Tác động của thức khuya đối với sức khỏe mà ít người biết

1. Những tác hại của thức khuya đối với cơ thể là gì?

Nguy cơ suy giảm trí nhớ

Một trong những tác hại của thức khuya không thể không nhắc đến chính là nguy cơ suy giảm trí nhớ. Những người thường xuyên thức khuya có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với những người ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ khi thức khuya là do bộ não không được nghỉ ngơi và không có đủ thời gian để ghi nhận thông tin hoạt động trong ngày. Điều này dẫn đến việc giảm khả năng tiếp nhận thông tin của não bộ.

Thức khuya gây suy giảm trí nhớ nghiêm trọng

Ngoài ra, người thường xuyên thức khuya hoặc thiếu ngủ thường gặp tình trạng đau đầu, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra các vấn đề về rối loạn thần kinh, lo âu và căng thẳng.

Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng

Theo các chuyên gia, ban đêm là thời gian quan trọng để niêm mạc dạ dày được nghỉ ngơi và tái tạo. Nếu bạn thức quá muộn, các tế bào này sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và trở nên yếu đuối.

Thức khuya cũng khiến dạ dày tiết axit tiêu hóa nhiều hơn, gây ra nguy cơ viêm loét dạ dày hoặc làm gia tăng tình trạng bệnh lý nếu đã mắc trước đó.

Một trong các tác hại của thức khuya là ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

Suy giảm thị lực ở những người thường xuyên thức khuya

Tác hại của thức khuya đối với sức khỏe là gì? Suy giảm thị lực là một trong những hậu quả cần được nhắc đến khi nói về những ảnh hưởng tiêu cực của thức khuya với sức khỏe.

• Thân thể thức khuya kéo dài khiến cho mắt không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt. Hiện tượng này khiến thị lực bị ảnh hưởng.

• Người trẻ thường xuyên thức khuya để làm việc với các thiết bị điện tử (tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng xanh) hoặc làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng. Điều này làm suy giảm sức khỏe của mắt một cách nhanh chóng.

Bạn cũng sẽ dễ mắc các bệnh về mắt như cận thị, viễn thị, thoái hóa điểm vàng, tổn thương võng mạc,...

Cơ thể trở nên rối loạn nội tiết

Theo những nhà khoa học, trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ tự giải phóng các hormone cần thiết để cân bằng nội tiết tố. Do đó, việc thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố và ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ.

Sự suy giảm của hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể

Một trong những hậu quả của việc thức khuya là làm giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể. Điều này xảy ra do cơ thể không thể sản xuất đủ hormone cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch trong khoảng thời gian từ 12 giờ đến 4 giờ sáng. Đồng thời, cơ thể cũng có thể trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Vì vậy, những người thức khuya thường dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, ho, dị ứng và đau đầu.

Tác động lên làn da

Việc thức khuya khiến cho làn da của bạn không được tái tạo và phục hồi đúng cách. Quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn khi giấc ngủ thiếu đủ và muộn màng. Sạm da, da mất sức sống, khô ráp, mụn trứng cá, và nếp nhăn xuất hiện nhanh chóng hơn ở những người thường xuyên thức khuya.

Việc thức khuya dễ gây ra các vấn đề về da

Dễ tăng cân một cách không kiểm soát

Thức khuya học bài, làm việc hoặc xem phim khiến cho bạn dễ cảm thấy đói và muốn ăn đêm nhiều hơn. Nếu bạn không kiềm chế việc ăn (đặc biệt là các món chiên, có nhiều dầu mỡ), bạn dễ dàng tăng cân một cách không kiểm soát. Hơn nữa, hệ thống tiêu hóa cũng phải đối mặt với áp lực lớn để tiêu hóa lượng thức ăn dồi dào sau khi thức khuya.

Các tác hại khác

Tác hại của thức khuya

2. Xây dựng một giấc ngủ hợp lý và lành mạnh

Với những tác hại tiêu cực của thức khuya đối với sức khỏe, mỗi người nên tự chủ:

• Xây dựng một thói quen về giờ ngủ và thức dậy cố định để điều chỉnh “đồng hồ sinh học” phù hợp với cơ thể.

• Cố gắng đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc phù hợp với độ tuổi để duy trì sức khỏe tốt nhất có thể.

• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.

• Tìm sự tư vấn từ bác sĩ nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ và sử dụng thuốc theo chỉ định để cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tận dụng thực phẩm giúp dễ ngủ như hạt sen, quả óc chó, hoặc rau diếp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

• Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đạp xe, đi bộ, hoặc thiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ hơn.

Hạn chế căng thẳng và stress để có giấc ngủ thoải mái nhất

Dưới đây là tổng hợp các tác hại của thức khuya mà bạn có thể gặp phải nếu duy trì thói quen này hàng ngày. Để tạo ra một sức khỏe tốt nhất cho bản thân, hãy thay đổi thói quen và duy trì một chế độ nghỉ ngơi lành mạnh và khoa học nhất có thể.