Buzz
Ngồi nhiều không chỉ là thói quen phổ biến, đặc biệt là trong công việc văn phòng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 10+ hậu quả của thói quen này và cách giảm thiểu chúng.Tư thế và dáng đi bị ảnh hưởng
Nguy cơ xấu của tư thế ngồi lâu
Thói quen ngồi lâu thường khiến tư thế trở nên kém đẹp. Người ta thường không giữ được tư thế đúng, dẫn đến đau nhức khắp cơ thể. Theo Tiến sĩ xương Elan Goldwaser, ngồi sai tư thế có thể gây vẹo cổ và căng cơ thang, làm lưng cong và tư thế xấu đi.Mình vừa viết xong bài này thì phát hiện video này khá thú vị, anh em có thể xem thêm để tham khảo nhaKhám Phá Về Đau Lưng
Theo nghiên cứu được đăng trên PLOS One, người thường xuyên ngồi thường dễ gặp vấn đề về đau lưng. Ngồi không đúng tư thế, giống như đã mô tả ở trên, có thể làm căng dây chằng cột sống quá mức và gây áp lực lên đĩa đệm cột sống. Điều này đặc biệt đúng đối với những người hay ngồi gù lưng, tạo ra tổn thương cột sống nặng hơn nhiều so với tưởng tượng.
Cơn đau lưng này có thể kéo dài và xuất hiện ngay cả khi chúng ta không ngồi. Chuyên gia khuyến cáo nên thường xuyên đứng dậy, vươn vai, và thực hiện các động tác tập thể dục nhẹ sau những khoảng thời gian dài ngồi làm việc. Nếu có khả năng, sử dụng bàn làm việc đứng có thể giúp giảm áp lực đối với những người mắc chứng đau lưng do ngồi nhiều.Đôi Chân Đang Trên Đường Yếu Đi
Bạn biết cái gì trở nên thậm chí vô dụng hơn cả chiếc ví MagSafe của Apple trị giá 59 USD không? Đó chính là đôi chân của những người ngồi nhiều. Mặc dù nói đùa một chút, nhưng thực tế là khi chúng ta ngồi nhiều, đôi chân của chúng ta sẽ ít được sử dụng, dẫn đến sự suy yếu của cơ bắp do thiếu hoạt động. Theo chia sẻ của ông Elan Goldwaser, không chỉ có cột sống, đôi chân cũng phải đối mặt với nhiều vấn đề khi chúng ta thường xuyên ngồi quá nhiều.
“Cơ bắp trong cơ thể sẽ cố gắng đền bù cho sự yếu đuối ở chân, kết quả là phần lưng dưới trở nên căng trước tình trạng bất thường này khi ngồi. Điều này cuối cùng sẽ gây đau đớn khi chúng ta bước đi và tạo ra áp lực kéo dài lên cả cột sống và cổ.”Rối Loạn Quá Trình Trao Đổi Chất
Khi cơ thể ngồi lâu mà không di chuyển đủ, cơ thể sẽ bắt đầu hiện những dấu hiệu của rối loạn quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Journal of Renal Nutrition đã chỉ ra rằng, không chỉ làm suy giảm sức mạnh cơ bắp, mà thiếu vận động còn làm giảm khả năng vận động và sự đối kháng với insulin. Điều này có thể gây mất cân bằng năng lượng trong cơ thể, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch và đột quỵ. Thực hiện các bài tập thể dục có thể giải quyết vấn đề này.
Mất Trí Nhớ
Nghe có vẻ lạ và khó tin, nhưng đã được nghiên cứu và công bố bởi Đại học California, LA. Kết quả chỉ ra rằng ít vận động có liên quan đến vấn đề trí nhớ, nghĩa là ngồi nhiều sẽ làm anh em mau quên.
Để thực hiện nghiên cứu, nhóm nghiên cứu đã khảo sát hoạt động của một nhóm người và cho họ ngồi trong khoảng thời gian nhất định. Sau đó, họ đã chụp MRI não và phát hiện phần thuỳ thái dương trung gian ở những người ngồi nhiều mỏng hơn. Điều đáng lo sợ là thậm chí với việc thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao, hậu quả này vẫn không thể được bù đắp.Tâm Trạng Chán Chường Cũng Là Hậu Quả Của Việc Ngồi Quá Nhiều
Ngồi nhiều trong trường hợp này, như việc xem TV quá mức, có thể dẫn đến chứng trầm cảm, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science. Việc ngồi cả ngày, liên tục xem TV có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 95% những người bị trầm cảm dành nhiều thời gian cho 'việc ít vận động', đặc biệt là những người trên 65 tuổi thường bị hạn chế khả năng vận động.
Đau Các Khớp
Nếu gặp đau khớp, anh em sẽ thấy khá khó chịu và theo thời gian, tình trạng có thể trở nên khó khăn hơn. Thường xuyên đau khớp không chỉ xuất hiện ở người già mà còn ảnh hưởng đến những người trẻ do lối sống không đúng. Đau khớp kéo dài có thể dẫn đến viêm khớp và gây khó khăn trong việc vận động.Thường Xuyên Bị Ốm
Nếu anh em liên tục gặp vấn đề với sức khỏe, có thể là cần xem xét lại lối sống của mình. Một nghiên cứu trên tạp chí Frontiers in Physiology chỉ ra rằng việc vận động và tập thể dục có ảnh hưởng tích cực đến hệ miễn dịch. Nếu ngồi quá lâu và ít vận động, hệ miễn dịch sẽ giảm sức mạnh, làm tăng khả năng mắc các bệnh cảm lạnh và ốm đau.
Cảm Thấy Kiệt Sức
Bao giờ anh em thức dậy từ giấc ngủ trưa mà cảm thấy mệt mỏi hơn khi chưa ngủ bao giờ chưa? Điều này không chỉ là do đồng hồ sinh học, mà còn bởi vì chúng ta chưa tiêu thụ đủ năng lượng trong cơ thể.
Hầu hết những người làm văn phòng thường cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày, mặc dù công việc của họ không đòi hỏi sức lực lớn. Để khắc phục điều này, anh em hãy tăng cường hoạt động thể chất, có thể đi dạo, đạp xe hoặc tham gia các hoạt động mà công ty cung cấp. Nhiều công ty hiện nay còn có bàn bi da, bóng bàn hoặc bi lắc để nhân viên giải trí.Ngoài những hậu quả xấu đã nêu, tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ, và tiểu đường là những căn bệnh đáng sợ mà chúng ta thường nhận ra khi đã già. Chúc anh em có một năm mới làm việc hiệu quả, giữ gìn sức khỏe, và nhớ đứng dậy nhiều hơn 😁
