Buzz
Trời đã khuya mà tâm trí bạn vẫn rối bời, không yên ổn. Muốn thư giãn sau một ngày dài, bạn lướt qua Instagram hoặc Facebook nhưng cảm giác quen thuộc nhưng mệt mỏi. Bạn thấy bạn bè đăng hình ảnh của bữa tối ở nhà hàng Hibachi grill hoặc bãi biển rực rỡ dưới ánh hoàng hôn. Mỗi tin nhắn khiến bạn cảm thấy một cảm giác lạ lùng, như là bị bỏ quên, tự ti và ghen tị. Đó là một cảm giác kỳ lạ và hoàn toàn trống rỗng, cảm giác này đặc biệt phổ biến trên mạng xã hội. Hiện tượng này được gọi là nỗi lo sợ bị bỏ quên, sợ bị lỡ (FOMO). Với sự bùng nổ của mạng xã hội, nỗi lo sợ bị bỏ quên đang ngày càng trở nên phổ biến và được quan tâm trong các nghiên cứu về tâm lý do ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của những người ngoài cuộc.
Cảm giác đó khó diễn tả, nó giống như một sự pha trộn của cảm xúc bị bỏ rơi, tự ghét và ghen tị. Đó là một trạng thái kỳ lạ và hoàn toàn trống rỗng, đặc biệt phổ biến với những người sử dụng mạng xã hội. Hiện tượng này được gọi là nỗi lo sợ bị bỏ quên, sợ bị lỡ (FOMO). Với sự gia tăng của mạng xã hội, nỗi lo sợ bị bỏ quên đang ngày càng trở nên phổ biến và được quan tâm trong các cuộc thảo luận học thuật vì ảnh hưởng của nó đến sức khỏe tinh thần của những người bên ngoài.
Nỗi Lo Sợ Bị Bỏ Quên Là Gì?
Những người dùng mạng xã hội có các công cụ hoàn hảo để làm nổi bật cuộc sống của họ trên trang cá nhân, khiến người khác phải ghen tị. Tóm lại, nỗi lo sợ bị bỏ quên là cảm giác sợ hãi hoặc thúc đẩy người dùng mạng xã hội tham gia vào một nhóm, một sự kiện hoặc một khoảnh khắc nào đó mà người khác đăng trên mạng xã hội. Nỗi lo sợ này bắt nguồn từ cảm giác bị bỏ rơi xã hội, cô lập hoặc lo lắng và có thể trở nên nghiêm trọng đến mức khiến người ta bỏ hết công việc của mình chỉ để lướt mạng xã hội. Định nghĩa về nỗi lo sợ này, John M. Grohol, người sáng lập kiêm Tổng biên tập của Psych Central, đã hiểu được tính cấp thiết của nỗi lo sợ khi ông đưa ra định nghĩa về mạng xã hội và hiện tượng tâm lý. Theo ông, nỗi lo sợ bị bỏ quên là hiện tượng tìm kiếm các kết nối mới với người khác. Chúng ta không thể biết được liệu hiện tượng đó có tốt hay xấu cho đến khi kiểm chứng nó.
.jpg)
Tại Sao Chúng Ta Trải Qua Hội Chứng FOMO?
Phân biệt các biểu hiện của hội chứng FOMO không phải là điều dễ dàng vì mỗi người dùng mạng xã hội có ưu tiên xã hội khác nhau. Tuy nhiên, những người mắc hội chứng FOMO thường chia sẻ một cảm giác chung là cảm thấy bị loại trừ khỏi xã hội.
Nghiên cứu về hiện tượng này đã được thực hiện trong năm năm gần đây. Một bài báo học thuật có tựa đề “Hội chứng sợ bị bỏ lỡ: sự phổ biến, động lực và hậu quả của FOMO” đã nêu bật cách thức, thời điểm và lý do mà một số sinh viên đại học bị kích thích bởi phương tiện truyền thông xã hội. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia khảo sát ghi nhật ký hàng ngày để ghi lại thói quen lướt mạng xã hội của họ. Sau đó, dữ liệu cá nhân và dữ liệu nhóm được thu thập vào cuối học kỳ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia khảo sát thường trải qua hội chứng FOMO khi làm bài tập hoặc tại nơi làm việc, và thường xảy ra vào buổi tối và các ngày gần cuối tuần cho đến cuối tuần.
Tâm Lý Của Hội Chứng FOMO
Việc hiểu rõ tâm lý của hội chứng FOMO không phải là điều dễ dàng nhưng ngày càng trở nên cần thiết do những ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với sức khỏe tinh thần của người dùng mạng xã hội. Mặc dù nghiên cứu này mới ở giai đoạn đầu thực hiện, nhưng các nhà tâm lý xã hội đang dành nhiều thời gian và công sức hơn cho việc nghiên cứu về khái niệm mạng xã hội. Đôi khi, FOMO không phải là yếu tố mạng xã hội duy nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Một báo cáo có tựa đề “Cuộc Chiến Không Dễ Dàng: Hội chứng sợ bị bỏ rơi và lo sợ khi thiếu điện thoại có mối liên hệ với nhau nhưng không phải lúc nào cũng xảy ra đồng thời” đã phát hiện ra rằng sự phụ thuộc của con người vào điện thoại đang ngày càng trở nên nghiêm trọng. Theo các nhà nghiên cứu, nỗi lo sợ khi thiếu điện thoại là nỗi sợ hãi khi không có điện thoại bên cạnh. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một cuộc khảo sát với sinh viên đại học để tìm hiểu xem hai hội chứng sợ bị bỏ rơi và lo sợ khi thiếu điện thoại làm thế nào ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người dùng mạng xã hội. Từ góc độ tâm lý, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hội chứng FOMO và nỗi lo sợ khi thiếu điện thoại có mối liên hệ với ‘nghiện hành vi’, cùng với việc sử dụng rộng rãi điện thoại và mạng xã hội, đều gây ảnh hưởng đến vấn đề tự tôn thấp và sự bất ổn trong cảm xúc.
Tuy nhiên, hội chứng FOMO có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến tâm lý của người sử dụng mạng xã hội. Theo một nghiên cứu về việc sử dụng mạng xã hội tại Đại học Glasgow ở Scotland, tác động của mạng xã hội có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đến tâm lý của người dùng. Nghiên cứu đã xem xét tác động đối với sức khỏe tinh thần của việc sử dụng mạng xã hội đối với 467 học sinh trung học. Bản báo cáo cho thấy thanh thiếu niên thường cảm thấy áp lực xã hội và điều này đã dẫn đến hội chứng FOMO. Hơn nữa, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hội chứng FOMO ở nhóm thanh thiếu niên thường dẫn đến tự tin thấp, khó ngủ và lo lắng.
Nghiên cứu về hội chứng FOMO mà thanh thiếu niên Scotland trải qua có thể không trực tiếp liên quan đến việc loại trừ phương tiện truyền thông xã hội mà thanh thiếu niên ở Mỹ phải đối mặt. Sự quan tâm sâu sắc hơn đối với mặt học thuật trên toàn cầu sẽ giúp tạo ra nhận thức nghiêm túc hơn về vấn đề này và đề xuất các giải pháp đáng tin cậy.
Làm Thế Nào Để Vượt Qua Hội Chứng FOMO?
Nghiên cứu về FOMO vẫn mới chỉ ở giai đoạn đầu và chưa tìm ra giải pháp hoàn hảo cho hội chứng này, tuy nhiên đã đưa ra một số biện pháp hiệu quả nhằm giảm bớt tác động của nó. Nhiều biện pháp hữu ích cho FOMO liên quan đến việc giảm sử dụng mạng xã hội nhưng cần phải tiến xa hơn nữa.
Làm Thế Nào Để Vượt Qua Hội Chứng FOMO?
Để chống lại hội chứng FOMO, đôi khi cần phải thay đổi nhận thức.
Kristen Fuller, một bác sĩ tâm lý học từ tổ chức Psychology Today, đề xuất người dùng mạng xã hội nên hướng tới JOMO - vui vẻ với hiện tại của bản thân. Theo Kristen Fuller, JOMO là một biện pháp giải độc thông minh về mặt cảm xúc dành cho FOMO, JOMO là sự hiện diện và hài lòng với cuộc sống hiện tại của bản thân. Fuller cũng giải thích rằng JOMO có thể giúp con người:
Thoát khỏi thế giới mạng xã hội đang diễn ra quá nhanh
Quan tâm nhiều hơn đến các mối quan hệ tình cảm quan trọng
Lấy lại khoảng thời gian dành cho mạng xã hội
Nắm lấy thời gian tránh xa mạng xã hội
Tìm thấy sự khuây khỏa trong cuộc sống của riêng mình
Tương tự, Aarti Gupta, một nhà tâm lý học của Hiệp hội Lo Âu và Trầm cảm Hoa Kỳ, đã đưa ra một số cách để vượt qua hội chứng FOMO. Aarti Gupta đề xuất mọi người thực hiện theo 3 bước chính sau:
Đối mặt với sự lo lắng và bất an khi bỏ qua các sự kiện xã hội. Aarti Gupta cho rằng 'thừa nhận sự không an toàn' sẽ trang bị cho người dùng mạng xã hội chiến lược phù hợp để chấp nhận vấn đề.
Điều chỉnh thời gian dành cho mạng xã hội thành các khoảng thời gian rõ ràng trong ngày. Đây là một phương pháp trị liệu nhận thức - hành vi, có thể giúp hạn chế khả năng mắc FOMO ở người dùng mạng xã hội.
Mang tâm lý “sống trong hiện tại”. Khi con người được đánh giá cao hơn trong xã hội, họ sẽ đối mặt ít hơn với nỗi sợ bị bỏ rơi.
Với những kế hoạch cụ thể nhằm đối phó với FOMO này, người dùng mạng xã hội có thể trải qua thời gian dễ dàng hơn trong việc cải thiện tinh thần của họ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng từ góc độ lâm sàng và y học, những biện pháp này chưa được chứng minh là hiệu quả. Để tìm ra các phương pháp xử lý và điều trị FOMO cũng như các vấn đề mạng xã hội khác, tốt nhất là tìm hiểu kỹ từ các chuyên gia tâm lý học.
Bước quan trọng nhất để vượt qua FOMO là tìm hiểu sâu hơn về tâm lý học trên mạng xã hội. Đại học King cung cấp một khóa học trực tuyến về tâm lý học, đây có thể là bước khởi đầu quan trọng giúp bạn vượt qua những thách thức trong thời đại công nghệ hiện nay. Dù là quản lý hồ sơ, cố vấn nghề nghiệp hay chuyên gia phục hồi tương lai, bạn sẽ được trang bị kiến thức chuyên môn để giúp người khác đối phó với FOMO trong cuộc sống hàng ngày. Hãy khám phá chương trình của chúng tôi ngay hôm nay để hiểu rõ hơn về cách mà tâm lý và công nghệ hợp tác thay đổi cuộc sống.
