thấy tốt về bản thân. Sự tương quan thường được thảo luận trong bối cảnh của các mối quan hệ lãng mạn lành mạnh. Nhưng nó cũng áp dụng cho tình bạn, mối quan hệ nghề nghiệp và mối quan hệ gia đình. Những người tương quan vẫn có thể ưu tiên nhu cầu của người khác trong một số hoàn cảnh cụ thể, như khi một thành viên trong gia đình bị ốm và cần sự hỗ trợ. Nhưng họ không làm điều đó liên tục hoặc bắt buộc.

Bạn luôn đặt nhu cầu của đối tác trước tiên. Khi bạn đi ăn, họ chọn nhà hàng. Nếu bạn nấu ăn, họ quyết định ăn gì. Bạn tiêu tiền cho sở thích và quan tâm của họ. Bạn dành cuối tuần làm những gì họ muốn. Và nếu còn thời gian hoặc tiền bạc dư dả, bạn có thể chi một ít cho bản thân. Nếu không, bạn không. Bạn cũng có thể điều chỉnh lịch trình của mình để phục vụ đối tác của bạn. Ví dụ, bạn có thể thức dậy sớm mỗi sáng để chuẩn bị sáng cho họ, ngay cả khi bạn mệt mỏi. Đối tác của bạn cũng có thể đòi hỏi sự chú ý liên tục từ bạn và trở nên bực tức khi nhu cầu của họ không được đáp ứng. Ví dụ, họ có thể trở nên tức giận nếu bạn bỏ quên việc chuẩn bị sáng cho họ một buổi sáng.

Bạn cảm thấy tội lỗi khi chăm sóc bản thân. Có lẽ bạn muốn ngủ thêm một chút vào một số buổi sáng, nhưng người bạn đồng hành lại muốn bạn dậy sớm hơn. Có lẽ bạn muốn mua một cái gì đó cho bản thân, như một quyển sách mới hoặc một chiếc áo ấm hơn, nhưng người bạn đồng hành không thích bạn chi tiêu tiền. Các quyết định như thế này khiến bạn cảm thấy bị xé toạc và xấu hổ, đặc biệt nếu nhu cầu của bạn xung đột với nhu cầu của người khác.

• Bạn có thể vẫn làm những điều cho bản thân đôi khi như mua quyển sách đó hoặc ngủ thêm một chút vào một buổi sáng. Nhưng thay vì cảm thấy tốt về những hành động chăm sóc bản thân như vậy, bạn thường cảm thấy tồi tệ.

Bạn tránh tranh cãi hoặc đối đầu với vấn đề với đối tác của bạn. Ví dụ, nếu đối tác của bạn gặp khó khăn với việc uống rượu hoặc sử dụng chất gây nghiện, bạn có thể tránh đề cập đến vấn đề với họ. Bạn thà chôn vùi cảm xúc của mình hơn là làm tức giận hoặc làm thất vọng họ. Hoặc bạn có thể nghi ngờ rằng họ cũng không lắng nghe. Trong mọi trường hợp, bạn quyết định giữ bình yên, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn không hạnh phúc.

• Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi nói 'Không' với yêu cầu của đối tác. Ví dụ, họ có thể yêu cầu bạn chịu đựng việc họ uống rượu hoặc sử dụng chất gây nghiện, hoặc bạn có thể thực hiện các biện pháp để giúp họ giữ bí mật về sự nghiện ngập của họ.
• Bạn có thể cảm thấy bắt buộc phải khắc phục các vấn đề của đối tác hoặc làm cuộc sống của họ dễ dàng hơn, chẳng hạn như che giấu các hành vi độc hại của họ trước bạn bè và gia đình.

Bạn không có cuộc sống bên ngoài mối quan hệ của bạn. Bạn không có sở thích riêng hoặc vòng bạn bè. Bạn thường không đi du lịch hoặc thăm gia đình mà không có đối tác. Thực ra, bạn hiếm khi đi đâu hoặc làm bất cứ điều gì mà không có họ, ngoại trừ công việc và việc đi chợ. Toàn bộ bản thân của bạn đều bị cuốn vào mối quan hệ của bạn.

• Nếu bạn có bạn bè hoặc theo đuổi các sở thích riêng, đối tác của bạn có thể ít quan tâm hoặc trở nên tức giận nếu các hoạt động của bạn xung đột với nhu cầu của họ.

Bạn phụ thuộc vào đối tác của mình cho mọi thứ. Bạn hiếm khi đưa ra quyết định mà không có họ, thậm chí là những quyết định cá nhân như việc đi gặp bác sĩ hoặc mua một cái gì đó nhỏ cho bản thân. Toàn bộ cuộc sống của bạn đều được hình thành bởi nhu cầu của họ, từ lịch trình hàng ngày đến kế hoạch nghề nghiệp của bạn. Bạn không có một vòng bạn bè ngoài đối tác của mình, vì vậy bạn hoàn toàn phụ thuộc vào họ để được hỗ trợ tinh thần. Bạn cảm thấy rằng bạn sẽ lạc lối nếu không có họ.

• Tùy thuộc vào mối quan hệ cụ thể của bạn, bạn có thể phụ thuộc vào tài chính của đối tác của mình. Họ cũng có thể quản lý tài chính hộ gia đình của bạn bằng cách lập lịch thanh toán hóa đơn, quản lý tài khoản ngân hàng của bạn, lập kế hoạch ngân sách, và cùng nhau.

Bạn ưu tiên nhu cầu của mình nhưng vẫn quan tâm đến đối tác của bạn. Nếu bạn là người sáng sớm, bạn có thể dậy sớm để nấu sáng, nhưng để đồ đến cho họ làm sạch. Bạn phối hợp lịch trình để ưu tiên thời gian bên nhau, nhưng vẫn để dành thời gian cho sở thích cá nhân. Bạn đặt ngân sách hộ gia đình và tin tưởng vào nhau để tuân thủ. Nhu cầu của cả hai đối tác đều được tính đến.

Bạn cảm thấy thoải mái chăm sóc bản thân. Nếu bạn cần nghỉ ngơi thêm, bạn sẽ ngủ thêm một giờ nếu có thể, ngay cả khi đó có nghĩa là yêu cầu đối tác của bạn để tiếp quản một phần của rất nhiều buổi sáng. Bạn vui vẻ mua một cái gì đó cho chính mình nếu nó phù hợp với ngân sách của bạn. Bạn cảm thấy hạnh phúc khi làm những điều có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Bạn cảm thấy thoải mái nêu ra các vấn đề với đối tác của bạn. Không phải bạn thích tranh cãi, cũng không phải mọi mâu thuẫn giữa bạn diễn ra suôn sẻ. Nhưng bạn cảm thấy an toàn thảo luận về các chủ đề khó khăn với đối tác của bạn. Bạn biết rằng họ sẽ lắng nghe và nghiêm túc. Bạn biết rằng họ sẽ xin lỗi khi họ sai, và chấp nhận lời xin lỗi của bạn khi bạn mắc lỗi.

Bạn có một cuộc sống riêng biệt với đối tác của bạn. Bạn có bạn bè riêng, sở thích và quan tâm của riêng bạn. Bạn gặp gia đình của bạn, hoặc giữ liên lạc với họ, có hoặc không có đối tác của bạn. Bạn đã đi nghỉ mát hoặc đi chơi một ngày một mình, hoặc cùng bạn bè. Đối tác của bạn vẫn có thể biết bạn bè của bạn, thích sở thích của bạn và đi du lịch với bạn. Nhưng sự tham gia của họ chỉ là một phần thưởng, không phải là một yêu cầu.

Bạn và đối tác của bạn hỗ trợ lẫn nhau về độc lập của mỗi người. Bạn tôn trọng ý kiến và lựa chọn của nhau. Bạn ra quyết định cùng nhau khi kết quả ảnh hưởng đến cả hai, và bạn cho phép mỗi người có quyền lợi như nhau. Bạn cung cấp cho nhau sự hỗ trợ về sự nghiệp, gia đình và nhu cầu tinh thần. Bạn dựa vào nhau đôi khi, nhưng mỗi người cố gắng tự mình trên đôi chân của mình.

Làm việc với lòng tự trọng của bạn. Xây dựng sự độc lập bằng cách nhận ra những nhu cầu, sở thích và mong muốn của riêng bạn. Nếu bạn đang làm việc và thích công việc của mình, hãy tham gia nhiều hơn vào công việc bằng cách nhận thêm nhiệm vụ hoặc ứng tuyển vào một vai trò mới. Hoặc ứng tuyển vào một công việc khác phù hợp với kỹ năng của bạn và mang lại cho bạn cảm giác tự chủ và tự trọng.

• Nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chuyên sâu về mối quan hệ phụ thuộc. Họ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề về trầm cảm và những trải nghiệm tiêu cực đã ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn.

Chăm sóc bản thân. Chăm sóc sức khỏe về mặt vật lý bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục, có đủ giấc ngủ, và đôi khi dành một ngày chỉ cho riêng bạn. Nếu bạn gặp khó khăn về tâm lý, hãy xem xét việc tìm kiếm điều trị từ một nhà tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Ưu tiên nhu cầu của chính bạn trước khi giúp đỡ người khác, ngay cả khi đó có nghĩa là nói 'không' với các yêu cầu của mọi người.

• Nhớ rằng chăm sóc bản thân là một thói quen hàng ngày. Tác động tích cực của nó tích luỹ, giống như việc tập thể dục. Bạn càng làm nhiều, nó càng mang lại lợi ích cho bạn.

Mở rộng vòng bạn bè. Xây dựng mối quan hệ lành mạnh với những người mới, bao gồm bạn học, đồng nghiệp và hàng xóm. Liên lạc với những người bạn cũ và thành viên trong gia đình mà bạn gần gũi. Tình nguyện cho các tổ chức từ thiện địa phương hoặc tổ chức chính trị ủng hộ những nguyên tắc mà bạn ủng hộ. Hoặc theo đuổi sở thích cung cấp cơ hội gặp gỡ mọi người, như lớp học thể dục hoặc nấu ăn.

• Nếu bạn theo đạo, tham gia vào một nhà thờ địa phương hoặc tham dự các dịch vụ để duy trì mối quan hệ với đạo của bạn.

Nhận biết và giảm thiểu các hành vi phụ thuộc vào nhau. Chú ý khi bạn tìm kiếm sự chấp nhận, bỏ qua nhu cầu của riêng bạn, hoặc cảm thấy tội lỗi về việc chăm sóc bản thân. Học cách đặt ranh giới lành mạnh. Lặp lại cho chính mình những câu như 'Tôi không cần phải cảm thấy như thế này', và 'Nhu cầu của tôi quan trọng'. Bạn càng nhận biết và thách thức cách bạn nghĩ, việc thay đổi hành vi càng dễ dàng.

• Nếu đối tác của bạn hỗ trợ, yêu cầu họ giúp bạn nhận ra và quản lý hành vi phụ thuộc vào nhau của bạn.

Cân nhắc tham gia tư vấn mối quan hệ cùng đối tác của bạn. Hành vi phụ thuộc vào nhau khó mà bỏ đi, đặc biệt là trong một mối quan hệ. Nhưng nếu đối tác của bạn hỗ trợ và sẵn lòng làm việc, một chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn cặp đôi có thể làm việc cùng bạn để thiết lập các thói quen quan hệ phụ thuộc lẫn nhau. Điều này có thể giúp bạn xây dựng một mối quan hệ hạnh phúc, lành mạnh trong đó nhu cầu của cả hai đối tác được đáp ứng.

• Tư vấn mối quan hệ cũng có thể giúp bạn điều hướng qua các mâu thuẫn và giao tiếp hiệu quả hơn với nhau.

Bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng về các mối quan hệ của mình hoặc gặp khó khăn trong việc đặt ranh giới/thiết lập các hành vi chấp nhận được vì bạn sợ mất đối tác của mình? Bạn không phải là một mình. Sự phụ thuộc vào nhau là một loại mối quan hệ không hoạt động mà người phụ thuộc cảm thấy họ cần đối tác của mình để hoạt động, thường đi kèm với cảm giác tự trọng thấp và tội lỗi. Chúng tôi đã tạo ra bài kiểm tra này để giúp bạn xác định và vượt qua các mẫu hành vi có thể phụ thuộc vào nhau.

Tiếp Theo