Tác dụng của việc nhảy dây và liệu có giúp tăng chiều cao không?

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nếu bạn luyện tập đều đặn. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Cùng Mytour khám phá ngay nhé.

Nhảy dây là một bài tập cardio phổ biến và được nhiều chuyên gia khuyên thực hiện mỗi ngày. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Dưới đây là những lợi ích của việc nhảy dây giảm cân mà Mytour muốn chia sẻ với bạn.

Tác dụng tích cực của việc nhảy dây hàng ngày

Tăng cường khả năng điều hòa của cơ thể

Để nhảy dây, cơ thể phải phối hợp một cách nhịp nhàng để giữ cân bằng. Thực hiện nhảy dây sẽ giúp cải thiện khả năng cân bằng trong các hoạt động hàng ngày.

Trí óc sẽ tập trung vào việc điều khiển đôi chân và các phần khác của cơ thể, buộc cơ thể phải phối hợp hoàn hảo để tránh bị vướng phải dây. Ban đầu, việc nhảy dây có thể gặp nhiều trở ngại nhưng sau khi quen, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và không bị vướng dây nữa.

Đốt cháy năng lượng và giảm calo

Theo tạp chí Science Daily, việc thực hiện nhảy dây có thể đốt cháy đến 1.300 calo/giờ. Nhảy dây giúp giảm cân trong 10 phút tương đương với việc chạy 1 km trong 8 phút.

Các bài tập đốt cháy calo hiệu quả như nhảy dây đã được chứng minh là mang lại kết quả cho việc giảm mỡ bụng và tăng cường sự săn chắc của cơ thể.

Tăng cường mật độ xương

Việc thực hiện bài tập nhảy dây là phương pháp đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương. Ngoài ra, nhảy dây cũng không gây ảnh hưởng đến các khớp xương như việc chạy bộ.

Theo Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó giáo sư Y khoa tại Đại học Colorado, Denver Mỹ, bài tập tốt nhất để tăng cường mật độ xương là nhảy lên và xuống.

Nếu bạn từng gặp phải gãy xương hoặc gia đình có tiền sử về loãng xương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bài tập này.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhảy dây cũng có lợi ích đối với phổi và tim mạch. Chuyên gia khuyến nghị thực hiện nhảy dây 3 - 5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 12-20 phút để cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi

Khi nhảy dây, nhịp tim được đẩy lên cao hơn so với bình thường, giúp cải thiện sức khỏe tim và giảm nguy cơ đột quỵ. Đồng thời, nhảy dây cũng giúp hít thở ổn định hơn, không bị thiếu hơi khi vận động.

Giảm căng thẳng và tạo niềm vui

Việc tập thể dục luôn là cách an toàn để tăng cường niềm vui và tình yêu cuộc sống. Các động tác nhảy dây giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng và lo âu sau những giờ làm việc và học tập.

Liệu nhảy dây có thực sự giúp giảm cân và tăng chiều cao không?

Giảm cân hiệu quả

Nhảy dây đã được chứng minh là có khả năng giảm mỡ và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Thực tế, nó có tỉ lệ đốt cháy calo cao hơn cả việc chạy bộ. Điều này giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và cơ thể trở nên gọn gàng hơn. Thân hình thon nhỏ cũng có thể làm bạn trông cao hơn.

Tuy nhiên, để giảm cân thành công, chỉ việc nhảy dây chưa đủ mà bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống. Chế độ ăn cần có đầy đủ chất xơ (trong rau cải và trái cây) và protein (trong thịt gà, thịt bò, trứng, ...) để cung cấp đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể.

Tăng chiều cao

Trong quá trình nhảy dây, khi chân liên tục hoạt động, tất cả các cơ và dây chằng trong cơ thể được kích hoạt, co bóp và mở rộng, tăng độ đàn hồi. Nhảy dây giúp căng cơ lưng và cột sống. Ngoài ra, việc uốn cong đầu gối liên tục cũng làm cho cơ bắp chân phát triển

Nhảy dây có thể thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đừng ngần ngại thực hiện bài tập này hàng ngày nhé!

Nguồn: hellobacsi