Buzz
1. Về ý nghĩa của sức bền
1.1. Khái niệm sức bền là gì?
Sức bền là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ nhất định hoặc duy trì vận động trong một thời gian dài mà cơ thể có thể chịu đựng được.
Sức bền là chỉ số đánh giá khả năng chịu đựng về mặt thể chất trước một hoạt động cụ thể
1.2. Loại hình sức bền
Sức bền được phân loại thành hai dạng cơ bản:
- Sức bền tổng quát: là khả năng chịu đựng khi tham gia vào các hoạt động kéo dài với cường độ thấp, yêu cầu sự hợp tác của hầu hết các hệ cơ.
- Sức bền chuyên môn: khả năng duy trì hiệu suất cao khi thực hiện các bài tập chuyên môn cụ thể.
1.3. Phân biệt giữa sức bền và sức chịu đựng
Sức bền và sức chịu đựng đều liên quan đến khả năng duy trì trong thời gian dài. Nhưng điều gì tạo nên sự khác biệt giữa chúng? Sức chịu đựng phản ánh tinh thần và cảm xúc của bạn, trong khi sức bền là khả năng cơ thể chịu đựng được.
2. Ý nghĩa và cách đánh giá sức bền
2.1. Ý nghĩa của sức bền
Sức mạnh tinh thần và cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, giúp chúng ta vượt qua mọi thử thách:
- Nâng cao khả năng nghe và nhớ.
- Kéo dài tuổi thọ.
- Tăng sức mạnh cho cấu trúc xương khớp.
- Đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
- Cải thiện khả năng hoạt động của tim mạch và sức bền cơ thể.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng hàng ngày.
- Giảm nguy cơ và phòng tránh ung thư.
Tăng sức bền giúp cơ thể vượt qua những thử thách trong tập luyện.
2.2. Làm thế nào để kiểm tra sức bền?
Sức bền của mỗi người thay đổi theo thời gian. Vậy cách kiểm tra sức bền là gì? Để thực hiện điều này, bạn có thể làm theo các phương pháp sau:
- Kiểm tra sức bền của phần trên cơ thể: thực hiện các động tác đẩy đến giới hạn cơ thể có thể chịu đựng.
- Kiểm tra sức bền của phần dưới cơ thể: thực hiện các bài tập ngồi hoặc Squat.
- Kiểm tra sức bền của cơ bắp và tim mạch
+ Tăng cường cơ bắp: tập thể dục tạ và xà đơn.
+ Tăng cường sức mạch: thực hiện các bài tập cardio.
3. Làm thế nào để nâng cao sức bền?
3.1. Sức bền được tạo ra từ đâu?
Để cải thiện sức bền một cách hiệu quả, trước hết phải hiểu rõ nguồn gốc của sức bền. Sức bền được tạo ra từ hai yếu tố chính:
- Sức bền của tim mạch: đó là khả năng cung cấp oxy từ phổi và lưu thông máu từ tim. Khi sức bền của tim mạch tăng, nhịp tim không tăng cao trong thời gian dài và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này giúp cho oxy và máu được vận chuyển liên tục đến cơ thể với áp lực cao, từ đó cơ bắp có sức mạnh.
- Sức bền của cơ bắp: đó là khả năng hoạt động liên tục của cơ bắp mà không gây kiệt sức hoặc đau mỏi. Loại sức bền này phụ thuộc vào năng lượng dự trữ, lưu thông oxy và máu, cùng với creatine có sẵn trong cơ thể hoặc được bổ sung từ nguồn creatine tinh khiết.
Cả hai loại sức bền này đều quan trọng. Chỉ khi tim mạch hoạt động bền bỉ, cơ bắp mới phát huy hết năng lượng.
3.2. Phương pháp tăng sức bền
Muốn có cơ thể dẻo dai, bền bỉ, thì cách tăng sức bền là gì? Dưới đây là những phương pháp có thể giúp bạn cải thiện sức bền:
Những điều cần chú ý khi tìm hiểu về cách tăng sức bền
- Tuân thủ lịch trình tập luyện
Dành từ 20 - 30 phút mỗi ngày hoặc 3 - 4 lần/tuần để tập luyện bằng các bài tập phù hợp với cơ thể là cách tốt nhất để cải thiện sức bền và tăng cường sức đề kháng. Hãy tăng dần cường độ và độ khó khi cơ thể đã quen với tập luyện để cải thiện sức bền một cách hiệu quả.
- Uống đủ nước và các chất điện giải cần thiết cho cơ thể
Thiếu các yếu tố này, cơ bắp dễ mỏi và thể lực dễ suy giảm. Để tránh tình trạng này, cần bổ sung đủ chất điện giải và nước, đặc biệt là khi vận động mạnh hoặc mồ hôi nhiều.
- Đảm bảo chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết để tái tạo cơ bắp và phục hồi. Mỗi tuần, dành thời gian nghỉ ít nhất 1 buổi để cơ thể có thể thư giãn và phục hồi.
- Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ
Đối với sức bền và sức khỏe tốt, cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm tinh bột, đạm, chất xơ,... Tuy nhiên, cần ăn uống khoa học, không nên đói trước khi tập luyện và tránh ăn quá no.
3.3. Những điều cần lưu ý
Tăng cường sức bền là một quá trình cần có kế hoạch rõ ràng và hợp lý. Chỉ khi cải thiện được tổng thể từ sức khỏe đến tinh thần thì thể chất mới được nâng cao. Trong quá trình tập luyện tăng sức bền, cần lưu ý:
- Trong 2 ngày liên tiếp không nên tập cùng một nhóm cơ mà cần luân phiên giữa các nhóm cơ để chúng được nghỉ ngơi và phát triển.
- Trước mỗi buổi tập luyện cần khởi động kỹ khoảng 5 - 10 phút để tăng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
