Sữa chua TH True Milk có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây tăng cân không?

Dòng sữa chua TH True Milk đã trở nên quen thuộc với người tiêu dùng, nhờ vào chất lượng và sự đa dạng phù hợp với mọi lứa tuổi. Ăn nhiều sữa chua nhưng bạn có biết sữa chua TH True Milk có bao nhiêu calo không? Hãy cùng Mytour khám phá thêm về vấn đề này trong bài viết này nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua TH True Milk

• Chất đạm

Sữa chua chứa nhiều protein và được chia thành hai dạng là casein và Whey. Cả hai dạng này đều có giá trị dinh dưỡng như nhau, cung cấp đầy đủ axit amin cần thiết và dễ tiêu hóa.

Casein: Chiếm hơn 80% trong sữa chua, chủ yếu là Alpha-casein. Loại chất này giúp cải thiện khả năng hấp thụ các khoáng chất như canxi, phốt pho,...

Whey protein: Lượng Whey protein chiếm 20% còn lại, trong đó có chứa rất nhiều axit amin chuỗi nhánh. Whey protein tác động chủ yếu là tăng trưởng cơ bắp, đặc biệt là đối với những người tập thể hình.

• Chất béo

Lượng chất béo trong sữa chua phụ thuộc vào loại sữa được sử dụng để lên men. Thông thường, hàm lượng chất béo trong sữa chua dao động từ 0.4 - 3.3%. Ngoài ra, sữa chua còn chứa đến 400 loại axit béo, trong đó 70% là chất béo bão hòa và phần còn lại là chất béo không bão hòa.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

• Carbohydrates

Carbs trong sữa chua tồn tại ở dạng đường đơn gọi là lactose, một phần nhỏ là galactose. Quá trình lên men khi làm sữa chua sẽ phân hủy lactose thành 2 chất galactose và glucose. Đường sẽ chuyển hóa thành axit lactic, tạo vị chua cho sữa chua và các sản phẩm sữa lên men khác.

• Vitamin và khoáng chất

Sữa chua cung cấp vitamin B2, vitamin B12, canxi và photpho. Hàm lượng chất dinh dưỡng có thể thay đổi tùy loại sữa chua như sữa chua có đường, sữa chua không đường, sữa chua trái cây,...

Hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g

Lượng calo trong sữa chua TH True Milk

Thành phần dinh dưỡng trong 100g:

• Năng lượng 63,3 kcal
• Hydrat carbon 5,2 g
• Chất đạm 3,2 g
• Chất béo 3,3 g

1 hộp sữa chua TH True Milk bao nhiêu calo: Thông thường 1 hộp sữa chua có trọng lượng 180gr sẽ dao động từ 100 - 150 calo. Sữa chua có 2 loại không đường và có đường lượng calo chênh lệch nhau khá nhiều. Trong 100gr sữa chua có đường khoảng 105 kcal (ví dụ như sữa chua Vinamilk có đường 100g cũng chứa hàm lượng tương tự), sữa chua không đường khoảng 85.3 kcal.

Hộp 4 sữa chua thanh trùng TH true YOGURT Top Kid vị chuối lúa mạch 60g

Ăn sữa chua có gây béo: Sữa chua có chứa nhiều dưỡng chất tốt nhưng khi bạn ăn nhiều lại không gây béo, ngược lại còn có thể giảm cân. Sữa chua giúp cung cấp và cân bằng lại các chất dinh dưỡng trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Khi bạn chọn đúng loại và ăn đủ lượng cơ thể cần sẽ giúp cơ thể giữ được cân nặng.

Lốc 4 hộp sữa chua thanh trùng TH true YOGURT Top Kid vị vani 60g

Cách ăn sữa chua để giảm cân hoặc tăng cân một cách hiệu quả

3.1. Sữa chua hỗ trợ giảm cân

Tuy nói sữa chua có thể giúp giảm cân, nhưng để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Sữa chua ít chất béo: Chất béo có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều calo từ chất béo có thể không tốt. Hãy chọn sữa chua có ít chất béo hoặc không chất béo.
• Chọn sữa chua ít đường hoặc không đường: Các loại sữa chua này thường có ít hoặc không đường. Việc giảm lượng đường cũng là giảm lượng calo tiêu thụ, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Chọn sữa chua giàu protein: Sữa chua thường chứa khoảng 3 - 4% protein, trong khi sữa chua Hy Lạp có thể chứa gấp đôi lượng protein này, khoảng 8 - 9%. Sự giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Sữa chua giúp hỗ trợ quá trình giảm cân

3.2. Sữa chua giúp tăng cân một cách hiệu quả

• Chọn sữa chua nguyên kem: Sữa chua nguyên kem có hàm lượng chất béo cao (trên 10%), giúp cung cấp thêm calo cho cơ thể và hỗ trợ tăng cân.
• Sử dụng sữa chua có đường: Đồ ngọt giúp tăng cân, vì vậy bạn có thể sử dụng sữa chua chứa đường 100%.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị việt quất 100g

Khi nào nên ăn sữa chua?

Bạn nên sử dụng sữa chua vào buổi sáng hoặc sau mỗi bữa ăn. Đối với việc giảm cân, việc sử dụng sữa chua vào buổi sáng là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể sử dụng sữa chua làm bữa ăn phụ hoặc ăn vặt. Sữa chua sau mỗi bữa ăn cũng giúp giảm cholesterol trong máu, tăng cường sức khỏe.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị nha đam 100g