Buzz
1. Khái niệm về chỉ số HDL cholesterol
Cholesterol là một phần quan trọng trong cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình quan trọng.
Quan trọng của việc theo dõi chỉ số cholesterol trong máu
Cholesterol bao gồm LDL-Cholesterol và HDL-Cholesterol, mỗi loại đều có vai trò quan trọng.
LDL-Cholesterol được coi là loại cholesterol có hại vì có thể gây ra sự đào thải mỡ trong động mạch.
HDL-Cholesterol là loại cholesterol có ích, giúp loại bỏ cholesterol từ máu và ngăn chặn xơ vữa động mạch.
Theo dõi chỉ số cholesterol trong máu đều đặn có thể giúp đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Xét nghiệm chỉ số HDL cholesterol thường được thực hiện vào buổi sáng trước khi ăn để đảm bảo kết quả chính xác nhất.
Thực hiện xét nghiệm HDL cholesterol từ 20 tuổi trở lên, mỗi 5 năm một lần, đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao và phụ nữ sau sinh cần đợi ít nhất 6 tuần trước khi xét nghiệm.
Tác động của chỉ số HDL cholesterol thấp đối với sức khỏe
Chỉ số HDL cholesterol thấp tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe liên quan.
Chỉ số HDL thấp gây ra các vấn đề tim mạch
Cụ thể, một số vấn đề tim mạch thường xảy ra khi HDL thấp bao gồm:
- Đau thắt ngực.
- Bệnh mạch vành.
- Nhồi máu cơ tim.
- Suy tim.
- Đột quỵ.
Tỷ số cholesterol toàn phần là chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe tim mạch, nên duy trì ở mức thấp là lợi ích cho sức khỏe.
Chỉ số HDL cholesterol giảm là dấu hiệu của sức khỏe không tốt và nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, cần thăm khám định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời.
3. Làm thế nào để cải thiện chỉ số HDL cholesterol trong máu?
Cải thiện chỉ số HDL - cholesterol bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện.
Bắt đầu giảm cân ngay hôm nay.
Thừa cân, béo phì có thể gây ra mỡ máu tăng và HDL thấp, giảm cân và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là biện pháp hiệu quả nhất.
Chọn chế độ ăn khoa học để cải thiện chỉ số HDL
Chọn thực phẩm tốt cho tim mạch.
Chế độ ăn quan trọng để cải thiện chỉ số HDL. Ăn nhiều trái cây, rau củ giàu chất xơ giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL.
Ăn ngũ cốc như bánh mì nguyên hạt, yến mạch để cải thiện sức khỏe.
Các loại cá như cá ngừ, cá hồi chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch và cải thiện chỉ số HDL.
Không nên ăn chất béo bão hòa (có trong một số loại đồ ăn như bánh quy, đồ ăn vặt,…) mà chỉ nên tiêu thụ chất béo không bão hòa để bảo vệ sức khỏe tim mạch, như dầu oliu, dầu hạt cải, hạt óc chó, đậu phộng,…
Không nên tiêu thụ quá 300 mg cholesterol/ngày. Một số thực phẩm có nhiều cholesterol như các loại thịt nội tạng hoặc lòng đỏ trứng gà cũng nên hạn chế,...
Bên cạnh đó, việc hạn chế uống rượu bia và từ bỏ thói quen hút thuốc lá cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe.
Thường xuyên tập thể dục để cải thiện sức khỏe
-
Thực hiện vận động đều đặn
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần tập luyện thường xuyên để cải thiện chỉ số HDL cholesterol trong máu. Có thể thực hiện một số bài tập như bơi lội, đạp xe, đi bộ,… Và quan trọng nhất là giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ.
Như vậy, bạn đã có thể tìm ra câu trả lời cho các câu hỏi về chỉ số HDL cholesterol và cách bảo vệ sức khỏe khi chỉ số này thấp, đồng thời làm theo hướng dẫn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
