Tác Động Của Những Ý Kiến Tiêu Cực

Những phần bình luận trên các mạng xã hội và các trang tin tức đã trở thành môi trường mới cho việc bắt nạt trực tuyến. Điều này đã khiến nhiều tổ chức tin tức phải cân nhắc loại bỏ hoàn toàn phần bình luận để tránh các vấn đề này. Nếu không được kiểm soát, các phần bình luận có thể trở thành nơi chứa những lời lẽ xúc phạm, đe dọa, tranh cãi và quấy rối. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Pew vào năm 2014, 22% (một phần năm) người dùng Internet từng là nạn nhân của hành vi quấy rối trực tuyến trong phần bình luận của một trang web.

Những người tham gia này là ai và tại sao họ lại viết những bình luận không hay? Tại sao chúng ta lại cho phép bản thân mình bị cuốn vào những bình luận tiêu cực, hoặc thậm chí là tham gia vào những cuộc tranh luận trong phần bình luận, và tác động cuối cùng lên sức khỏe tinh thần của chúng ta là gì?

Mặc dù bình luận tiêu cực trên mạng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giảm thiểu vấn đề này trong cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy xem tại sao các bình luận có thể gây hại, chúng tác động ra sao đến sức khỏe tinh thần của bạn và bạn cần phải làm gì với nó.

Một lý do khác khiến các bình luận có thể trở thành điểm tranh cãi là chúng ta thường coi thường nhân phẩm của người khác trên mạng. Thay vì xem đối phương là một cá nhân đứng đối diện trước máy tính, chúng ta thường nghĩ rằng mình đang giao tiếp trong không gian ảo. Chúng ta không thể nhìn thấy cách lời nói của mình ảnh hưởng đến người ở bên kia màn hình, và do đó chúng ta có thể không chọn từ ngữ cẩn thận như khi gặp trực tiếp và không có bất kỳ sự kiểm soát nào đối với những hành động gây hấn.

Tác Động Đến Sức Khỏe Tâm Thần Của Những Ý Kiến Tiêu Cực

Giờ đây chúng ta đã hiểu tại sao có những bình luận tiêu cực tồn tại, điều quan trọng là phải nhận ra chúng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào. Cuối cùng, tại sao bạn lại bỏ thời gian cho điều khiến bạn cảm thấy xấu hổ? Nếu chúng ta có thể nhận biết được cách mà những lời bình luận ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, chúng ta có thể thay đổi hành vi của mình để cuối cùng cảm thấy tốt hơn.

Nghiện Dopamin

Nếu bạn đã xem bộ phim Thế Tiến Thoái Lưỡng Nan Của Xã Hội, bạn sẽ hiểu rằng thuật toán của Facebook dựa trên việc họ có thể kiểm soát người dùng bằng cách tạo ra sự nghiện bằng việc kích thích dopamin thông qua những 'cú đánh' nhỏ (thực ra là dopamin) khi người dùng nhận được 'thích', nhận xét, thông báo hoặc chỉ thấy điều gì đó thú vị trong nguồn cấp dữ liệu. Nhận xét tiêu cực cũng có thể hoạt động theo cùng một cách. Nếu bạn thấy mình liên tục đọc các bình luận khi lẽ ra bạn nên làm việc khác hoặc cảm thấy buồn chán, có thể bạn đã nghiện vào phần bình luận. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn vì bạn sẽ dành thời gian đọc bình luận thay vì làm những việc khác, khiến bạn mất động lực và cảm thấy không đạt được điều gì.

Trầm Cảm Và Tình Trạng Tiêu Cực

Đọc những bình luận tiêu cực trên mạng có thể làm cho tâm trạng của bạn trở nên tiêu cực hơn. Nếu bạn mở mắt ra và bắt đầu đọc những bình luận tiêu cực trên mạng, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác tiêu cực. Nếu bạn trở nên nghiện đọc những bình luận tiêu cực trên mạng, bạn có thể phải đối mặt với một số triệu chứng của trầm cảm.

Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn

Lo Lắng

Đọc những bình luận tiêu cực trên mạng cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng, đặc biệt nếu bạn đọc những bình luận gây sợ hãi hoặc đặt câu hỏi về quyết định của chính mình. Những người dễ bị rối loạn lo âu (ví dụ: có yếu tố di truyền) nên cẩn thận hơn khi tham gia trực tuyến.

Thời Gian Tập Trung

Khi bạn lần cuối đọc xong một cuốn tiểu thuyết dài hoàn chỉnh? Nếu bạn dành nhiều thời gian để đọc những bình luận tiêu cực trên mạng, bạn sẽ càng khó chú ý đến những thứ đòi hỏi sự tập trung lâu dài hơn. May mắn là việc dành thời gian cho những sở thích không liên quan đến việc tập trung ngắn hạn có thể giúp phục hồi một số thiệt hại này đối với khả năng tập trung của bạn.

Tự Tôn và Sự Tự Tin

Nếu bạn đọc những bình luận tiêu cực về bản thân trên mạng, bạn có thể cảm thấy tự tin giảm sút hoặc mất lòng tự trọng. Vì lý do này, việc tự kiểm tra cảm xúc của bạn trước và sau khi đọc những bình luận trực tuyến là quan trọng. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi đọc bình luận của ai đó, đó là dấu hiệu tốt để tránh phần bình luận hoặc người đó.

Hình Ảnh Cơ Thể

Nếu bạn đang chiến đấu với hình ảnh cơ thể của mình và sau đó đọc những bình luận tiêu cực trên mạng về ngoại hình của bạn hoặc người khác, điều này có thể khiến suy nghĩ của bạn trở nên tiêu cực hơn. Suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh cơ thể có thể dẫn đến thói quen ăn không kiểm soát và các vấn đề khác liên quan. Đây có thể là bước đầu tiên hướng tới chứng rối loạn ăn uống đối với những người dễ bị tổn thương.

Cách Sống Sống Khỏe Mạnh Đối Phó Với Những Bình Luận Tiêu Cực

Nếu việc đọc những bình luận tiêu cực trên mạng đang ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần của bạn, bạn có thể làm gì? Dưới đây là một số gợi ý về các hành động bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để giảm thiểu tác động của việc đọc nhận xét trực tuyến này nếu bạn đang gặp khó khăn.

Chọn Nền Tảng Một Cách Khôn Ngoan

Các nền tảng xã hội và tin tức khác nhau thu hút những kiểu người khác nhau trong phần bình luận. Nếu bạn lo lắng về việc đọc các bình luận tiêu cực trực tuyến, hãy tránh xa các nền tảng có yếu tố ẩn danh, vì mọi người sẽ có ít lý do hơn để kiểm duyệt bản thân khi họ nhận ra rằng không ai biết họ là ai.

Hãy Tránh Đọc Những Bình Luận Tiêu Cực

Một cách giúp bạn thoát khỏi cơn nghiện đọc những bình luận tiêu cực là đặt giới hạn thời gian cho phép bản thân đọc, trả lời hoặc suy nghĩ về những bình luận trực tuyến. Ví dụ: bạn có thể quyết định chỉ dành năm phút để đọc các bình luận trên mạng xã hội và tránh hoàn toàn các bình luận trên các trang web của các hãng tin tức.

Thái Độ Và Giá Trị Mạnh Mẽ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có thái độ và giá trị mạnh mẽ sẽ giúp bạn ít bị ảnh hưởng bởi những gì bạn đọc được trong phần nhận xét. Điều quan trọng là phải biết bạn đại diện cho điều gì, đồng thời có can đảm và niềm tin để tuân theo các nguyên tắc và giá trị của bạn bất kể bạn đọc gì trên mạng.

Tự Giáo Dục Bản Thân

Người ta cũng chỉ ra rằng việc thiếu kiến thức về một chủ đề có thể khiến bạn tin tưởng vào ý kiến ​​(và nhận xét) của người khác. Vì lý do này, hãy nghiên cứu và tự học về các chủ đề (ngoài phần bình luận). Đọc các nguồn thông tin đáng tin cậy và đưa ra ý kiến của riêng bạn thay vì dựa vào những gì bạn học được từ phần bình luận của các trang tin tức hoặc trang mạng xã hội.

Tập Trung Vào Những Nhận Xét Tích Cực

Muốn Giảm Tác Động Tiêu Cực Của Việc Đọc Bình Luận Trực Tuyến? Hãy Tập Trung Chỉ Vào Những Nhận Xét Tích Cực. Những Nhận Xét Từ Những Người Bạn Cung Cấp Hỗ Trợ Xã Hội Sẽ Làm Tăng Hạnh Phúc Của Bạn Và Có Tác Động Tích Cực. Những Bình Luận Này Tốt Nhất Nếu Chúng Đến Từ Những Người Thân Thiết Và Bạn Bè Ngoài Đời Thực.

Để Lại Nhận Xét Tích Cực Cho Người Khác

Muốn Bắt Đầu Đào Tạo Tích Cực Cho Người Khác Không? Ngừng Nhấp Vào “Thích” Và Bắt Đầu Để Lại Nhận Xét Tích Cực Về Bài Đăng Của Người Khác. Nhận Xét Tích Cực Sẽ Truyền Cảm Hứng Cho Nhiều Nhận Xét Tích Cực Hơn Và Nhận Xét Đầu Tiên Trong Một Chủ Đề Rất Quan Trọng Để Định Hình Cách Tất Cả Những Người Khác Phản Hồi.

Nếu Nhận Xét Đầu Tiên Là Tiêu Cực, Bạn Sẽ Nhận Thấy Rằng Điều Này Tạo Ra Âm Thanh Cho Cuộc Thảo Luận Thông Qua Sự Lây Lan Cảm Xúc. Nhìn Thấy Nhiều Bình Luận Tích Cực Hơn Sẽ Khuyến Khích Những Người Khác Cũng Tích Cực Theo. Lợi Ích Phụ Sẽ Là Cuối Cùng Bạn Sẽ Đọc Được Nhiều Nhận Xét Tích Cực Hơn Nếu Bạn Tự Tạo Chúng.

Hạn Chế Thời Gian Sử Dụng Màn Hình

Ngoài Việc Hạn Chế Lượng Thời Gian Bạn Dành Để Đọc Nhận Xét, Bạn Cũng Có Thể Hạn Chế Thời Gian Sử Dụng Thiết Bị Của Mình Nói Chung Để Giảm Lượng Thời Gian Bạn Dành Để Đọc Những Điều Tiêu Cực Trên Mạng. Có Nhiều Vấn Đề Với Thời Gian Sử Dụng Màn Hình Quá Nhiều, Chẳng Hạn Như Khó Ngủ Sau Khi Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Xanh Và Giảm Động Lực Thực Hiện Các Tác Vụ Khác.

Đặt Quy Tắc Rằng Bạn Sẽ Tắt Điện Thoại Ít Nhất 45 Phút Trước Khi Đi Ngủ. Lên Lịch Các Khoảng Thời Gian Không Có Phương Tiện Trong Ngày Khi Bạn Không Sử Dụng Thiết Bị Của Mình. Sau Đó, Hãy Đi Và Làm Điều Gì Đó Như Đi Dạo Giữa Thiên Nhiên, Thiền Định, Viết Nhật Ký Hoặc Gọi Điện Cho Bạn Bè.

Tác Giả: Ngô Trần Phương Uyên