Tác dụng của việc ngủ sớm và bí quyết tạo thói quen ngủ sớm

Ngủ sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được khuyến khích thực hiện đều đặn. Vậy ngủ sớm có tác dụng gì? Làm thế nào để thực hiện thói quen ngủ sớm? Cùng khám phá qua bài viết dưới đây nhé!

Thói quen thức khuya thường xuyên sẽ gây ra nhiều hậu quả đối với sức khỏe. Chính vì vậy, chúng ta nên tập thói quen đi ngủ sớm hàng ngày. Nhưng liệu việc ngủ sớm có mang lại lợi ích gì cho sức khỏe không? Hãy cùng Mytour khám phá câu trả lời ngay nhé!

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Lợi ích khi thực hiện thói quen ngủ sớm

Tăng cường trí nhớ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ tăng cường trí nhớ. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin.

Mang lại nhiều năng lượng vào mỗi buổi sáng

Thói quen ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp cơ thể có thời gian tái tạo và sửa chữa hoàn hảo, từ đó tạo ra nguồn năng lượng dồi dào vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, việc thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến mất ngủ, căng thẳng và mệt mỏi, bất kể bạn có ngủ đủ giấc hay không.

Tái tạo làn da

Da của bạn sẽ được phục hồi và tái tạo khi bạn ngủ sớm và đủ giấc. Ngủ sớm giúp giảm nếp nhăn và lão hóa da hiệu quả.

Ngược lại, nếu bạn thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc, quầng thâm mắt sẽ trở nên rõ ràng hơn, da sẽ trở nên sưng và mờ màu do lưu lượng máu đến da mặt giảm.

Giảm căng thẳng

Ngủ sớm và đủ giấc cũng giúp giảm sự lo âu và căng thẳng, khiến não có thời gian thư giãn trước khi bắt đầu một ngày mới làm việc.

Mặt khác, khi thức khuya, người ta thường trở nên căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực do quá trình sản xuất serotonin (hormone điều tiết cảm xúc) bị gián đoạn. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm sau một thời gian dài.

Giảm nguy cơ béo phì

Một lợi ích khác của việc ngủ sớm là kiểm soát cân nặng. Người thức khuya dễ thừa cân hơn vì cơ thể thèm ăn nhiều khi thức khuya. Ăn khuya là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.

Ngoài ra, ngủ sớm còn giúp tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng hiệu quả, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Ngăn ngừa bệnh mãn tính

Ngoài ra, ngủ sớm cũng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đột quỵ, tiểu đường, hoặc cao huyết áp. Khi ngủ sớm và đủ giấc, cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và loại bỏ chất cặn bã, dư thừa.

Thời gian tốt nhất để cơ thể phục hồi là từ 21 - 23h, hãy cố gắng đi ngủ trước khung giờ này.

Ngược lại, hạn chế việc ngủ sau 0h để giảm nguy cơ mắc đột quỵ, xơ cứng động mạch, và các bệnh về đường hô hấp.

Ngủ muộn nhưng đủ giấc có ảnh hưởng gì không?

Ngủ muộn không được khuyến khích vì có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh mãn tính và gặp vấn đề với đồng hồ sinh học.

Tuy nhiên, ảnh hưởng của việc ngủ trễ có thể khác nhau tuỳ thuộc vào độ tuổi, nhịp sinh học, và tần suất thức khuya của mỗi người.

Các mẹo để tạo thói quen ngủ sớm

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có thể thực hiện thói quen ngủ sớm:

• Tạo thói quen trước khi đi ngủ khoảng 30 phút: Tắm nước ấm giúp hạ thân nhiệt và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Ngồi thiền hoặc tập yoga để giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn. Nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn trước khi đi ngủ. Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử và không uống cafein trước khi đi ngủ. Duy trì ánh sáng và nhiệt độ phòng ngủ ở mức dịu nhẹ.

Bài viết đã chia sẻ về tác dụng của việc ngủ sớm cùng những mẹo tạo thói quen ngủ sớm. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn!

Nguồn: Hellobacsi.com