Tác dụng của Canxi đối với cơ thể - Biểu hiện thiếu Canxi

Canxi là một loại khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của hệ xương trong cơ thể. Hãy tìm hiểu về những dấu hiệu thiếu Canxi và cách bổ sung Canxi cho cơ thể.

Canxi là một thành phần quan trọng trong cấu trúc khung xương của cơ thể con người. Việc cung cấp đủ Canxi là vô cùng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Hãy khám phá về vai trò của Canxi cũng như các dấu hiệu cảnh báo khi cơ thể thiếu khoáng chất này.

Tìm hiểu vai trò của Canxi đối với cơ thể

Canxi là gì?

Theo chuyên trang sức khỏe Mytour, Canxi là một trong những loại khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe con người. Gần 99% Canxi trong cơ thể tồn tại trong xương và răng, chỉ có khoảng 1% trong máu. Do đó, Canxi là một thành phần cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, đặc biệt khi kết hợp với phốt pho.

Trong cơ thể, canxi tồn tại dưới 2 dạng chính:

• Trong xương: Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương con người. Trong đó, khoảng 25% là nước, 20% là chất đạm, gần 50% là các chất khoáng khác, bao gồm muối khoáng và canxi.
• Bên ngoài xương: Canxi có mặt trong hầu hết các dịch tế bào và mô mềm, chỉ chiếm khoảng 10g trong cơ thể người bình thường. Nó cũng xuất hiện nhiều trong cấu trúc của tế bào thần kinh, cơ bắp và hồng cầu.

Tác dụng của Canxi đối với cơ thể

Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, từ khi còn trong bụng mẹ đến khi lớn lên. Việc cung cấp đủ canxi là cực kỳ quan trọng để phát triển cơ thể khỏe mạnh.

Cho người lớn

Canxi giúp cho xương chắc khỏe, đặc biệt là khi tuổi già cần bổ sung canxi để ngăn ngừa bệnh loãng xương, giảm đau nhức và khó khăn khi vận động. Nó cũng hỗ trợ hoạt động của tim, và khi thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và dễ ra mồ hôi.

Ngoài việc giúp làm lành nhanh các vết nứt gãy trên xương, canxi còn thúc đẩy quá trình phục hồi xương, giúp xương trở nên cứng cáp hơn.

Canxi là thành phần cấu tạo của tế bào não và quá trình hoạt động của hệ thần kinh không thể thiếu canxi vì nó quan trọng trong dẫn truyền thông tin. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và gây đau đầu.

Đối với trẻ nhỏ

Canxi là thành phần cấu tạo xương và răng, quan trọng cho quá trình phát triển của trẻ em.

Thiếu canxi có thể gây còi xương, làm chậm sự phát triển và răng lởm chởm. Ngoài ra, canxi cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Ngoài ra, trẻ em cần canxi để phát triển não bộ, đặc biệt là khi lớn lên. Thiếu canxi có thể khiến trẻ cáu gắt và dễ giật mình.

Cho phụ nữ mang thai

Trong quá trình mang thai, việc cung cấp đủ canxi là rất quan trọng để phát triển hệ xương và thần kinh của thai nhi trong bụng mẹ cũng như sức khỏe của thai phụ.

Nếu thai phụ thiếu canxi, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, gây thiếu canxi cho trẻ sơ sinh, dẫn đến các triệu chứng như giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, phụ nữ có thể bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ,..

Sau khi sinh, người mẹ sẽ bị suy yếu, đổ mồ hôi nhiều, dễ đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sau này như dễ mắc bệnh phong thấp, loãng xương khi lớn tuổi.

Liều lượng Canxi cần thiết

Tùy theo độ tuổi, nhu cầu canxi khác nhau nhưng điều quan trọng là tỷ lệ canxi và phốt pho. Tỷ lệ Ca/P tối thiểu phải lớn hơn 0,8, đối với trẻ em là từ 1 đến 1,5. Dưới đây là liều lượng canxi cần thiết theo từng độ tuổi khác nhau:

Đối với trẻ em:

• Trẻ dưới 6 tháng cần 300mg/ngày, từ 6 tháng trở lên cần 400mg/ngày
• Trẻ từ 1 - 3 tuổi cần 500mg/ngày
• Trẻ từ 4 - 6 tuổi cần 600mg/ngày
• Trẻ từ 7 - 9 tuổi cần 700mg/ngày

Đối với vị thành niên:

• Nam từ 10 - 18 tuổi cần 1000mg/ngày
• Nữ từ 10 - 18 tuổi cần 1000mg/ngày

Đối với người trưởng thành:

• Nam từ 19 - 49 tuổi cần 700mg/ngày, trên 50 tuổi cần 1000mg/ngày
• Nữ từ 19 - 49 tuổi cần 700mg/ngày, trên 50 tuổi cần 1000mg/ngày

Phụ nữ mang thai (trong thời gian mang thai): 1000mg/ngày.

Phụ nữ đang cho con bú (trong thời gian cho con bú): 1000mg/ngày.

Nguyên nhân gây ra thiếu Canxi

Thiếu canxi có thể do lượng thức ăn cung cấp không đủ, hoặc sự hấp thu kém qua đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng thiếu canxi.

Nếu cơ thể thiếu canxi thường xuyên thì sẽ lấy canxi từ xương ra để bù vào, gây ra tình trạng loãng xương. Ngoài ra, thiếu canxi kéo dài cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, ung thư đại trực tràng,...

Dấu hiệu thiếu Canxi

Có thể nhận biết cơ thể đang thiếu canxi qua những dấu hiệu bên ngoài, dưới đây là một số dấu hiệu thông thường giúp bạn phát hiện thiếu canxi trong cơ thể:

Cơ thể thường xuyên bị chuột rút

Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút ở các vùng cơ như đùi, bắp chân, cánh tay và nách, có thể do vận động sai cách, tư thế điều động không đúng, hoặc là do thiếu canxi.

Chuột rút là dấu hiệu đơn giản nhất mà cơ thể muốn gửi đến bạn để cảnh báo thiếu canxi. Thường xảy ra nhiều ở phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ suy dinh dưỡng.

Dễ gãy xương

Nếu bạn gặp phải gãy xương sau va chạm nhẹ, hãy đến thăm bác sĩ vì có thể bạn đang thiếu canxi nghiêm trọng.

Một tình huống khác là loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh do mất cân bằng hoocmon nữ, làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, dẫn đến thiếu canxi và loãng xương.

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi và tập thể dục như tập tạ, nghiên cứu cho thấy ăn uống và tập luyện tốt hơn giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Răng bị hư hoặc mọc chậm

Canxi là một phần trong cấu trúc của răng. Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề như gãy răng, mẻ răng, hoặc sâu răng do cơ thể sử dụng canxi từ răng và xương để bù vào lượng thiếu. Ở trẻ em, thiếu canxi có thể làm chậm mọc răng so với các bạn cùng tuổi.

Ngứa da, móng tay chân giòn thường xuyên

Ngoài việc bị sâu răng và xương yếu, móng tay và móng chân dễ gãy hơn khi cơ thể thiếu canxi. Ngoài ra, da của bạn cũng sẽ khô và dễ bị kích ứng, gây ngứa ngáy, có thể gây các bệnh như chàm hoặc vảy nến. Bên cạnh đó, thiếu canxi còn gây ra tình trạng tay chân run, giảm chức năng xúc giác,...

Thường xuyên mất ngủ

Canxi giúp sản sinh melatonin, một hoóc môn gây ngủ, thiếu canxi sẽ dẫn đến mất ngủ thường xuyên và gây ra nhiều căn bệnh khác do thiếu ngủ. Do đó, các bác sĩ luôn khuyến cáo uống một ly sữa ấm sẽ giúp ngủ ngon và sâu hơn là do đây.

Hay cáu gắt, dễ buồn chán

Hệ thần kinh con người cần canxi vì nó là yếu tố chủ chốt trong việc truyền tín hiệu thần kinh, chuyển động từ não đến các cơ quan, đặc biệt khi kết hợp với magiê và vitamin D.

Thiếu canxi sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, tính tình thay đổi như cáu gắt, buồn chán, dần dần ảnh hưởng đến trí nhớ, tinh thần không minh mẫn, đau đầu, chóng mặt, thị lực giảm...và các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh.

Rối loạn kinh nguyệt và dậy thì muộn ở nữ giới

Nếu thiếu canxi, phụ nữ dễ gặp rối loạn kinh nguyệt, cụ thể trước kỳ kinh có thể xuất hiện mụn, đau ngực, đau lưng, đau bụng, rối loạn giấc ngủ, nhức đầu, đau cơ, căng thẳng, mất tập trung,....hoặc dẫn đến dậy thì muộn như chuột rút thường xuyên trước khi kinh ở lứa tuổi thiếu niên.

Dễ bị bệnh

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi virus và các bệnh tật, thiếu canxi tương tự như bạn đang thiếu 'áo giáp'. Nó làm cho bạn yếu đi và dễ bị bệnh do hệ miễn dịch yếu, khả năng đề kháng kém.

Dấu hiệu ngộ độc canxi

Lượng canxi được phép mỗi ngày từ thực phẩm và bổ sung là 2.500mg, không vượt quá 2.000 mg/ngày đối với người từ 50 tuổi trở lên. Tuy nhiên, nếu lượng canxi trong cơ thể vượt quá mức cho phép, sẽ gây ra hiện tượng tăng canxi máu hoặc ngộ độc canxi.

Sự tích tụ canxi dư thừa trong cơ thể, khiến canxi tích lũy trong máu và mô, làm cho cơ thể không thể loại bỏ canxi qua thận, điều này có thể gây ra sỏi thận, ung thư tuyến tiền liệt, hoặc táo bón.

Hơn nữa, sự tích tụ quá nhiều canxi trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến tim mạch và khả năng cơ thể hấp thụ các khoáng chất khác. Một số dấu hiệu của tình trạng tăng canxi máu hoặc ngộ độc canxi mà bạn cần lưu ý:

• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi
• Luôn cảm thấy buồn nôn, nôn mửa
• Bị hụt hơi, đau ngực
• Tim đập nhanh, nhịp tim không đều

Chế độ ăn cho người cần Canxi

Các thực phẩm giàu Canxi

Để ngăn ngừa và phòng chống thiếu canxi, bạn nên bổ sung đủ các thực phẩm giàu canxi. Một số thực phẩm tự nhiên giàu canxi bao gồm:

• Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua
• Các loại hải sản như tôm, cua, tép, cá hồi, cá thu,...
• Các loại hạt, đậu như hạnh nhân
• Rau xanh như rau muống, củ cải đường, rau dền, ….
• Trái cây như sung, kiwi, mận, cam,...
• Các loại trứng như trứng gà, trứng vịt,...

Chế độ ăn giúp bổ sung Canxi

Một chế độ ăn giàu canxi là kết hợp đủ các thực phẩm trên, đồng thời đừng quên bổ sung thêm vitamin D. Vitamin này giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn, và cả ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm cũng giúp tổng hợp vitamin D.

Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cần hợp lý để tránh dư thừa và các bệnh như sỏi thận, sỏi bàng quang,...

Trên đây là những thông tin về canxi và vai trò quan trọng của vitamin này, hy vọng bài viết sẽ mang đến nhiều thông tin hữu ích cho bạn!

Nguồn: Mytour

Bổ sung canxi với sữa tươi có bán tại Mytour: