Aerobic là một loại bài tập vận động đơn giản mà ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Hãy cùng Mytour khám phá về những lợi ích và thông tin quan trọng về bài tập này nhé!
Tập thể dục luôn là một giải pháp được nhiều người tin dùng và thực hiện. Trong đó, aerobic là một bộ môn phổ biến được yêu thích với sự kết hợp giữa các bài tập di chuyển mạnh mẽ và nhiều lợi ích.
Aerobic là gì?
Aerobic là gì?Aerobic là bài tập vận động nhịp điệu, một hoạt động thể chất giúp tăng cường chức năng tim mạch và tuần hoàn máu. Bạn sẽ cải thiện hệ tuần hoàn máu, hơi thở đều đặn, tốt cho sức khỏe tim mạch, phổi,... khi tăng nhịp tim trong quá trình tập luyện.
Chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... là những hoạt động thể dục thường gặp khi thực hiện aerobic hoặc các bài tập vận động tại chỗ, giúp bạn tiết kiệm thời gian và linh hoạt trong lịch trình tập luyện.
Tác dụng của việc tập aerobic
Theo ý kiến của bác sĩ Đoàn Minh Thái, chuyên gia trong lĩnh vực y học thể thao, aerobic mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích sau đây:
Đốt cháy calo một cách hiệu quả
Đốt cháy calo một cách hiệu quảTrong một buổi tập aerobic, bạn có thể đốt cháy từ 400 - 600 calo. Vì vậy, nếu bạn có ít thời gian và muốn giảm cân hoặc săn chắc cơ thể, cải thiện vóc dáng, aerobic là lựa chọn lý tưởng.
Cải thiện sức khỏe
Cải thiện sức khỏeTheo các chuyên gia y tế tại Hội Tim mạch Hoa Kỳ, họ khuyến khích việc thực hiện aerobic. Bởi khi tham gia tập thể dục nhịp điệu, giúp cải thiện hiệu suất bơm máu khắp cơ thể, có lợi cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa các vấn đề về mạch vành.
Khi tập thể dục thường xuyên, tim sẽ được tăng cường sức mạnh, giúp điều chỉnh và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Ngoài ra, aerobic cũng giúp kiểm soát cân nặng ở mức ổn định bằng cách điều chỉnh mức độ insulin và giảm đường huyết.
Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳngNgoài việc cải thiện về mặt thể chất, aerobic còn giúp giảm căng thẳng đáng kể. Dành từ 20 - 30 phút mỗi ngày, bạn có thể hoàn thành bài tập này sau một ngày làm việc căng thẳng, cải thiện tâm trạng, cảm thấy hạnh phúc và yêu cuộc sống hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Khi tập aerobic, cơ thể sẽ tự sản sinh endorphins - loại hormone hạnh phúc giúp giảm đau tự nhiên, điều chỉnh hơi thở và giảm lo âu.
Giúp cải thiện giấc ngủ
Giúp cải thiện giấc ngủBạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn khi thường xuyên tập aerobic, dễ dàng đi vào giấc ngủ do tác động tích cực của aerobic lên tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, các khuyến cáo cho biết bạn không nên tập luyện gần giờ đi ngủ vì endorphin được sản xuất khi tập aerobic có thể làm bạn khó chìm vào giấc ngủ. Nên tập ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Tăng cường trí nhớ
Tăng cường trí nhớCác nhà khoa học đã chứng minh rằng thể dục nhịp điệu có thể giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, giúp chậm lại quá trình suy giảm của các tế bào não đặc biệt là ở những người trên 30 tuổi.
Ngoài ra, việc ghi nhớ các động tác trong quá trình tập cũng là một phần của việc rèn luyện trí nhớ mỗi ngày cho não bộ.
Người không phù hợp với việc tập aerobic
Aerobic thường phù hợp với hầu hết mọi người từ trẻ đến già, nhưng với những người mắc các bệnh như hen suyễn, cao huyết áp, béo phì hoặc vấn đề về tim mạch, các bác sĩ vẫn khuyên nên chọn các bài tập vận động ngắn và nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe của mình.
Đặc biệt, luôn nhớ mang theo thuốc kèm theo để đề phòng những cơn đau đột ngột.
Người không phù hợp với việc tập aerobicDo tập aerobic tiêu tốn khá nhiều năng lượng, thậm chí cần ít nhất 150 phút tập luyện ổn định hoặc 75 phút vận động mạnh mỗi tuần. Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho mỗi buổi tập, hãy kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập, ăn một bữa nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho suốt buổi tập.
Một số bài tập aerobic đơn giản
Nhảy dây
Jump RopeBài tập này được chia thành 3 hiệp với tốc độ và thời gian khác nhau. Khi bắt đầu hiệp 1, tốc độ trung bình là 60-70 nhịp/phút. Từ hiệp 2, bạn sẽ tăng dần lên đến tốc độ cao nhất có thể đạt được. Rồi giảm tốc độ còn khoảng 50-60 nhịp/phút khi đến hiệp cuối, kết thúc bài tập.
Trong quá trình đó, bạn có thể thay đổi tư thể nhảy liên tục từ nhảy 2 chân, 1 chân đến nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây chéo tay,… Tuy nhiên khi nhảy nên để ý đến tốc độ, không nên quá chậm hoặc quá nhẹ để đạt được hiệu quả mong muốn.
Bài tập aerobic tại chỗ
Bài tập aerobic tại chỗChạy bộ là bộ môn đơn giản nhưng không kém phần linh hoạt, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào. Kiên trì tập mỗi tuần 2-3 lần, mỗi lần 20-30 phút, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tuyệt vời.
Tuy nhiên, trong quá trình tập bạn không nên ngồi hoặc nằm, mà khi mệt hãy chuyển sang đi bộ và căng cơ tĩnh để tránh chấn thương.
Leo bậc thang
Leo bậc thangĐây là một hành động phổ biến trong cuộc sống hàng ngày nhưng cũng là một bài tập aerobic vô cùng hữu ích. Khi leo bậc thang, chúng ta tiêu tốn nhiều calo hơn so với việc đi bộ một cách bình thường.
Hãy chọn những bậc thang có khoảng cách và độ cao phù hợp, kết hợp việc leo lên và đi xuống để cơ thể đạt được sự co giãn tốt nhất.
Ngồi xổm bật nhảy
Ngồi xổm bật nhảyNếu bạn muốn tập trung vào hai chân và cơ đùi, giúp chúng co giãn mạnh mẽ và kích thích sự phát triển của sụn khớp, thì đây là lựa chọn thông minh nhất. Thực hiện liên tục các động tác bật nhảy và vung tay trong 20 giây, lặp lại 6-7 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây để đạt hiệu quả cao nhất.
Những điều cần nhớ khi tập aerobic
Tập aerobic có phần đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, vẫn cần phải lưu ý những điểm sau đây:
Những điều cần nhớ khi tập aerobic- Những người cao tuổi, người mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, hô hấp hoặc phụ nữ đang mang thai cần phải tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu tập luyện để chọn chương trình phù hợp.
- Ngay cả với người khỏe mạnh, khi mới bắt đầu cũng nên chọn những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng trước khi dần tăng cường độ theo thời gian.
- Trước và sau khi tập, cần chú ý ăn uống đầy đủ để tránh mất nước và tụt đường huyết.
- Mỗi buổi tập nên kéo dài ít nhất 30 phút. Trước khi tập, nên khởi động kỹ các khớp trong vòng 5 phút, đặc biệt là với những bài tập cường độ mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất. Sau khi tập, cũng cần dành thêm 5 phút để giãn cơ tĩnh để tránh chấn thương.
Trên đây là những điều cần nhớ khi tập aerobic mà Mytour tổng hợp được. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích.
Nguồn: Tin Y tế YouMed
Chọn mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập thể thao: