Tác dụng của việc tập yoga với bóng là gì? 5 động tác đơn giản với bóng yoga

Tập yoga với bóng có những hiệu quả gì? 5 bài tập đơn giản với bóng yoga. Hãy cùng Mytour khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Yoga được coi là một phương pháp tốt cho sức khỏe và không đòi hỏi bạn phải chuẩn bị quá nhiều dụng cụ. Để có hiệu quả tối ưu, bạn cần chuẩn bị thảm yoga và bóng tập yoga. Hãy khám phá bài tập với bóng yoga đơn giản dưới đây.

Bóng yoga là gì?

Bóng tập yoga, hay còn được gọi là bóng tập thể dục, là một loại bóng được làm từ chất liệu cao su, đàn hồi và co giãn tốt. Đây là công cụ hỗ trợ hiệu quả cho các động tác yoga, đòi hỏi sự cân bằng và linh hoạt từ người tập.

Theo giáo viên yoga, bài tập với bóng tập yoga giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sức mạnh xương khớp và mô liên kết. Bóng tập yoga thường có đường kính từ 55cm đến 75cm, có nhiều mẫu mã đa dạng.

Tác dụng của yoga với bóng

Khi tập yoga với bóng, bạn sẽ được thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau với sự hỗ trợ của bóng, giúp tập luyện trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng hơn, đem lại hiệu quả như mong muốn.

Lợi ích của yoga với bóng là mang lại sự mềm dẻo và hỗ trợ cân bằng tốt hơn, cũng như tăng tính linh hoạt và thực hiện các tư thế khó hơn.

Thực hiện bài tập yoga với bóng giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn, tác động vào cơ bụng, mông để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng sức bền cho cơ thể.

Trong thời đại hiện nay, sử dụng bóng tập yoga là xu hướng của nhiều giáo viên, kết hợp nâng tạ khi ngồi trên bóng và sử dụng bóng yoga khi kéo dây căng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Cách chọn bóng tập yoga phù hợp

Khi tập yoga với bóng, quan trọng là bạn phải chọn bóng phù hợp, đảm bảo độ căng và độ co giãn để tránh gặp khó khăn khi tập.

Một quả bóng quá căng có thể làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, thậm chí gây nguy hiểm cho bạn.

Ngoài ra, đặt bóng đúng vị trí để tránh bị lệch tâm, gây mất thăng bằng và nguy cơ té ngã hoặc trật khớp.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến việc chọn bóng trơn hoặc có gai tùy thuộc vào mục đích và trình độ tập luyện của bạn.

• Bóng trơn mang lại cảm giác thoải mái, phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện và thực hiện các động tác cơ bản.
• Bóng có gai giúp thực hiện các bài tập phức tạp hơn nhờ bề mặt dày dặn.

5 bài tập yoga với bóng phổ biến

Squat với bóng yoga

Bài tập này giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh. Hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:

Bước 1 Chuẩn bị đứng thẳng và đặt bóng trước mặt.

Bước 2 Cúi người xuống, đặt tay lên quả bóng, ngồi xổm với thẳng lưng và hông.

Bước 3 Lăn bóng ra xa nhất có thể, duỗi tay và ngực.

Bước 4 Hít vào, duỗi đầu gối ra sau và lăn bóng trở lại. Thực hiện 10 lần.

Xoay cột sống với bóng yoga

Bài tập này giúp cơ thể dẻo dai hơn và giảm triệu chứng đau lưng.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1 Ngồi lên quả bóng yoga. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt bóng sát tường.

Bước 2 Đặt chân rộng hơn vai, uốn cong bàn chân, đưa tay thẳng lên và ra hai bên ngang vai.

Bước 3 Ngồi thẳng và xoay người sang phải, đưa tay trái về phía mũi chân phải.

Bước 4 Khi cảm thấy cơ thể căng ra, dừng lại và giữ nguyên trong 5 giây. Sau đó, quay trở lại và thực hiện động tác tương tự ở bên kia.

Bước 5 Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

Plank trên bóng yoga

Tương tự như các bài tập khác, plank trên bóng cũng đơn giản và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức bền và sự dẻo dai.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1 Quỳ gối trên thảm và đặt cơ thể về phía bóng, Chống hai khuỷu tay và đặt chúng vuông góc lên bóng.

Bước 2 Sau đó, nâng gối, thân người và duỗi chân thẳng, chỉ chạm mũi giày vào sàn.

Bước 3 Cổ, lưng, và chân phải tạo thành một đường thẳng. Hít thở đều và giữ động tác này trong khoảng 30 giây hoặc lâu nhất có thể.

Tư thế chó úp mặt với bóng yoga

Bài tập này đơn giản và thích hợp cho người mới bắt đầu, nhưng giúp tăng cường sức mạnh.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1 Đặt bóng dưới đầu gối và đùi, toàn thân thẳng như khi thực hiện chống đẩy, hai tay chống trên sàn.

Bước 2 Hít vào và sau đó đẩy mông lên cao để cơ thể hình thành hình chóp.

Bước 3 Thở ra và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Gập bụng với bóng yoga

Đây là một bài tập phổ biến giúp cải thiện cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm và đặt bóng giữa hai chân để giữ thăng bằng.

Bước 2 Nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc vuông.

Bước 3 Đặt hai tay dọc thân, hít vào và gập người về phía trước, giữ chân nguyên vị (có thể đặt nhẹ hai tay vào tai và thở ra).

Bước 4 Thực hiện động tác này 10 lần.

Đây là tổng hợp của Mytour về tác dụng của yoga với bóng và 5 bài tập yoga đơn giản mong sẽ hữu ích cho bạn.

Tham khảo: Leep.app

Mua bình nước tại Mytour để uống khi tập yoga nhé: