Sự xáo trộn trong tâm trí là gì? Làm thế nào để vượt qua sự xáo trộn trong tâm trí?

Thuật ngữ sự xáo trộn trong tâm trí được giới trẻ sử dụng rộng rãi hiện nay. Cùng Mytour tìm hiểu sự xáo trộn trong tâm trí là gì và làm cách nào để vượt qua nó nhé.

Sự xáo trộn trong tâm trí là một hiện tượng không xảy ra quá phổ biến. Tuy nhiên, các phản ứng của mỗi người khi xảy ra hiện tượng này là không giống nhau. Cùng Mytour tìm hiểu sự xáo trộn trong tâm trí là gì và cách vượt qua nó ngay thôi nào!

Sự xáo trộn trong tâm trí là gì?

Sự xáo trộn trong tâm trí là thuật ngữ quen thuộc với nhiều người, nhưng để hiểu rõ nó là gì, không phải ai cũng biết . Đơn giản, đây là một loại tổn thương tâm lý xảy ra sau khi trải qua một hoặc nhiều sự kiện gây căng thẳng, kinh hoàng hoặc đau khổ. Nguyên nhân thường xuất phát từ những tình huống tạo cảm giác cô lập, quá tải và bất lực.

Khi mắc phải sự xáo trộn trong tâm trí, phản ứng của từng người có thể khác nhau. Một số người có thể vượt qua một cách dễ dàng, trong khi đó người khác có thể gặp nhiều khó khăn. Sau một sự kiện đau thương, người ta sẽ trải qua cảm giác căng thẳng và sợ hãi, trong thời gian đó, điều này có thể tiến triển thành rối loạn stress và cuối cùng là sự xáo trộn trong tâm trí.

Nguyên nhân tạo ra sự xáo trộn trong tâm trí

Một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra sự xáo trộn trong tâm trí là từ trải nghiệm của việc bị tấn công bạo lực, chấn thương hoặc tai nạn trong quá khứ. Các sự kiện này có thể gây ra những ảnh hưởng mạnh mẽ tới tâm trạng, để lại những vết thương tinh thần sâu sắc.

Bên cạnh đó, nếu trải qua một giai đoạn kéo dài của cảm giác mệt mỏi, căng thẳng cũng có thể dẫn đến tình trạng sự xáo trộn trong tâm trí.

Các yếu tố khác như mất mát người thân, sự sỉ nhục, hay mối quan hệ tan vỡ cũng là những nguyên nhân có thể gây nên tình trạng sự xáo trộn trong tâm trí. Những tình huống nêu trên đều có khả năng gây ra những tác động tinh thần mạnh mẽ, tạo ra những biểu hiện căng thẳng và lo âu.

Dấu hiệu nhận biết người bị sự xáo trộn trong tâm trí

Có một số biểu hiện mà người đang trải qua sự xáo trộn trong tâm trí thường thể hiện:

• Về khía cạnh nhận thức: họ thường gặp khó khăn trong việc tập trung, dễ bị nhầm lẫn và mất trí nhớ.
• Liên quan đến hành vi: người bị ảnh hưởng thường tránh xa những nơi hoặc hoạt động có thể kích hoạt ký ức đau lòng.
• Liên quan đến khía cạnh vật lý: dấu hiệu vật lý bao gồm việc dễ giật mình, cảm giác kiệt sức, dễ cáu gắt, nhịp tim tăng cao, khó ngủ, vấn đề về chức năng tình dục và sự tăng cường cảnh giác đối với nguy cơ tiềm ẩn.
• Trong mặt tâm lý: họ thường trải qua cảm giác hoang mang, biểu lộ hành vi cưỡng chế và ám ảnh. Tách biệt khỏi môi trường xã hội trở nên thường xuyên, cảm xúc bị tê liệt, và hay xuất hiện tình trạng lo âu, tức giận, có cảm giác tội lỗi và bất an.

Các phương pháp vượt qua sự xáo trộn trong tâm trí

Dưới đây là một số cách được áp dụng để cải thiện tình trạng sự xáo trộn trong tâm trí:

Điều trị tâm lý

Điều trị tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người bị sự xáo trộn trong tâm trí hồi phục. Bằng cách tạo không gian trò chuyện, bác sĩ tâm lý có thể giúp họ khám phá và đối diện với cảm xúc, từ đó hỗ trợ họ vượt qua những thử thách và tái hòa nhập vào cuộc sống. Tùy theo tình trạng và cá nhân, liệu pháp tâm lý sẽ được tùy chỉnh để phù hợp và giúp họ kiểm soát cảm xúc, phát triển kỹ năng đối mặt, và từng bước hòa nhập trở lại với cuộc sống hàng ngày.

Sử dụng phương pháp dược lý

Mặc dù không thể hoàn toàn khắc phục sự xáo trộn trong tâm trí chỉ bằng thuốc, việc sử dụng các loại thuốc có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát các triệu chứng mà tình trạng này mang lại như rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và lo âu.

Tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bản thân đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng về thể chất, tâm lý và cảm xúc do sự xáo trộn trong tâm trí. Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện tập thể dục hàng ngày, dành ít nhất 30 phút cho mỗi buổi và duy trì thói quen này đều đặn.
• Áp dụng các bài tập chánh niệm để ngăn cản hồi tưởng đến sự kiện đau thương và tập trung vào hiện tại.
• Xây dựng mối kết nối với những người thân quen bằng cách chia sẻ và giao tiếp, đặc biệt với những người mà bạn cảm thấy tin tưởng.
• Duy trì lối sống cân bằng, bao gồm ngủ đủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm, hạn chế sử dụng các chất kích thích và tránh các hoạt động có thể tạo ra căng thẳng.

Trên đây là một số thông tin về sự xáo trộn trong tâm trí và cách vượt qua nó. Mytour hy vọng rằng bài viết này sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn về hiện tượng sự xáo trộn trong tâm trí và cách duy trì sức khỏe tinh thần của bạn.

Nguồn: medlatec.vn