Buzz
Omega 3 có công dụng gì, là điều thu hút sự quan tâm của nhiều người. Loại chất dinh dưỡng này được tìm thấy nhiều trong cá và hạt. Để hiểu rõ về những lợi ích của omega 3, cách tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày cùng với một số thương hiệu uy tín, mời bạn đọc tiếp bài viết này từ Mytour Blog.
Khám phá Omega 3 là gì?
Omega 3 là một loại axit béo không no được hình thành từ 3 nguyên tố gồm oxy, hydro và carbon. Cấu trúc dạng chuỗi dài của nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc của tế bào thần kinh, tế bào thị giác,... Các dạng phổ biến nhất gồm Ecosapentaenoic acid (EPA), Alpha lipoic acid (ALA) và Docosahexaenoic acid (DHA).
Omega 3 là một dạng axit béo có cấu trúc chuỗi mạch thẳng, hình thành từ 3 nguyên tố (Nguồn: Internet)Tác dụng của Omega 3 là gì?
Omega 3 đã được kiểm chứng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về khía cạnh thể chất và tinh thần. Cụ thể như sau:
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Ước tính, đột quỵ và đau tim là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Theo chuyên gia dinh dưỡng, thường xuyên ăn cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim so với người ít hoặc không ăn. Omega 3 có trong cá đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch.
Các bệnh tim mạch có thể được cải thiện thông qua việc bổ sung omega 3 (Nguồn: Internet)Giảm mỡ trong gan
Việc cung cấp đủ lượng omega 3 giúp giảm mỡ trong gan, đồng thời cải thiện tình trạng viêm gan không phải do rượu. Đây là những vấn đề phổ biến làm tăng nguy cơ béo phì.
Chế độ ăn giàu omega 3 giúp giảm lượng mỡ trong gan (Nguồn: Internet)Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ
Khi thiếu ngủ, có nguy cơ bị đái tháo đường tuýp 2, béo phì và trầm cảm. Đối với người trưởng thành, nó còn có thể gây ra chứng ngưng thở. Chế độ ăn giàu omega 3 hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, kéo dài thời gian và làm sâu giấc ngủ.
Một lợi ích khác của omega 3 là cải thiện chất lượng giấc ngủ (Nguồn: Internet)Dưỡng da mềm mại
DHA là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng tế bào và nuôi dưỡng làn da. Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất DHA. Những người ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3 thường có làn da mềm mại, ít dầu, ít mụn và chậm lão hóa. Chất này cũng ngăn chặn quá trình hình thành lớp sừng màu đỏ trên nang lông cánh tay.
Da trở nên mềm mại, không dầu thừa, ít mụn và chậm lão hóa (Nguồn: Internet)Phát triển não bộ và cải thiện thị lực
Chất DHA đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc não bộ và võng mạc. Khi cơ thể thiếu DHA, có nguy cơ mắc các vấn đề thị giác như thoái hóa điểm vàng, mù mờ, tổn thương vĩnh viễn.
Omega 3 giúp phát triển não bộ và tăng cường thị lực (Nguồn: Internet)Đối phó với viêm khớp dạng thấp
Khi nói về tác dụng của omega 3, không thể không kể đến việc điều trị viêm khớp dạng thấp. Bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp có thể hồi phục và cải thiện đáng kể khi bổ sung dầu cá và dầu ô liu. Omega 3 giảm đau và cứng khớp hiệu quả.
Tình trạng viêm khớp cải thiện nhờ omega 3 (Nguồn: Internet)Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Những quốc gia phát triển, nơi mà người dân tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu omega 3, đã chứng minh giảm nguy cơ mắc trầm cảm. Omega 3 giảm rõ rệt các triệu chứng của tình trạng rối loạn lưỡng cực.
Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong điều trị trầm cảm (Nguồn: Internet)Hỗ trợ điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý
Trẻ nhỏ mắc chứng tăng động giảm chú ý cần bổ sung omega 3 từ các thực phẩm để giảm các triệu chứng. Omega 3 cũng giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tiếp thu và tư duy cho trẻ.
Trẻ em mắc rối loạn tăng động giảm chú ý nên ăn thực phẩm giàu omega 3 (Nguồn: Internet)Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chất omega 3 giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu, cải thiện chức năng nội mô. Điều này giúp ổn định mỡ máu, hạn chế hình thành mảng bám và xơ vữa động mạch.
Thực phẩm giàu omega 3 hỗ trợ tăng huyết áp (Nguồn: Internet)Cải thiện bệnh rối loạn thần kinh
Nghiên cứu cho thấy việc ăn dầu cá có thể giúp ổn định tâm lý, giảm tái phát bệnh ở bệnh nhân tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Người thường xuyên sử dụng dầu cá cũng thường ít biểu hiện hành vi bạo lực.
Omega 3 có đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị rối loạn thần kinh (Nguồn: Internet)Ngăn ngừa bệnh ung thư
Dầu cá được khẳng định là có khả năng giảm tỷ lệ mắc một số loại bệnh ung thư. Những người thường xuyên sử dụng dầu cá có thể giảm đến 55% nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột.
Khả năng phòng ngừa ung thư tăng cao nhờ bổ sung omega 3 (Nguồn: Internet)Ngừa máu đông hiệu quả
Khác biệt nổi bật của omega 3 là khả năng ngừa máu đông. Cải thiện độ nhằm của máu, giúp tiểu huyết cầu không liên kết chặt với nhau, từ đó hạn chế sự hình thành cục máu đông.
Omega 3 hỗ trợ hiệu quả trong việc ngăn chặn máu đông (Nguồn: Internet)Phương pháp bổ sung Omega 3 một cách hiệu quả
Axit béo omega 3 tồn tại trong nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cách bổ sung omega 3 hiệu quả nhất là thêm vào thực đơn cá ngừ, cá hồi, cá cơm, cá trích, cá thu, hàu và thay đổi luân phiên. Ngoài ra, omega 3 còn được tìm thấy trong quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, cải bó xôi, quả bơ, ...
Các loại thực phẩm giàu omega 3 hàng đầu (Nguồn: Internet)Một số điều cần lưu ý khi bổ sung Omega 3
Sau khi tìm hiểu về công dụng của omega 3, hãy chú ý đến liều lượng và tác dụng phụ của chất này.
Quy định liều lượng Omega 3
Mỗi giai đoạn tuổi và trạng thái sức khỏe đòi hỏi nhu cầu omega 3 khác nhau:
- Trẻ em 6-8 tuổi: 900mg omega 3/ngày
- Trẻ em 9-13 tuổi: 1000 – 1200mg omega 3/ngày
- Trẻ em 14-18 tuổi: 1100 – 1600mg omega 3/ngày
- Người trưởng thành: 1100mg/ngày (nữ), 1600mg/ngày (nam)
- Người trung niên: 1100mg/ngày
- Người mắc bệnh tim: 10000mg/ngày
- Người mắc bệnh tiểu đường: 2000mg/ngày
- Phụ nữ mang thai: 1400mg/ngày
Liều lượng omega 3 được quy định cho từng đối tượng (Nguồn: Internet)Thời điểm hợp lý để bổ sung Omega 3
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc bổ sung omega 3 không đúng cách có thể gây tác dụng phụ. Theo khuyến nghị, omega 3 nên được bổ sung vào buổi sáng hoặc sau mỗi bữa ăn. Từ 2 giờ chiều trở đi, khả năng hấp thụ và nồng độ sẽ giảm. Bạn có thể lựa chọn thời điểm phù hợp với bản thân, nhưng cần uống đúng khung giờ để đạt hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, chia nhỏ liều lượng omega 3 để giảm tình trạng khó tiêu và tránh trào ngược axit dạ dày.
Omega 3 hấp thụ tốt nhất khi uống sau bữa ăn và vào buổi sáng (Nguồn: Internet)Cảnh báo về tác dụng phụ của Omega 3
Việc sử dụng omega 3 quá mức hoặc không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ như: ợ nóng, ợ hơi, tiêu chảy, buồn nôn, da nổi mẩn đỏ, khó ngủ, hạ huyết áp, chảy máu cam, nướu chảy máu,…
Mất ngủ là một trong những hậu quả khi bổ sung omega 3 không đúng cách (Nguồn: Internet)Danh sách một số sản phẩm omega 3 nổi tiếng
Dưới đây là một số thương hiệu viên uống omega 3 đang được ưa chuộng:
- Viên uống dầu cá Pharmekal Omega 3 1000mg
- Viên uống dầu cá Nature Made Fish Oil 1200mg
- Healthy Care Omega-3-6-9
- Ostrovit Omega-3 D3 + K2
- Viên uống Omega-3 Nature Gift USA
- Viên uống Kirkland Omega-3 1000mg.
Những thắc mắc phổ biến khi sử dụng Omega 3
Uống omega 3 không ảnh hưởng đến cân nặng vì mỗi viên cung cấp lượng dưỡng chất đủ cho sức khỏe và cơ địa của người Việt.
Trẻ em dưới 2 tuổi
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
Người mắc các vấn đề về đường tiêu hoá, tiểu đường, tuyến tiền liệt
Người có cơ địa dị ứng.
Hy vọng rằng bài viết này của Mytour Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của omega 3 và cách thức bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Để mua các sản phẩm omega 3 chất lượng, hãy ghé thăm trang thương mại điện tử hàng đầu - Mytour, với giá tốt và dịch vụ giao hàng nhanh chóng.
