Buzz
Sữa đậu nành là một loại thức uống giàu dinh dưỡng và phổ biến cho bữa sáng của nhiều người. Đặc biệt đối với những người ăn kiêng, họ quan tâm đến lượng calo trong sữa đậu nành và liệu uống nhiều có gây tăng cân không. Hãy cùng Mytour khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây!
Sữa đậu nành chứa bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng và thường được sử dụng hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 54 calo, đây là lượng calo trung bình trong một ly sữa đậu nành, và mỗi 250 ml sẽ tương đương với 125-140 calo, có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại sữa khác. Sữa đậu nành được đánh giá là thực phẩm có năng lượng thấp và là lựa chọn tốt trong chế độ giảm cân.
Sữa đậu nành hạt óc chó Vinamilk 180 ml
Sữa đậu nành có gây tăng cân không?
Sữa hạt đậu nành có ít calo và carb, và hoạt động giống như hormone Leptin giúp kiểm soát cảm giác no lâu, báo hiệu não biết bạn đã no và cần ngừng ăn. Điều này giúp hạn chế việc nạp thêm calo từ thực phẩm khác, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa chất béo không bão hòa đơn giúp ngăn ngừa tăng cholesterol máu, ức chế hấp thu chất béo ở ruột. Đồng thời, sữa đậu nành cũng cung cấp nhiều vitamin giúp đốt cháy chất béo. Một ly sữa đậu nành chứa khoảng 30% Riboflavin cần thiết hàng ngày và 50% RDI của vitamin B12, hỗ trợ quá trình chuyển hóa axit béo, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân tổng thể.
Sữa đậu nành hỗ trợ cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, giúp giảm cân tổng thể
Hướng dẫn cách uống sữa đậu nành để giảm cân hiệu quả
3.1 Uống đúng lượng
Uống quá nhiều sữa đậu nành có thể gây cảm giác no, đầy bụng và khó tiêu hóa, đặc biệt là tạo ra dư thừa calo khiến bạn không thể giảm cân.
Hãy uống sữa đậu nành một cách hợp lí
3.2 Tránh pha quá nhiều đường
Sữa đậu nành tự nhiên thường có vị nhạt, chỉ hơi béo nên người ta thường thêm đường khi uống. Tuy nhiên, sữa đậu nành đã có đường tự nhiên, việc thêm đường sẽ làm tăng lượng calo và không tốt cho việc giảm cân. Hãy thử uống sữa không đường hoặc ít đường cho người muốn giảm cân.
Tránh pha quá nhiều đường vào sữa đậu nành
3.3 Uống vào buổi sáng
Đậu nành có nhiều protein nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể làm bạn cảm thấy nặng bụng. Uống sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ là sự lựa chọn tốt hơn. Một ly sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ rất phù hợp cho chế độ giảm cân của bạn.
Sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml
3.4 Kết hợp với việc tập thể dục
Ngoài sữa đậu nành, bạn cũng nên thêm vào thực đơn những thực phẩm có ít calo thay cho những món ăn giàu năng lượng nhưng không tốt cho sức khỏe. Đồng thời, đừng quên tập thể dục để đốt cháy năng lượng thừa, giúp giảm cân và mang lại sức khỏe và sự săn chắc cho cơ thể.
Kết hợp uống sữa đậu nành với các bài tập giúp giảm cân hiệu quả
Những lợi ích khác của sữa đậu nành
4.1 Hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương
Sữa đậu nành chứa nhiều dưỡng chất như vitamin D, Phytoestrogen, giúp tăng cường hấp thụ dưỡng chất trong xương, làm cho xương trở nên chắc khỏe và linh hoạt. Đặc biệt đối với người già và những người mắc các vấn đề về xương, sữa đậu nành cung cấp Canxi và giúp phòng ngừa loãng xương. Hãy thường xuyên uống sữa đậu nành để có kết quả như mong đợi.
Sữa đậu nành giúp ngăn ngừa loãng xương
4.2 Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Ngoài việc cải thiện sức khỏe xương, sữa đậu nành cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các thành phần trong sữa đậu nành giúp kiểm soát cholesterol và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Bảo vệ tim mạch là một trong những ưu điểm của sữa đậu nành
4.3 Bảo vệ các mạch máu
Sữa đậu nành chứa axit béo và Omega 3, Omega 6, cùng với dưỡng chất chống oxi hóa, không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tim mạch mà còn bảo vệ và duy trì sức khỏe của các mạch máu, ngăn ngừa việc tổn thương.
Nhờ vào các dưỡng chất này, sữa đậu nành bảo vệ và duy trì sức khỏe của các mạch máu, ngăn ngừa việc tổn thương và bảo vệ tế bào gốc trong cơ thể.
Dinh dưỡng trong sữa đậu nành tạo nên lớp màng bảo vệ các mạch máu
4.4 Giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về tâm lý và thể chất, cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì và tim mạch. Sự kiểm soát Estrogen trong sữa đậu nành giúp cơ thể khỏe mạnh và da không gặp phải các vấn đề.
Sữa đậu nành giúp giảm thiểu tác động của tiền mãn kinh lên cơ thể
4.5 Giúp làn da trở nên trẻ trung
Sữa đậu nành không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng tái tạo và làm trẻ hóa da. Dưỡng chất chống oxi hóa và Omega 3, Omega 6 giúp cải thiện tế bào da, làn da trở nên mịn màng.
Sản xuất collagen mới, làn da căng tràn sức sống, tươi sáng hơn. Ngăn chặn sự hình thành của melanin, giảm tàn nhang, nám da một cách hiệu quả.
Uống sữa đậu nành và sử dụng nó trực tiếp trên da giúp làm đẹp và trẻ hóa da. Ngoài ra, sữa đậu nành còn giúp tóc dài, mềm mại và khỏe mạnh hơn.
Sữa đậu nành giúp làn da trở nên trẻ trung hơn
Cách uống sữa đậu nành sao cho tốt nhất?
- Không nên uống quá 500ml/ngày vì lượng calo cao có thể dẫn đến tăng cân.
- Tránh việc thêm đường vào sữa đậu nành vì sẽ tăng lượng calo và không tốt cho việc giảm cân.
- Tránh uống sữa đậu nành gần giờ đi ngủ vì giàu Protein có thể làm bạn nặng bụng. Thích hợp nhất là uống vào buổi sáng sớm.
- Sữa đậu nành không phải là “thần dược” giảm cân. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cân đối và vận động để đạt được kết quả mong muốn.
Để giảm cân hiệu quả, cần tuân thủ chế độ uống sữa đậu nành một cách đúng đắn và hợp lý.
