Tác dụng của việc tập thể dục vào buổi tối

1. Tác dụng sức khỏe từ thói quen tập thể dục vào buổi tối

- Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn có thể tập luyện một cách thoải mái và duy trì thời lượng tập lâu hơn:

Đối với những người lựa chọn tập thể dục buổi sáng, họ phải thức dậy sớm hơn và chọn lựa các bài tập phù hợp để tiết kiệm thời gian tối đa. Đặc biệt là những trường hợp có ít thời gian do công việc bận rộn hoặc phải chăm sóc con nhỏ,... Do đó, việc sắp xếp thời gian tập trở nên khó khăn và quá trình tập cũng dễ bị gián đoạn. 

Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn duy trì thời gian tập lâu hơn

Ngược lại với sự bận rộn của buổi sáng, vào buổi chiều tối khi hầu hết công việc đã được hoàn thành, chúng ta dễ dàng sử dụng thời gian để tập thể dục. Phần lớn những người chọn tập thể dục buổi tối thường cảm thấy thoải mái hơn, tập đều đặn hơn, đảm bảo đủ thời gian và động tác.

Chuyên gia khuyên bạn nên chọn thời gian tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và lịch trình của mình. Quan trọng là bạn phải đảm bảo tập đủ thời gian và động tác, cũng như duy trì tập luyện đều đặn. Nếu quá trình tập bị gián đoạn, bạn có thể không đạt được lợi ích sức khỏe như mong muốn.

- Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng:

Tập luyện vào buổi tối cũng giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa, từ đó, giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn giúp hạn chế sự hoạt động của hormone kích thích cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, vào buổi tối, hormone testosterone tăng cao hơn, giúp nam giới tập luyện hiệu quả hơn để tăng cơ bắp.

Tập thể dục buổi tối cải thiện chất lượng giấc ngủ

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập luyện đúng cách vào buổi tối giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và quá trình trao đổi chất diễn ra mạch lạc hơn. Hơn nữa, tập thể dục còn tăng nhiệt độ cơ thể và sau khi kết thúc, cơ thể giảm nhiệt độ nội bộ, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngủ. 

2. Điều cần lưu ý khi tập thể dục buổi tối

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa từ việc tập thể dục buổi tối, bạn cần chú ý các điều sau: 

- Tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ: Tập luyện vào buổi tối giúp bạn dễ dàng ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nếu tập quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra tác dụng phản. Khi tập, nhịp tim tăng và nhiệt độ cơ thể cũng tăng, làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, khó ngủ hơn.

Vì vậy, hãy tránh tập quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất là tập khoảng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, hãy tập từ 6 giờ đến 8 giờ tối.

Không nên tắm ngay sau khi tập

- Tránh việc tắm trước và sau khi tập: 

Việc tắm trước hoặc sau khi tập là một vấn đề mà nhiều người quan tâm. Sau khi hoàn thành bài tập, không nên tắm ngay mà nên lau khô mồ hôi và nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 30 phút. Chỉ nên tắm khi nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ổn định để đảm bảo sức khỏe. Trong khi chờ đợi để tắm, bạn nên uống nước hoặc ăn trái cây. Lưu ý, hãy tắm bằng nước ấm. 

Không nên tắm ngay sau khi tập vì lúc này, các mao mạch đang giãn nở để giúp cơ thể thoát nhiệt. Nếu tắm lúc này, đặc biệt là tắm bằng nước lạnh, sẽ làm co lại mạch máu, tăng huyết áp và có thể gây ra đột quỵ, rất nguy hiểm. 

- Có thể ăn nhẹ trước khi tập: 

Trải qua một ngày dài, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng cho các hoạt động khác nhau. Vì vậy, nếu bạn tập quá mức, có thể dẫn đến tụt đường huyết, xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, vã mồ hôi, chóng mặt hoặc run chân tay. 

Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập. Một bữa ăn nhẹ như trái cây, bánh,... trước khi tập khoảng 30 phút sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để tập luyện hiệu quả và duy trì thời gian tập. 

Bài tập Plank vào buổi tối giúp cải thiện vóc dáng

- Nên tập trong nhà hoặc tại phòng tập

Buổi tối, đặc biệt là trong mùa đông, thường có thời tiết lạnh và gió mạnh. Vì vậy, bạn nên tránh tập thể dục ngoài trời để tránh gió, đặc biệt là những người cao tuổi và có bệnh lý nền. Thay vào đó, hãy tập trong nhà hoặc đến phòng tập để bảo vệ sức khỏe của mình. 

• Dưới đây là một số bài tập thể dục buổi tối bạn có thể tham khảo:

+ Plank: Đây là một bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Cách thực hiện như sau: 

• Bắt đầu với tư thế nằm bụng, đặt hai bàn tay vào sàn và giữ cho cơ thể thẳng hàng.

• Kéo hai chân ra sau, đảm bảo chúng thẳng và cách nhau một khoảng bằng vai.

• Giữ cho đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, song song với sàn. Giữ trong khoảng 30 giây.

+ Gập bụng: Bài tập này sẽ giúp bạn có một vòng eo săn chắc nếu thực hiện đều đặn. Cách thực hiện như sau: 

• Bắt đầu, bạn nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu. 

• Sau đó, co chân tạo thành góc vuông với mặt đất. 

• Kế tiếp, gập hai chân về phía thân mình sao cho trán có thể chạm vào đầu gối. Đồng thời siết và gập bụng lại. 

• Cuối cùng, hạ lưng xuống sát mặt sàn. 

Hi vọng những thông tin này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập thể dục buổi tối và những điều cần lưu ý khi tập. Điều quan trọng nhất là duy trì tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối để cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc.