Buzz
Bạn có từng cảm thấy lúng túng, hay quên và thiếu tập trung gần đây không? Mặc dù thuật ngữ “sương mù não” không được công nhận trong y học, nhưng nó là trạng thái phổ biến mà nhiều người trải qua - đặc biệt là sau khi mắc COVID-19.
Tuy nhiên, dù nhiều người gặp phải, sương mù não không phải là điều bình thường. Thực tế, nó có thể tránh được và hoàn toàn có thể điều trị. Trong bài viết này, Make It Việt Nam sẽ cùng bạn khám phá nguyên nhân chính gây ra sương mù não và những biện pháp để vượt qua trạng thái mơ hồ đó một lần và mãi mãi.
Sương Mù Não: Hiểu Rõ Hơn về Sự Mơ Hồ?
Sương mù não là cảm giác chung của sự lãng quên và rối loạn thường kèm theo sự khó tập trung. 'Cách tốt nhất để diễn tả là khi bạn không cảm thấy như là chính mình. Đó là cách não bộ của bạn báo cho bạn biết rằng có điều gì đó không đúng,' Mike Dow, Tiến sĩ, PsyD, chuyên gia về sức khỏe não bộ và tác giả của The Brain Fog Fix, giải thích. 'Nó có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Nó có thể là sự rối loạn khi diễn đạt, tâm trạng ảm đạm, mệt mỏi hoặc hay quên.'
Đơn giản mà nói, sương mù não là trạng thái bạn cảm thấy mơ hồ, thiếu tập trung và không có tổ chức, nhưng não bộ của bạn đang gửi một thông điệp quan trọng rằng có sự mất cân bằng trong cuộc sống cần được giải quyết. Nó ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ và bạn có thể gặp khó khăn trong việc diễn đạt suy nghĩ của mình.
Lý do gây ra sương mù não: Hiểu về những tác động đối với trí óc
Tại sao sương mù não xuất hiện? Sương mù não có thể là dấu hiệu của thiếu chất dinh dưỡng, vấn đề giấc ngủ, vi khuẩn phát triển quá mức do tiêu thụ lượng đường quá lớn, trầm cảm hoặc thậm chí là vấn đề về tuyến giáp.
Các nguyên nhân gây ra sương mù não phổ biến khác bao gồm ăn quá nhiều và quá thường xuyên, thiếu vận động, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài và chế độ ăn uống không cân đối. Đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra sương mù não mà chúng tôi đã quan sát được tại Parsley Health.
Ngoài ra, trong các nghiên cứu mới nhất về vấn đề “Sự suy giảm nhận thức và trí nhớ lâu dài trong dịch COVID” đã chỉ ra rằng rối loạn chức năng nhận thức hay “sương mù não” thường là vấn đề phổ biến nhất sau khi cảm thấy mệt mỏi và xuất hiện ở khoảng 70% bệnh nhân mắc COVID kéo dài.
Ngoài ra, ở những người phải sử dụng thuốc điều trị trong thời gian dài cũng thường gặp phải hiện tượng này.
Mặc dù không có số liệu chính thống về mức độ phổ biến của sương mù não, nhưng Sabina Brennan, một chuyên gia về thần kinh, tâm lý và cựu nữ diễn viên truyền hình người Ireland, hiện đang làm việc tại Trường Đại học Trinity Dublin, đã nhấn mạnh rằng khoảng 600 triệu người trên thế giới mắc chứng rối loạn này.
Cách giải tỏa tâm trí của bạn
Mặc dù nguyên nhân gây ra sương mù não có thể thay đổi từ thiếu ngủ đến áp lực công việc hàng tuần, nhưng hầu hết các chuyên gia đề xuất bạn nên thay đổi thói quen của mình trước khi tìm kiếm cách điều trị.
Thay đổi chế độ ăn uống: Kỳ lạ nhưng sức khỏe đường ruột kém là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra sương mù não. 'Nhiều nghiên cứu mới đây cho thấy rằng đường và thực phẩm chế biến, nuôi dưỡng vi khuẩn xấu trong ruột của chúng ta, gây viêm không chỉ trong cơ thể mà còn trong não,' Tiến sĩ Sarah Bridges, một nhà tâm lý học có trụ sở tại Minnesota, giải thích. Đó chính là lý do tại sao sau khi ăn nhiều đường hoặc carb, bạn thường cảm thấy buồn ngủ. 'Tai họa' đó không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đến tinh thần. Trong thực tế, khoảng 95% dopamine và serotonin (hai chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc) được sản xuất trong đường ruột của bạn.
Mặc dù bạn có thể không muốn loại bỏ hoàn toàn những món ngon yêu thích, nhưng chuyên gia khuyến khích bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chống viêm hoặc đồ uống tăng cường trí não vào chế độ ăn uống của mình.
Cải thiện thói quen ngủ: Dĩ nhiên, một đêm ngủ kém không nhất thiết sẽ làm cho bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhưng nếu mô hình giấc ngủ của bạn không được cải thiện, bộ não của bạn sẽ không hoạt động tốt nhất. 'Thói quen ngủ kém có thể tăng mức độ căng thẳng và làm gián đoạn cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi của não,' Tiến sĩ Bridges nói. 'Điều này có thể xuất phát từ việc có một lịch trình ngủ không đều, khó ngủ hoặc thức dậy giữa đêm - tất cả đều có thể gây ra sương mù não ngắn hạn.'
Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục hàng ngày, nhưng không quá đà. Tập thể dục thường xuyên là tốt cho não, nhưng tập quá mức có thể gây viêm nhiễm.
Giữ sự bình tĩnh trong cuộc sống: Hãy thúc đẩy sự bình tĩnh trong cuộc sống của bạn bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi, thực hành thiền, cầu nguyện và tiếp xúc với thiên nhiên. Việc giảm căng thẳng rất quan trọng vì căng thẳng có thể gây ra viêm nhiễm.
Mặc dù nhiều bài viết cho rằng sương mù não chỉ xuất hiện sau khi mắc COVID-19, thực tế cho thấy chúng ta thường gặp triệu chứng này hơn, ngay cả khi không có dịch bệnh - một phần là do áp lực. Vì vậy, việc thay đổi thói quen hàng ngày có thể hỗ trợ sức khỏe và nhận thức của não. Tuy nhiên, nếu các thay đổi lối sống này không cải thiện tình trạng sương mù não của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề y tế nào ẩn sau đó không nhé.
