Buzz
1. Ích lợi của việc đi ngủ đúng giờ
Ngủ là một trong những hoạt động không thể thiếu của chúng ta. Đó là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Lúc này, cơ thể được phục hồi cả về thể chất và tinh thần. Điều này giúp chúng ta bắt đầu một ngày mới với nhiều năng lượng hơn.
Hãy cố gắng ngủ đúng giờ
Các chuyên gia thường khuyến khích ngủ đủ giấc, khoảng từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày. Tốt nhất là cố gắng để giấc ngủ sâu và tự nhiên, đây là yếu tố quan trọng tạo ra một giấc ngủ lý tưởng.
Đặc biệt, nếu duy trì thói quen ngủ đúng giờ, sức khỏe và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Trong khi bạn ngủ, nhiều cơ quan bắt đầu quá trình phục hồi, như gan hoặc phổi. Ngủ ngon cũng có nhiều lợi ích cho não bộ. Chính vì vậy, bác sĩ thường khuyên hạn chế thức khuya để bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể phục hồi sau một ngày vận động.
2. Thói quen thức khuya và tác động đến sức khỏe
Cuộc sống hiện đại diễn ra vô cùng hối hả, và chúng ta thường bận rộn và bị cám dỗ bởi thiết bị công nghệ. Điều này khiến cho người trẻ có thói quen ngủ muộn hơn so với thế hệ trước. Thói quen thức khuya có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy hãy xem xét và điều chỉnh thói quen ngủ của bạn một cách có ý thức!
2.1. Tác động đến trí não
Các bác sĩ đã chỉ ra rằng thói quen thức khuya là nguyên nhân hàng đầu khiến trí nhớ suy giảm. Có nhiều thống kê đã chứng minh rằng người thức khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ gấp 5 lần so với người đi ngủ đúng giờ. Điều này làm cho chúng ta nhận ra cần chú ý đến sức khỏe của mình, duy trì sinh hoạt điều độ và cố gắng hạn chế thói quen thức khuya.
Thức khuya ảnh hưởng đến trí nhớ
Ngoài ra, việc thức khuya cũng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh, như đau đầu, lo âu, căng thẳng... Điều này chứng tỏ thói quen thức khuya ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ của chúng ta. Vì thế, hãy từ bỏ thói quen xấu này và duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn.
2.2. Sức đề kháng giảm
Khá nhiều bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng thói quen thức khuya có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì khi đó, cơ thể thiếu đi nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động suốt cả ngày. Do đó, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối và có ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ thống miễn dịch.
Thói quen ngủ muộn là nguyên nhân chính khiến hệ thống miễn dịch giảm sức đề kháng, khiến cho cơ thể dễ bị tổn thương và mắc các bệnh lý. Các vấn đề sức khỏe thường gặp bao gồm: bị viêm đường hô hấp cấp, cảm cúm,...
2.3. Ảnh hưởng đến làn da
Tế bào da thường được tái tạo vào ban đêm, những người thường xuyên thức khuya sẽ gặp nhiều vấn đề. Đặc biệt, da của họ dễ lão hóa hơn so với người khác cùng tuổi. Đồng thời, một số người sẽ phải đối mặt với các vấn đề da như mụn trứng cá, da xỉn màu và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Thói quen thức khuya khiến làn da lão hóa nhanh chóng
Một số bạn thường xuyên thức khuya gặp phải vấn đề thâm quầng mắt. Điều này khiến diện mạo trở nên uể oải và thiếu sức sống hơn. Để có làn da mịn màng và rạng rỡ, hãy thay đổi thói quen ngủ nghỉ và cố gắng đi ngủ đúng giờ.
2.4. Tác động khác
Rối loạn nội tiết là vấn đề thường gặp đối với những người thức khuya, đặc biệt là phụ nữ. Biểu hiện rõ nhất là rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, sự mất cân bằng hormone trong cơ thể,...
Ngoài ra, hệ tiêu hóa cũng chịu ảnh hưởng tiêu cực từ thói quen thức khuya. Vào buổi tối, nếu bạn không đi ngủ đúng giờ, các tế bào niêm mạc không thể tiến hành quá trình tái tạo, phục hồi, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau dạ dày hoặc viêm loét dạ dày.
3. Giải đáp: Người thường xuyên thức khuya có tăng cân không?
Một số người cảm thấy lo lắng liệu thói quen thức khuya có làm họ tăng cân không. Câu trả lời là có, thói quen này có thể khiến bạn tăng cân một cách không kiểm soát và cảm thấy không tự tin với ngoại hình của mình.
Người hay thức khuya thường có béo không?
Như đã phân tích ở trên, thói quen thức khuya gây rối loạn nội tiết, kích thích sản xuất các hormone căng thẳng, bao gồm cả cortisol. Đây là loại hormone tạo cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn so với bình thường. Đây là lý do vì sao khi thức khuya thì bạn thích ăn đêm nhiều hơn.
Đối với những bạn muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, việc thiết lập một lịch trình ngủ hợp lý, đảm bảo đủ giấc là rất quan trọng.
4. Cách giúp bạn đi ngủ đúng giờ
Phần lớn các bạn trẻ thức khuya là do sử dụng thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại thông minh. Sự lạm dụng điện thoại không chỉ làm mất giấc ngủ mà còn gây tổn thương cho sức khỏe, đặc biệt là não và mắt. Vì vậy, hãy hạn chế việc sử dụng thiết bị công nghệ vào buổi tối khi chuẩn bị đi ngủ.
Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ vào ban đêm, hãy tránh uống đồ uống chứa caffein hoặc cồn. Thay vào đó, bạn có thể chọn sữa ấm hoặc một tách trà để giữ ấm cơ thể và dễ dàng ngủ hơn.
Hạn chế uống đồ uống có chứa caffein là điều bạn nên làm
Trong phòng ngủ, bạn có thể dùng đèn mờ để giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời đừng quên chuẩn bị một chiếc giường êm ái, thoải mái.
Không thể phủ nhận rằng thói quen thức khuya có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi và nạp năng lượng.
