Với thời kỳ khó khăn như đại dịch, việc tìm kiếm và bảo toàn hi vọng có thể trở nên khó khăn. Tuy nhiên, nếu giữ vững niềm tin và tinh thần lạc quan, bạn có thể có một cuộc sống khỏe mạnh và bền vững hơn. Việc nắm bắt quyền kiểm soát, khám phá những khía cạnh tích cực và xây dựng kế hoạch tương lai có thể mở ra cánh cửa của hi vọng. Trong bối cảnh đại dịch và những tác động kéo dài, có thể xuất hiện ít cơ hội cho niềm hi vọng. Dựa trên một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng tinh thần lạc quan đặc biệt liên quan đến tuổi thọ trung bình tăng từ 11 đến 15%, và tỷ lệ sống qua 85 tuổi trở lên cao hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có tâm hồn lạc quan thường sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và ít có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tim mạch. Những người lạc quan thường duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, rèn luyện thể dục, và tránh hút thuốc, từ đó cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Còn bằng chứng cho thấy rằng tâm hồn lạc quan liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và thừa cân, giúp kéo dài tuổi thọ.

Đó là lý do tại sao việc nuôi dưỡng hi vọng không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn sống lâu hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh, vượt qua khó khăn của đại dịch. Tuy nhiên, việc xây dựng niềm hi vọng có vẻ khó khăn. Dưới đây là 5 lời khuyên của chuyên gia để bạn tận dụng khía cạnh tích cực của cuộc sống.

2.1. Kiểm soát

Mặc dù chúng ta luôn hy vọng vào một tương lai tốt đẹp hơn, nhưng đối mặt với đại dịch, có lẽ chúng ta cảm thấy không kiểm soát được khi nào sẽ có vắc-xin, khi nào có thuốc điều trị, hoặc khi nào chúng ta sẽ có đủ sức đề kháng để vượt qua khó khăn.

Ngay cả khi tình cảm bi quan giảm sút, chúng ta cần giữ vững niềm tin và tập trung vào những suy nghĩ tích cực để chống lại tâm trạng tiêu cực. Một số người chọn cách hành động tích cực bằng cách giúp đỡ người khác hoặc hỗ trợ những người gặp khó khăn, tạo nên cảm giác lạc quan khi có thể hành động thay vì chìm đắm trong tâm trạng bế tắc.

2.2. Đọc tin tức tích cực

Thường khi đối mặt với những thách thức, mọi người thường nhìn lại những kỷ niệm vượt qua khó khăn trong quá khứ. Tuy nhiên, với đại dịch hiện tại, chiến lược này có thể khó khăn hơn. Một cách để duy trì tâm trạng lạc quan là tập trung vào những tin tức tích cực, chẳng hạn như sự phát triển của vắc-xin, và hạn chế tiếp xúc với tin tức tiêu cực từ các phương tiện truyền thông. Hãy giảm xem TV và đọc báo trong vài ngày để bảo vệ tâm lý và tránh những cảm xúc tiêu cực như tổn thương, lo lắng hoặc buồn bã.

Việc ghi nhận những thay đổi tích cực, như tăng cường hoạt động năng động, tái kết nối qua công nghệ với bạn bè, dành thêm thời gian cho gia đình, hoặc thường xuyên nấu ăn tại nhà, có thể giúp bạn duy trì tinh thần tích cực và khả năng phục hồi.

2.3. Nuôi dưỡng lòng biết ơn

Theo nghiên cứu, thường xuyên thể hiện lòng biết ơn có thể làm tăng sự hạnh phúc và khuyến khích tâm hồn lạc quan bằng cách nhắc nhở về những điều tích cực trong thời kỳ khó khăn. Bộ não chúng ta thường dễ nhận diện nguy cơ và rủi ro, nhưng cần sự cố gắng có mục đích hơn để thấy những niềm vui và điều chúng ta có thể biết ơn. Cảm nhận lòng biết ơn đòi hỏi hành động có ý thức, không chỉ là phản ứng tự nhiên. Để bắt đầu, hãy tự hỏi những câu như: Hôm nay có điều gì tích cực? Vai trò của tôi là gì? Tôi đã học được gì từ đó?

2.4. Chấp nhận trách nhiệm về sự kém may

Lạc quan là cách giải thích sự kiện tốt và xấu. Những người lạc quan thường nhìn nhận sự tiêu cực như tạm thời và đổ lỗi cho nguyên nhân bên ngoài, trong khi những người bi quan chỉ trách nhiệm cho chính họ. Khi đối mặt với thất bại, người lạc quan chỉ nhìn thấy thất bại trong một lĩnh vực và tự tìm cách cải thiện, trong khi người bi quan tin rằng thất bại ở một lĩnh vực là thất bại trong cuộc sống. Nếu xảy ra điều gì đó không ổn và bạn coi đó là lỗi của mình, bạn sẽ ít lạc quan hơn, nhưng nếu bạn xem đó là điều không may mắn, bạn sẽ dễ hồi phục hơn.

2.5. Nhìn về tương lai với niềm tin

Trong thời gian chờ đợi kiểm soát đại dịch COVID-19, việc lập kế hoạch cho những mục tiêu sắp tới là rất hữu ích để tạo động lực. Ví dụ, xây dựng một buổi tụ tập nhỏ ngoài trời với bạn bè hoặc gia đình có thể làm tăng cảm giác phấn chấn. Hãy bắt đầu suy nghĩ về chi tiết như khách mời, địa điểm và âm nhạc.

Đúng vậy, các nghiên cứu chính làm hy vọng về điều này. "Liệu pháp hy vọng" đang cho thấy kết quả tích cực. Phương pháp này tập trung vào việc xây dựng và phát triển những điểm mạnh hiện có của mỗi người, không chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực. Một nghiên cứu với 32 người tham gia liệu pháp hy vọng đã thấy sự thay đổi đáng kể trong lòng tự trọng, ý nghĩa cuộc sống và giảm lo lắng so với nhóm không tham gia. Các buổi trị liệu giúp họ phát triển kỹ năng cần thiết để biến mục tiêu của mình thành hiện thực và sống hết tiềm năng.

Nếu bạn biết cách đạt được những gì bạn muốn trong cuộc sống và có mong muốn biến điều đó thành hiện thực, thì bạn đã có hy vọng. Người có hy vọng cao sở hữu "các yếu tố của hy vọng" và đặt ra những mục tiêu ý nghĩa dài và ngắn hạn.

Tham khảo: webmd.com, healthline.com