[Sức Khỏe Tinh Thần] Lựa Chọn Thời Điểm Phù Hợp Cho Ngày Nghỉ

Mỗi người đều trải qua những cảm xúc khác nhau khi đối diện với căng thẳng. Điều này có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn cảm nhận thêm những dấu hiệu của trầm cảm hoặc lo âu. Khi cảm thấy căng thẳng đạt đến mức cao điểm, có lẽ đây là lúc bạn cần dành một ngày nghỉ cho sức khỏe tinh thần của mình.

Ngày nghỉ sức khỏe tinh thần là thời điểm bạn tạm gác lại công việc hoặc học tập, giảm thiểu trọng trách và trách nhiệm. Bạn có thể sử dụng thời gian này để giải tỏa căng thẳng, thư giãn, tận hưởng cuộc sống và phòng tránh tình trạng kiệt sức.

Một ngày nghỉ không thể giải quyết hoàn toàn những vấn đề nghiêm trọng dẫn đến kiệt sức, nhưng một ngày nghỉ cho sức khỏe tinh thần có thể mang lại đủ thời gian để tạm nghỉ, tự sắp xếp lại, và trở lại với tinh thần sảng khoái, năng lượng và cái nhìn tích cực, ít căng thẳng hơn.

Theo số liệu nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), rối loạn lo âu và trầm cảm gây tổn thất hơn một nghìn tỷ đô la hàng năm do mất mát hiệu suất.

Những Bí Quyết Tận Dụng Ngày Nghỉ Cho Sức Khỏe Tinh Thần

Lợi Ích Của Việc Nghỉ Sức Khỏe Tinh Thần

Dễ Dàng Cảm Thấy Quá Tải Với Trách Nhiệm Hàng Ngày

Điều Quan Trọng Khi Dành Thời Gian Cho Sức Khỏe Tinh Thần

Sếp Có Thể Từ Chối Cho Bạn Nghỉ Ngơi?

Ủy Ban Cơ Hội Việc Làm Bình Đẳng Hoa Kỳ Bảo Vệ Quyền Lợi Sức Khỏe Tinh Thần

Xử Lý Khi Bị Kỷ Luật Vì Nghỉ Chăm Sóc Sức Khỏe Tâm Thần

Chào Mừng Ngày Sức Khỏe Tâm Thần Thế Giới

Năm 1992, Liên đoàn Sức khỏe Tâm thần Thế giới tổ chức ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới lần đầu tiên. Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tiếp tục ủng hộ sự kiện quan trọng này.

Ngày lễ này giúp nâng cao nhận thức về vấn đề sức khỏe Tâm thần, giảm thiểu sự thiếu hiểu biết về các vấn đề Tâm thần, và khuyến khích sự quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe Tâm thần của mọi người.

Bạn có biết ngày nào là ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới không?

Ngày 10 tháng 10 hàng năm được chọn là ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới.

Hãy chọn ngày nghỉ để chăm sóc sức khỏe Tâm thần của bạn.

Khi bạn đã quyết định sẽ nghỉ một ngày, câu hỏi tiếp theo là 'khi nào và làm sao?'

Cách tốt nhất để tránh cảm thấy căng thẳng về việc nghỉ một ngày là lên kế hoạch trước cho ngày nghỉ và sắp xếp công việc hoặc tìm người thay thế. Nếu bất ngờ bạn cảm thấy không thể chịu đựng nữa, đây có thể là thời gian tốt để nghỉ một ngày và chăm sóc sức khỏe của bạn.

Quyết định nghỉ hay không phụ thuộc vào tình hình cá nhân. Nếu sếp của bạn ủng hộ và bạn thoải mái chia sẻ lý do, hãy tự do lên kế hoạch cho ngày nghỉ sức khỏe tâm thần.

Một số người cảm thấy cần phải bịa lý do để xin nghỉ chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nếu bạn không muốn nói lý do hoặc sếp không hiểu, không cần phải giải thích rõ.

Mặc dù đã có nhiều nỗ lực khuyến khích quan tâm hơn đến sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc, nhiều người vẫn không xem xét sức khỏe tâm thần là lý do đủ để nghỉ một ngày.

Làm thế nào để xin nghỉ một ngày để thư giãn? Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện:

Hãy gọi nghỉ vì ốm.

Lên kế hoạch để sử dụng thời gian nghỉ của bạn.

Sắp xếp ngày nghỉ sức khỏe tinh thần vào ngày bạn đã quyết định.

Bạn cũng có thể dùng cuối tuần để nghỉ ngơi. Mặc dù ngày nghỉ sức khỏe tâm thần thường là ngày xin nghỉ, không nhất thiết phải giả vờ ốm để giải tỏa căng thẳng.

Nếu bạn đang tự hỏi liệu sinh viên có được ngày nghỉ tinh thần không, bạn không phải một mình. Các bang đã tăng cường chính sách ủng hộ học sinh về sức khỏe tinh thần và hành vi. Tuy nhiên, các chính sách có thể thay đổi tùy thuộc vào trường học và bang.

Nếu bạn hoặc con bạn cần thời gian để phục hồi tinh thần, bạn có thể sử dụng ngày nghỉ ốm. Nếu cần thêm thời gian hoặc trường yêu cầu giấy khám bác sĩ, hãy thảo luận với nhân viên tư vấn hoặc quản trị viên để giải thích tình hình của bạn. Một chuyên gia sức khỏe tinh thần có thể cung cấp giấy khám xác nhận cho việc nghỉ một hoặc nhiều ngày cho sức khỏe tinh thần.

Dấu hiệu của sự kiệt sức (burnout)

Dấu hiệu của sự kiệt sức bao gồm sự giảm động lực hoặc hiệu suất làm việc, suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc người khác, và cảm thấy mệt mỏi về mặt vật lý hoặc tinh thần.

Nếu bạn không cảm thấy như bình thường và cảm thấy mệt mỏi với công việc hàng ngày, có thể bạn đang bị kiệt sức.

Bạn mong đợi điều gì từ một ngày nghỉ sức khỏe tâm thần?

Biết rõ bạn nên mong đợi điều gì từ một ngày nghỉ sức khỏe tâm thần rất quan trọng. Đừng xem ngày này là để trốn tránh vấn đề của bạn.

Một ngày nghỉ sức khỏe tinh thần hiệu quả sẽ giúp bạn:

Giảm căng thẳng

Nghỉ ngơi để tái lập sức mạnh tinh thần là một phần quan trọng trong quá trình giải quyết vấn đề.

Cách sử dụng ngày nghỉ sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả

Khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi, hãy lắng nghe và chăm sóc nhu cầu của mình.

Hãy dành thời gian suy ngẫm: Bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ để giảm căng thẳng? Dành thời gian với người thân? Thay đổi môi trường? Tùy thuộc vào nguyên nhân gây căng thẳng, có những cách tiếp cận khác nhau và ngày nghỉ cũng đáp ứng theo nhu cầu của bạn.

Nếu bạn cần thư giãn

Dành một ngày nghỉ tinh thần thường bao gồm việc thư giãn. Bạn có thể mặc đồ ngủ và thư giãn xem TV, hoặc đơn giản là không làm gì cả. Quan trọng là đây là thời gian dành riêng cho bạn.

Những điều bạn có thể thử:

Tham gia lớp yoga, đi massage, bơi lội, hoặc đi bộ trong công viên.

Hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn cảm thấy thư giãn, có thể là dạo chơi, thăm viện bảo tàng, hoặc thưởng thức những cuốn sách hay.

Các điều cần tránh:

• Người khác, đặc biệt là những người gây phiền toái trong việc phục hồi năng lượng
• Hút thuốc, uống rượu bia hoặc sử dụng các chất gây nghiện khác
• Thực phẩm không lành mạnh
• Đắm mình trong tâm trạng tiêu cực hoặc suy tư quá mức
• Dành quá nhiều thời gian chỉ để lướt mạng xã hội

Có nhiều cách để thưởng thức ngày của bạn, bao gồm cả việc nghỉ ngơi, tận hưởng sở thích cá nhân, hoặc gặp gỡ bạn bè. Dành thời gian vào những hoạt động tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nếu bạn muốn trải nghiệm thêm niềm vui

Nếu bạn muốn thay đổi không gian và có một ngày nghỉ giống như trong bộ phim 'Ferris Bueller's Day Off' (một bộ phim hài năm 1986 của Mỹ), hãy tận dụng hoàn toàn nó. Lập kế hoạch ít nhất một hoạt động giải trí - điều bạn thích làm và không thường xuyên thực hiện đủ, hoặc thứ bạn luôn muốn trải nghiệm mới. Hãy mời một người bạn đi cùng, nếu có thể, để tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ.

Nếu bạn không biết làm gì, hãy thử tham gia vào các hoạt động mang tính thách thức như: sở thích, trò chơi hoặc những điều tương tự.

Nếu bạn cần một số sự thay đổi

Nếu những yếu tố gây stress ngày càng gia tăng và bạn muốn giảm bớt chúng, bạn có thể muốn dành một ngày để sắp xếp lại mọi thứ. Bạn có thể không loại bỏ hết căng thẳng trong một ngày, nhưng bạn có thể giảm bớt đáng kể ở một số khía cạnh, và điều này có thể giúp giảm căng thẳng trong thời gian dài.

Cách để giảm căng thẳng bao gồm:

• Lập danh sách những điều làm mất năng lượng của bạn
• Giảm bớt các yếu tố gây stress lớn
• Xem xét lại ưu tiên cá nhân
• Cố gắng cải thiện sự hài lòng trong công việc

Nếu muốn có một kỳ nghỉ dài hơn

Các nguồn thông tin trực tuyến cũng rất hữu ích, bạn có thể thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý. Có nhiều giải pháp để lựa chọn.

Lời nhắn từ Verywell

Tìm cách giảm căng thẳng để tránh tình trạng khẩn cấp và cần ngay một ngày nghỉ cho tâm lý của bạn. Dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần hàng ngày và thực hiện những hoạt động giảm stress để duy trì mức độ cân bằng.

Nguồn cảm hứng của tác giả