Buzz
Bao giờ bạn đã cảm thấy tâm trí của mình quá nặng nề, quá mệt mỏi và vượt quá khả năng tự kiểm soát? Đó có thể là biểu hiện của sự suy nghĩ quá mức. Vậy suy nghĩ quá mức là gì và tác động của nó như thế nào? Hãy tìm hiểu về điều này cũng như cách thoát ra một cách hiệu quả, giúp bạn sống tích cực và thoải mái hơn.
Suy nghĩ quá mức là gì?
Suy nghĩ quá mức hay còn được gọi là hành động suy nghĩ quá mức, là tình trạng khi con người suy nghĩ nhiều hơn cần thiết, vượt quá giới hạn mà bản thân cho phép. Óc đầu không ngừng phân tích, đánh giá và cảm thấy không hài lòng với những suy nghĩ mà mình có. Cảm giác đau khổ với những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong tâm trí là điều phổ biến và hậu quả của việc này là ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và công việc của chúng ta.
Suy nghĩ quá mức thường có hai loại chính: suy nghĩ về quá khứ và lo lắng về tương lai. Khi bạn dành quá nhiều thời gian cho suy nghĩ, bạn có thể cảm thấy mình mắc kẹt và không tìm ra phương án hiệu quả để giải quyết vấn đề.
Sự thật là suy nghĩ quá mức không luôn xấu và tiêu cực. Nó chỉ trở nên xấu xí khi bạn không quyết đoán, luôn tìm cách trì hoãn. Mặc dù suy nghĩ quá mức có thể gây ra căng thẳng nặng nề, nhưng nếu bạn biết dừng lại ở mức độ bình thường, thì căng thẳng một chút có thể tạo ra động lực để bạn quyết tâm hành động giải quyết vấn đề.
Ví dụ đơn giản nhất, khi bạn quá lo lắng về buổi báo cáo đồ án sắp tới, từ đó thúc đẩy bạn phải làm báo cáo thật tốt, chuẩn bị thật kỹ. Bạn chịu khó nghiên cứu, học hỏi nhiều hơn, bạn đi sớm hơn vào buổi báo cáo đồ án để có nhiều thời gian chuẩn bị hơn. Đây là bằng chứng thiết thực nhất cho thấy việc suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng xấu. Thậm chí khi bạn nghĩ, bạn có thể hiểu hơn về giá trị bản thân, khám phá được những tiềm năng sâu bên trong mình để bứt phá mọi giới hạn.
Suy nghĩ quá mức chỉ trở nên xấu xí khi bạn chỉ nghĩ mà không hành động, hoặc khi nó ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hàng ngày, đến cảm giác hạnh phúc, đến mối quan hệ xung quanh bạn.
Chúng ta đã hiểu rõ về khái niệm về Suy nghĩ quá mức chưa? Vậy thì biểu hiện nào cho biết chúng ta đang gặp phải tình trạng Suy nghĩ quá mức? Hãy theo dõi phần tiếp theo.
Xem thêm :
- Thao túng tâm lý là gì? Cách đối phó với hành vi thao túng tâm lý tại nơi làm việc
- Hội chứng Burnout: Tình trạng mệt mỏi mà dân văn phòng thường gặp phải nhưng ít nhận biết
- Self efficacy là gì? Tại sao cần tin vào khả năng của bản thân?
- Giải đáp: Thiên vị là gì? Làm gì khi bị sếp thiên vị?
- Cầu toàn là gì? Tác động và cách quản lý hiệu quả
- Narcissist là gì? 7 Dấu hiệu nhận biết một người tự trọng cao
- Tham vấn là gì? Khi nào bạn cần sự tư vấn tâm lý
- Đồng cảm là gì? 6 cách thể hiện sự đồng cảm với người khác
- Trì hoãn là gì? 7 Cách loại bỏ thói quen trì hoãn công việc một cách hiệu quả
- Bốc đồng là gì? Cách giải quyết vấn đề khi gặp người có tính bốc đồng
- Ngộ nhận là gì? Dấu hiệu của sự tự phỉ nhận về khả năng bản thân
Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị Suy nghĩ quá mức
Các dấu hiệu để nhận biết bản thân hoặc người xung quanh đang gặp phải tình trạng tâm lý Suy nghĩ quá mức bao gồm:
- Không thể tập trung vào bất kỳ việc nào khác (ngoài vấn đề đang gặp phải)
- Không thể thư giãn hoặc cho bộ não thời gian nghỉ ngơi
- Liên tục cảm thấy bất an hoặc lo lắng quá mức
- Cảm giác mệt mỏi tinh thần
- Não bị chiếm bởi các suy nghĩ tiêu cực
- Những trải nghiệm/tình huống liên tục xuất hiện trong đầu
- Tập trung vào những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra
- Nghi ngờ về quyết định của bản thân
- Phóng đại vấn đề và làm cho nó trở nên nghiêm trọng hơn
Nguyên nhân dẫn đến Suy nghĩ quá mức
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng Suy nghĩ quá mức, nhưng những nguyên nhân chủ yếu bao gồm:
Tính trạng cầu toàn trong mọi việc
Nhiều người thường rất cầu toàn trong mọi việc. Họ luôn suy nghĩ kỹ lưỡng về tình hình và kết quả của mọi vấn đề. Họ dành nhiều thời gian cho việc lập kế hoạch và chuẩn bị kỹ lưỡng.
Họ luôn muốn mọi thứ hoàn hảo, mong muốn kiểm soát và giải quyết mọi vấn đề ngay lập tức. Họ dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về những sự kiện hiện tại hoặc sắp tới.
Tính cầu toàn khiến họ suy nghĩ quá mức và rơi vào trạng thái lo lắng. Điều này có thể gây ra mất tinh thần và cảm giác mệt mỏi.
Lo lắng quá nhiều về kết quả
Trong công việc và học tập, họ luôn quan tâm đến kết quả và cố gắng làm mọi thứ suôn sẻ. Mong muốn này khiến họ suy nghĩ đa chiều và rơi vào tình trạng Suy nghĩ quá mức vì sự hoàn hảo.
Quá chú ý đến chi tiết nhỏ
Khi chú ý quá nhiều chi tiết, họ phân tích mọi khía cạnh của vấn đề. Tuy nhiên, việc này khiến họ mất khả năng lựa chọn và dẫn đến Suy nghĩ quá mức.
Overthinking có phải là một loại rối loạn tâm thần không?
Hội chứng Suy nghĩ quá mức không phải là một loại rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, có thể là dấu hiệu của một số vấn đề tâm thần, như:
- Bệnh trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Rối loạn căng thẳng hậu sang chấn (PTSD)
Đứng trước mối quan hệ giữa Suy nghĩ quá mức và căng thẳng, nhà tâm lý học lâm sàng Sanaa Hafeez đã mô tả tình trạng này như “gà trứng và quả trứng”. Đơn giản là, căng thẳng, lo lắng, hoặc trầm cảm có thể dẫn đến việc suy nghĩ quá mức, và ngược lại.
Nếu suy nghĩ nhiều, quá mức của bạn kéo dài, hãy cẩn thận vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn cần kiểm soát các vấn đề tâm lý.
Đặc biệt đối với những người trải qua tổn thương, sự mất mát, họ có thể trở nên cảnh giác hơn. Điều này có thể khiến họ suy nghĩ quá mức về những vấn đề tiềm ẩn có thể tái diễn giống như trong quá khứ.
Tác động của Suy nghĩ quá mức là gì?
Tự nhiên, với việc suy nghĩ quá mức, vượt quá giới hạn sẽ gây ra nhiều vấn đề và tác động tiêu cực đến những người gặp phải tình trạng này. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến công việc, học tập,...
Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe
Suy nghĩ quá mức và tiêu cực hóa vấn đề có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc tự kỷ rất cao. Nguyên nhân là những vấn đề này ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh, não bộ khi chúng ta liên tục Suy nghĩ quá mức theo hướng tiêu cực. Sự kiệt sức tinh thần có thể dần dần ảnh hưởng đến sức khỏe, gây mệt mỏi, chán nản.
Ảnh hưởng đến công việc, học tập
Suy nghĩ không ngừng, thường xuyên khiến não bộ và hệ thần kinh hoạt động liên tục để xử lý thông tin. Đến một mức độ nhất định, chúng ta có thể cảm thấy quá tải, đau đầu lo lắng và mệt mỏi.
Hậu quả của việc này sẽ ảnh hưởng nhiều đến công việc, học tập và cuộc sống của chúng ta như: mất hứng thú với việc ăn uống, khó ngủ, khả năng tập trung giảm khi làm việc hiệu quả,... Kết quả cuối cùng là hiệu suất làm việc cũng sẽ giảm.
Suy nghĩ tiêu cực kéo dài làm suy giảm khả năng phân tích và giải quyết các vấn đề. Đặc biệt ảnh hưởng đến sự sáng tạo và tư duy. Điều này làm trì trệ công việc và ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống và công việc.
Cách thoát khỏi tình trạng Suy nghĩ quá mức hiệu quả
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm bớt việc cân nhắc quá mức và chú ý đến chi tiết là bí quyết giúp giải quyết các vấn đề hiệu quả hơn. Để thoát khỏi tình trạng Suy nghĩ quá mức, bạn có thể áp dụng các cách sau:
Tìm ra nguyên nhân
Việc tìm ra nguyên nhân sẽ giúp chúng ta có thể ngăn chặn những điều dẫn đến tình trạng mà chúng ta đang gặp phải. Nguyên nhân này không phải lúc nào cũng dễ nhận biết, có thể cần sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân, hoặc chuyên gia tâm lý. Từ đó, chúng ta có thể áp dụng những biện pháp tích cực để tránh xa những tình huống đó.
Một số nguyên nhân phát sinh từ bản thân mà bạn có thể cải thiện như hối tiếc về quá khứ, lo sợ về tương lai, nghi ngờ vào bản thân, căng thẳng trong công việc, học tập,...
Đối diện với các vấn đề tiêu cực
Hãy nhớ rằng những gì bạn nghĩ, bạn cảm nhận không nhất thiết là sự thật. Những suy nghĩ tiêu cực có thể chỉ là tưởng tượng và giả định của bản thân. Vì vậy, hãy đối diện với những suy nghĩ tiêu cực bằng cách nhìn đa chiều hơn để có cái nhìn tổng quan hơn.
Dù điều này không dễ dàng, nhưng bạn có thể luyện tập. Hãy học cách thay thế những suy nghĩ không tích cực, không hữu ích bằng những suy nghĩ tích cực, mang lại lợi ích.
Tự tin vào chính mình
Có thể đây là một phương pháp có vẻ hơi trực giác. Tuy nhiên, đây cũng là cách hiệu quả giúp những người đang gặp phải tình trạng Suy nghĩ quá mức vượt qua những khó khăn của mình.
Có thể có nhiều lý do khiến bạn mất lòng tin vào bản thân. Nhưng không ai có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi đó hết. Hãy sống vui vẻ, tin tưởng vào trực giác của mình. Đừng hoài nghi và phóng đại vấn đề. Hãy mạnh mẽ đối diện và vượt qua mọi thử thách một cách bình tĩnh.
Nhiều người đã tìm lại niềm tin vào bản thân nhờ vào những câu chuyện đồng cảm từ người khác. Hãy học cách chia sẻ và lắng nghe để giải tỏa. Chỉ có tin tưởng vào bản thân mới giúp bạn vượt qua khó khăn.
Học cách hài lòng và biết ơn
Hãy biết ơn những gì bạn đã có và đạt được trong công việc và học tập. Hãy trân trọng những nỗ lực của mình. Đừng mưu cầu quá nhiều và biết hài lòng với những gì đã có.
Thiền định
Thiền định giúp tâm hồn và trí não bạn tĩnh lặng, dẫn dắt đến những suy nghĩ tích cực.
Khi thiền, hãy tập trung hít thở sâu. Điều này giúp tâm trí tĩnh lặng hơn và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.
Hoạt động tích cực
Hoạt động thể chất không chỉ làm cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm căng thẳng, giúp tinh thần minh mẫn hơn.
Phát triển các kỹ năng
Những người có xu hướng Overthinking thường cầu toàn và luôn lo lắng về kết quả. Phát triển các kỹ năng cá nhân có thể giúp giảm tình trạng suy nghĩ quá mức.
Interpersonal skill (kỹ năng giao tiếp) có thể giúp giảm hội chứng Overthinking.
Những người mắc phải tình trạng Overthinking thường là những người cầu toàn, ambisious, sợ thất bại và thường tự trách bản thân ngay cả khi gặp phải những sai lầm nhỏ nhất. Họ có thể giảm bớt căng thẳng tinh thần bằng cách phát triển kỹ năng giao tiếp giữa cá nhân. Nhưng làm thế nào để phát triển kỹ năng interpersonal? Hãy thử những điều sau:
- Phát triển khả năng tự nhận thức (self-awareness).
- Tin tưởng vào bản thân (self-confidence).
- Học và rèn luyện sự điềm tĩnh hàng ngày, tự kiểm soát trong mọi tình huống (self-control).
Điều chỉnh hướng bản thân
Việc điều chỉnh hướng bản thân để giảm thiểu Overthinking được cho là khá hiệu quả. Dành quá nhiều thời gian rảnh rỗi khiến bạn suy nghĩ nhiều hơn, vì vậy tại sao bạn không tạo ra một lịch trình bận rộn hơn?
Bạn có thể dành thời gian cho những sở thích như: chơi nhạc, nấu ăn, mua sắm,... hoặc thử thách bản thân với những thứ mới lạ như học yoga, tập gym, hoặc học một kỹ năng mới cần thiết cho công việc hiện tại.
Cuối cùng, hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi nhiều hơn. Bạn không thể chỉ sống trong suy nghĩ, hãy cho mình một giấc ngủ chất lượng để tự giải thoát khỏi nó.
Hít một hơi thật sâu
Việc hít một hơi thật sâu có thể giảm bớt hội chứng Overthinking đúng không? Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề này mà chưa tìm được lối thoát, hãy thử cách sau đây. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ngay từ lần đầu tiên. Cách hít thở sâu:
- Bước 1: Tìm một nơi thật thoải mái, nơi bạn có thể thư giãn hoàn toàn, đặc biệt là cổ và vai.
- Bước 2: Một tay đặt lên bụng, tay kia đặt trên tim.
- Bước 3: Hít vào bằng bụng và thở ra bằng mũi, tập trung vào việc di chuyển bụng và ngực khi thực hiện hơi thở.
- Bước 4: Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 5 phút. Bạn cũng có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy bản thân đang suy nghĩ quá nhiều.
Tìm đến các chuyên gia tâm lý
Khi mọi thứ đã trở nên quá tải và bạn không thể tự giải quyết, việc tìm đến chuyên gia tâm lý là cần thiết cho bạn. Đó sẽ là điều cần thiết để giải quyết triệt để những suy nghĩ tiêu cực, và hướng bạn đến những điều tích cực hơn. Đặc biệt khi hội chứng Overthinking đã ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và mối quan hệ của bạn.
Viet nhat ky
Seneca – Một trong những triết gia danh tiếng trên thế giới có thói quen viết nhật ký mỗi ngày, sau đó ông sẽ ngồi suy ngẫm về tất cả các sự kiện diễn ra trong ngày. Đặc biệt, khi viết, ông không cần phải quá cầu kỳ, chỉ cần đơn giản ghi lại những ý chính và chia sẻ cảm nhận của mình.
Có thể bạn chưa biết, đây là một thói quen rất tốt giúp bạn tổ chức lại suy nghĩ của mình một cách toàn diện nhất. Việc làm sạch rác rưởi trong đầu sẽ giúp giảm bớt cảm giác hội chứng Overthinking.
Học cách chia sẻ, lắng nghe và được lắng nghe
Bạn nghĩ sao về việc giảm bớt Overthinking bằng cách tìm kiếm một người đáng tin cậy để tâm sự? Nếu chưa, hãy làm ngay đi. Chỉ cần có một người bạn có thể hiểu và lắng nghe, sẽ giúp giảm bớt cảm xúc tiêu cực trong bạn đáng kể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể là người lắng nghe để người khác tâm sự, cung cấp những lời khuyên hữu ích và rút ra kinh nghiệm cho bản thân.
Hòa mình cùng thiên nhiên
Thiên nhiên là bài thuốc tuyệt vời nhất cho cả tâm hồn và thể chất của chúng ta. Đúng vậy! Dù bạn ở thành phố hay nông thôn, việc tìm đến những nơi yên bình, trong lành sẽ làm kỳ diệu cho tinh thần của bạn.
Có nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ trong môi trường xanh ít nhất 90 phút sẽ giúp giảm bớt sự suy nghĩ quá mức. Sự yên bình của thiên nhiên làm tan biến những suy tư tiêu cực, giúp tâm trí bạn tập trung vào việc thưởng thức bầu không khí trong lành của tự nhiên.
FAQ – Những thắc mắc về Overthinking
Tại sao Overthinking thường xảy ra phổ biến ở người trẻ?
Theo những gì Mytour đã tìm hiểu, có lẽ do cuộc sống của giới trẻ ngày nay khác biệt. Sự sung túc và ít khó khăn khiến họ khó chịu và khó đứng lên sau mỗi lần gặp khó khăn. Áp lực từ gia đình và xã hội cũng làm cho một số người cảm thấy quá tải, gây ra Overthinking nặng nề.
Tác hại của Overthinking trong tình yêu
Việc suy nghĩ quá nhiều trong tình yêu có thể dẫn đến hành động nghi ngờ, kiểm soát đối tác quá mức và gây ra nhiều xung đột, không chỉ ảnh hưởng đến tình cảm mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Đôi khi, điều này có thể làm tan vỡ mối quan hệ vì đối phương không thể chịu đựng được nữa.
Nên làm gì khi yêu một người Overthinking quá mức?
Người suy nghĩ quá mức thực sự không có lỗi, họ cần sự thấu hiểu và kiên nhẫn. Hãy là người đồng cảm, giúp họ thay đổi suy nghĩ và giảm bớt áp lực bằng cách luôn quan tâm, chia sẻ niềm vui và hỗ trợ họ trong mọi tình huống. Hãy là người an ủi và không bao giờ bỏ rơi họ.
Với bài viết “Overthinking là gì? Cách vượt qua Overthinking hiệu quả”, chúng tôi hy vọng bạn sẽ hiểu rõ hơn về vấn đề này và biết cách thoát ra khỏi tình trạng suy nghĩ quá mức, tránh xa những tác động tiêu cực đối với bản thân.
— HR Insider —
Mytour – Trang web tuyển dụng hàng đầu tại Việt Nam
