Buzz
Tinh thần con người, khả năng phản ánh, suy tư và lựa chọn tuyệt vời, là thành tựu đột phá tối cao của chúng ta. Chúng ta có thể trải qua nhiều kỳ diệu cùng một lúc, vì may mắn, chúng ta có thể tự động hóa mình, thể hiện những hành vi phức tạp mà không cần phải suy nghĩ. Qua việc luyện tập đa dạng. Những nhiệm vụ ban đầu rất phức tạp như học chơi guitar, học ngôn ngữ nước ngoài hay sử dụng máy chạy DVD trở thành bản năng thứ hai sau khi thực hành nhiều lần (không áp dụng với máy chơi đĩa DVD). 'Nếu việc luyện tập không dẫn đến sự hoàn hảo,' William James nói, 'nhưng thói quen cũng không tiết kiệm được năng lượng và sức mạnh tinh thần, thì chúng ta sẽ thực sự rơi vào tình cảnh tuyệt vọng.
Tất cả đều có những bóng tối, thói quen xấu như hút thuốc hay ăn quá độ. Tôi có thể tưởng tượng hầu hết mọi người — đôi khi là cả tôi, đã phản ứng với một bản tin về sự nguy hiểm của việc quá tập trung. 'Tôi đã bỏ hết những thói quen xấu của mình; đừng làm mất đi sự hấp dẫn của cuộc sống của tôi!' — tất cả mong muốn tìm ra một cách dễ dàng để từ bỏ một số thói quen xấu.
Charles Duhigg, phóng viên điều tra của New York Times, đã sáng tạo ra một cuốn sách thú vị để giúp chúng ta làm điều đó, 'Sức mạnh của Thói quen: Tại sao chúng ta thực hiện những việc chúng ta làm trong cuộc sống và công việc của mình.' Duhigg đã đọc hàng trăm trang nghiên cứu khoa học và phỏng vấn các nhà khoa học tiên phong trong lĩnh vực này, rút ra nhiều kết luận thú vị về việc hình thành và thay đổi của thói quen từ các lĩnh vực như tâm lý xã hội, tâm lý lâm sàng và khoa học thần kinh. Đây không chỉ là một cuốn sách tự phát về việc giúp bản thân, mà còn là một cái nhìn sâu sắc về khoa học đằng sau việc hình thành và thay đổi thói quen.
Bìa sách Sức mạnh của thói quen (Phiên bản tiếng Việt do AlphaBooks phát hành)
Duhigg lạc quan về việc chúng ta áp dụng khoa học vào thực tế. 'Khi bạn hiểu rằng thói quen có thể thay đổi,' ông kết luận, 'bạn ngay lập tức có tự do — và trách nhiệm — để tái tạo thói quen. Ngay khi bạn hiểu được rằng thói quen có thể được tái tạo, sức mạnh này trở nên dễ dàng nắm bắt, và lựa chọn duy nhất là hành động.' Ông cũng đề xuất rằng chúng ta có thể ảnh hưởng đến hành vi nhóm bằng cách hiểu rõ về bản chất của thói quen, biến các công ty trở thành những tác nhân có lợi và đảm bảo thành công cho các phong trào xã hội.
Ông ấy đưa ra lập luận bằng cách sử dụng các câu chuyện thú vị và ví dụ điển hình. Độc giả sẽ hiểu được cách và tại sao Target có thể dự đoán ai đang mang thai, ngay cả khi họ không chia sẻ thông tin đó với gia đình và bạn bè; cách Rick Warren từ một giáo sĩ buồn bã của một giáo xứ nhỏ trở thành một nhà lãnh đạo của một trong những giáo xứ lớn nhất thế giới; tại sao việc từ chối nhường ghế của Rosa Parks khởi xướng một phong trào trong khi những hành động từ chối khác không thể làm được điều tương tự; và tại sao vụ hỏa hoạn năm 1987 ở ga ngầm London không bị dập tắt, dẫn đến cái chết của 31 người.
Thật đáng tiếc là, cuốn sách của Duhigg không làm sáng tỏ cách chúng ta có thể phân tích những ví dụ này để tạo ra một cách tiếp cận cho sự thay đổi, vì ông đã kết hợp những hành vi khác biệt tương đối rõ ràng, ở cả mức độ cá nhân và xã hội, thành một khối lập phương về thói quen. Trong chương đầu tiên, ông đưa ra một mô hình đơn giản gọi là 'mạch thói quen', trong đó một tín hiệu từ môi trường có thể tự động gây ra một chuỗi hành vi được thưởng. Ông tập trung vào mô hình này, sử dụng nó như một cấu trúc để nghiên cứu các hành vi khác nhau như tại sao mọi người mua một loại kem đánh răng nhất định, nghiện thuốc lá và rượu, và thích nghe những bài hát cụ thể trên đài. Nguy hiểm của việc cố gắng giải thích quá nhiều chỉ trong một mô hình là nó bỏ qua sự đa dạng lớn về lý do mà con người hành xử 'mất trí', đó là những sự đa dạng mà chúng ta cần hiểu nếu muốn thay đổi hành vi này.
Một cách để biến hành vi thành thói quen, như Duhigg đề cập trong sách của mình, là thông qua sự lặp lại. Nếu chúng ta hình thành một thói quen xấu bằng cách này, thì việc thay đổi sẽ rất khó khăn vì những lối mòn này đã đào sâu vào tâm trí chúng ta. Chúng ta phải tập luyện một cách đầy kiên nhẫn để tạo ra một hành vi thay thế mới. Duhigg cung cấp ví dụ về sự thành công của huấn luyện viên Tony Dungy, người đã dạy cho các cầu thủ của mình các phản xạ quan trọng thông qua nhiều buổi tập luyện, để họ có thể thực hiện các động tác mà không cần phải nghĩ, kể cả trong những thời điểm quan trọng nhất trong trận đấu. Những thói quen xấu có thể vượt qua bằng cách học những thói quen mới và luyện tập chúng liên tục.
Tuy nhiên, khi đối mặt với sức ép hoặc nghiện, các hành vi như phụ thuộc vào chất hóa học như nicotine hoặc cồn, hoặc những hành vi trở nên quá lạm dụng đến mức chúng gần như không thể kiểm soát (như cờ bạc). Nhiều gia đình tan vỡ là minh chứng cho điều này, các thói quen này là những thói quen khó thay đổi nhất. Đáng tiếc, không có một biện pháp kỳ diệu nào, mặc dù điều trị và hỗ trợ xã hội có thể có hiệu quả.
Các hành vi khác trở thành thói quen vì chúng là những thói quen xã hội — những thói quen mà chúng ta ít khi đặt câu hỏi hoặc suy nghĩ về. Chúng ta bắt tay khi gặp nhau, mặc đồ cùng màu sắc và sử dụng dao bởi chúng là những thói quen chúng ta đã được học. Những hành vi đó không phải là những ấn tượng sâu sắc trong tâm trí chúng ta, mà là những hành động chúng ta có thể dễ dàng thay đổi nếu các quy định hoặc phong tục xã hội thay đổi.
Chẳng bao lâu trước đây, ví dụ, người Mỹ thường quên không đeo dây an toàn khi lái xe — vào năm 1984, 86% không đeo. Trước năm 2010, 'thói quen' đã thay đổi, 85% người Mỹ đã đeo dây an toàn. Sự thay đổi này không bao gồm việc học một thói quen mới, giống như cách chúng ta dành hàng trăm giờ để học một nhạc cụ mới. Thực tế, chúng ta cũng đã học cách đeo và thắt dây an toàn. Thực tế, điều này đã xảy ra do sự thay đổi trong thói quen xã hội (được khuyến khích bởi việc thực hiện pháp luật ở một số bang). Trên thực tế, các nhà tâm lý học xã hội đã chỉ ra rằng một cách hiệu quả để thay đổi nhiều hành vi thói quen là thay đổi nhận thức của con người về các quy định xã hội, dẫn đến việc giảm uống rượu trong các trường đại học, hoặc giảm sử dụng năng lượng tại gia.
Một loại hành vi theo thói quen khác liên quan nhiều hơn đến hoạt động thần kinh, có thể kể đến cách mà họ diễn giải các tình huống dựa trên ý nghĩa của chúng đối với họ và cách họ phản ứng với lời nói của bản thân. Những hành vi này trở thành thói quen thông qua việc lặp đi lặp lại cách mà họ hiểu thế giới xung quanh. Một 'câu chuyện' của một sinh viên da màu có thể liên quan đến việc cô ấy cảm thấy không thuộc về trường đại học chủ yếu là da trắng mà cô ấy đang theo học, làm cô ấy cảm thấy bị cô lập và mất tự tin trong học tập. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay đổi các câu chuyện về sinh viên da đen về sự thuộc về của họ đã cải thiện khả năng học và sức khỏe của họ trong suốt thời gian ở trường đại học.
Quan trọng ở đây là các hành vi thói quen có nhiều dạng khác nhau, và việc gom chúng lại trong một khung nghiên cứu sẽ bỏ qua sự đa dạng về cách ta thay đổi hành vi một cách hiệu quả. Trong những năm gần đây, các nhà tâm lý học xã hội đã phát triển nhiều phương pháp can thiệp để giúp con người cải thiện cuộc sống, và chỉ một số trong số đó bao gồm cách loại bỏ các thói quen xấu như Duhigg đã mô tả.
Tuy nhiên, 'Sức mạnh của Thói quen' vẫn là một cuốn sách thú vị, và độc giả sẽ tìm thấy những gợi ý hữu ích để thay đổi ít nhất một số thói quen xấu của họ — ngay cả khi việc này không dễ dàng.
Bản dịch từ Mytour (Read Station)
