Buzz
Tập luyện với độ cường độ phù hợp trong năm giờ mỗi tuần có thể ngăn ngừa bệnh cao huyết áp ở người trung niên.
Ý chính của bài viết
2 giờ 30 phút mỗi tuần là thời gian được khuyến khích tập thể dục với độ cường độ trung bình.
Một nghiên cứu kéo dài 30 năm cho thấy điều này không đủ để ngăn ngừa tăng huyết áp.
'Thời lượng' tối thiểu thực sự là khoảng năm giờ mỗi tuần, hoặc 42,8 phút mỗi ngày.
Một nghiên cứu mới kéo dài suốt ba thế kỷ cho thấy rằng đối với những người ở độ tuổi 20, 30, 40 và 50, việc tập thể dục 2,5 giờ mỗi tuần với độ cường độ trung bình có thể không đủ để ngăn chặn bệnh cao huyết áp ở người trung niên.
Đáng chú ý, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco phát hiện rằng, trung bình trong 30 năm, những người tham gia nghiên cứu (N = 5,114) cần thực hiện ít nhất hai lần (5 giờ) 'thời gian khuyến cáo' của việc tập Cardio với độ cường độ trung bình mỗi tuần để tập thể dục nhịp điệu đã có hiệu quả trong việc bảo vệ chống lại bệnh cao huyết áp. Tác giả cũng lưu ý rằng: 'Cường độ hoạt động thể chất vừa phải có thể cần phải tuân theo các hướng dẫn hiện tại để ngăn chặn tái phát cao huyết áp'.
Những phát hiện này (Nagata và đồng nghiệp, 2021) về mối liên hệ giữa liều lượng hoạt động thể chất hàng tuần của một người và tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp ở người đó ở độ tuổi thanh niên và trung niên đã được công bố vào ngày 15 tháng 4 trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ.
'Kết quả từ các thử nghiệm ngẫu nhiên đã được kiểm chứng và các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng tập thể dục giảm huyết áp, cho thấy có thể tập trung vào tập thể dục như một cách để giảm huyết áp ở tất cả người lớn khi họ đến tuổi trung niên', theo tác giả chính Kirsten Bibbins-Domingo của Khoa Dịch tễ học và Thống kê sinh học của UCSF cho biết trong một thông cáo báo chí.
'Thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi đầu 20 có thể hoạt động thể chất, nhưng những hoạt động này sẽ thay đổi theo độ tuổi', cô nói thêm. 'Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng việc duy trì hoạt động thể chất trong thời kỳ thanh niên - ở mức cao hơn mức khuyến nghị trước đây đặc biệt quan trọng.'
Vì cường độ hoạt động thể chất tối ưu cần thiết để ngăn chặn tăng huyết áp từ tuổi thanh niên đến tuổi trung niên vẫn chưa được hiểu rõ, nghiên cứu này nhằm xác định 'mối liên hệ giữa mức độ và sự thay đổi trong hoạt động thể chất trong suốt quá trình trưởng thành và bệnh cao huyết áp'.
Thực hiện 150 phút vận động mỗi tuần (tương đương 2,5 giờ) có thể không đủ để ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao.
Dữ liệu cho nghiên cứu kéo dài 30 năm này được thu thập từ năm 1985–1986 tại bốn điểm đô thị. Ở thời điểm cuối cùng của nghiên cứu (2015–2016), 51,6% trong số 5.114 người tham gia là người da đen; trong số này, 45,5% là nam và 54,5% là nữ.
Trung bình, mức độ vận động của nam da trắng trong nghiên cứu này đã giảm khi họ đạt đến tuổi 20 và 30, nhưng ổn định lại khi họ đạt đến tuổi 40. Đối với phụ nữ da trắng, mức độ vận động trung bình cũng có sự giảm nhẹ ở tuổi 30, nhưng không thay đổi đến khi họ đạt đến tuổi 60.
'Mặc dù người da đen ở độ tuổi trẻ có thể tham gia hoạt động thể chất nhiều, nhưng các trách nhiệm gia đình và nghề nghiệp có thể làm giảm sự tham gia của họ vào hoạt động thể chất khi họ trưởng thành,' nhấn mạnh Jason Nagata, một trong những tác giả của nghiên cứu tại Bộ phận Y học về Thanh thiếu niên và trẻ em tại UCSF. 'Ngoài ra, báo cáo cũng chỉ ra rằng nam da đen có tỷ lệ hút thuốc cao nhất, điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của họ theo thời gian.'
Vận động mức độ trung bình 5 giờ mỗi tuần (tương đương 43 phút mỗi ngày) có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp ở tuổi trung niên.
Những người tham gia nghiên cứu thường xuyên tập thể dục ít nhất 5 giờ mỗi tuần trong thời niên thiếu có nguy cơ mắc bệnh huyết áp ở tuổi trung niên thấp hơn 18% so với những người tập ít hơn. 'Tỉ lệ này còn thấp hơn 11,7% đối với những người duy trì thói quen vận động cho đến khi họ đạt đến tuổi 60,' các nhà nghiên cứu phát hiện.
Dựa trên những phát hiện này, các nhà nghiên cứu rút ra kết luận:
'Sự giảm hoạt động thể chất hàng năm có mối liên hệ mạnh mẽ hơn với tăng huyết áp so với mức độ hoạt động thể chất ở tuổi 18. Điều này nhấn mạnh sự cần thiết, ưu tiên và hỗ trợ để khuyến khích hoạt động thể chất từ sớm trong cuộc sống nhằm ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp sau này ở người trưởng thành.'
'Gần một nửa số người tham gia của chúng tôi ở tuổi thanh niên có mức độ hoạt động thể chất dưới mức tối ưu, điều này có liên quan mật thiết đến việc bắt đầu có dấu hiệu tăng huyết áp. Điều này cho thấy cần phải nâng cao tiêu chuẩn tối thiểu cho hoạt động thể chất,' Nagata tổng kết. 'Điều này có thể đặc biệt diễn ra sau thời kỳ học trung học khi cơ hội vận động giảm dần khi thanh niên chuyển sang học đại học, đi làm và trở thành phụ huynh, cùng với thời gian giải trí giảm dần.'
Lời khuyên: Tăng cường hoạt động thể chất hàng tuần có thể giúp duy trì huyết áp ở mức thấp, nhưng việc tập luyện tim mạch không phải là một giải pháp kỳ diệu.
Mặc dù việc thực hiện 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần có mối liên hệ với việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp, nhưng việc tập thể dục nhịp điệu (tự do) không phải là một phương thuốc kỳ diệu hoặc thần dược.
Như thường lệ, để sống khỏe mạnh suốt đời, cần phải áp dụng một phương pháp toàn diện bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, không hút thuốc và thực hiện các thói quen hàng ngày khác để thúc đẩy sự hạnh phúc, như đối mặt với thách thức bằng sự tò mò, có mục tiêu hoặc ý nghĩa sống, duy trì sự tò mò và duy trì các mối quan hệ xã hội gắn kết.
