Buzz
Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng, có vai trò không thể thiếu trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe miễn dịch, sinh sản, tăng trưởng và làm lành vết thương. Đây là một trong những khoáng chất vi lượng phong phú thứ hai trong cơ thể, và cơ thể không thể tự sản xuất hoặc lưu trữ nó.
Mặc dù hầu hết mọi người có thể đảm bảo cung cấp đủ kẽm cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng trong một số trường hợp như vấn đề tiêu hóa hoặc thai kỳ, cho con bú, có thể dẫn đến nguy cơ thiếu hụt kẽm. Trong những trường hợp như vậy, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung kẽm không kê đơn có thể giúp điều hòa mức độ kẽm, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu hụt kẽm, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.
Vậy, uống kẽm mang lại tác dụng gì, và khi nào là thời điểm tốt nhất để uống kẽm? Nếu bạn đang quan tâm đến việc bổ sung kẽm cho cơ thể, hãy không bỏ qua bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất!
Kẽm là gì?
Kẽm là một loại khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết, có nghĩa là cơ thể cần một lượng nhỏ để hoạt động bình thường. Cơ thể không thể tự sản xuất hoặc lưu trữ kẽm, vì vậy bạn cần bổ sung từ nguồn bên ngoài, thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung kẽm.
Kẽm là một nguyên tố đặc biệt có tính chống oxy hóa quan trọng cho hơn 100 loại enzym và nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Các chức năng này bao gồm quá trình trao đổi chất tế bào, tổng hợp protein, tạo ra DNA, chức năng miễn dịch, thị lực và các giác quan như vị giác và khứu giác. Kẽm còn hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi và đảm bảo sức khỏe của bạn trong quá trình tăng trưởng và phát triển.
Kẽm là một loại khoáng chất vi lượng quan trọng cho cơ thể, không thể thiếu trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Bổ sung kẽm đúng cách sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
Phụ nữ trưởng thành cần ít nhất 8 mg kẽm mỗi ngày, trong khi nam giới cần 11 mg. Nhu cầu kẽm hàng ngày tăng lên 11 đến 12 miligam tương ứng trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Kẽm làm gì cho cơ thể?
Các lợi ích quan trọng của việc bổ sung kẽm đầy đủ cho cơ thể bao gồm:
Kẽm có tác dụng gì trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Kẽm giúp chống lại các độc tố và các chất độc hại có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn. Nó cũng rất quan trọng trong việc phát triển tế bào T, giúp chống lại vi rút và tế bào ung thư.
Thiếu kẽm ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch tự nhiên, làm tăng nguy cơ bị ốm.
Uống kẽm giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Công dụng của Kẽm giúp giảm viêm
Kẽm không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa và giúp giảm stress oxy hóa. Viêm và stress oxy hóa thường gắn liền với nhiều tình trạng bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp, bệnh tim mạch và tiểu đường.
Kẽm giữ cho mức đường trong máu ổn định
Insulin là hormone quan trọng điều chỉnh mức đường trong máu, đó là lý do tại sao kẽm cực kỳ quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
Kẽm đóng vai trò trong tổng hợp, lưu trữ và giải phóng insulin ở tuyến tụy. Việc thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến insulin và gây ra biến đổi tiêu cực về cảm giác thèm ăn và mức đường trong máu.
Uống kẽm giúp điều chỉnh mức đường trong máu
Công dụng của kẽm giúp kích thích quá trình lành vết thương
Tính chất chống viêm và tăng cường miễn dịch của kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương. Hơn nữa, kẽm còn thúc đẩy sự phục hồi của da bằng cách tăng sản xuất collagen, một yếu tố quan trọng trong quá trình lành vết thương.
Tác dụng của kẽm hỗ trợ khả năng sinh sản
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sinh sản ở cả nam và nữ. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng và giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Ở phụ nữ, kẽm cũng quan trọng trong phát triển trứng, đặc biệt là trước khi mang thai. Điều này đồng nghĩa với việc thiếu kẽm trước khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc duy trì lượng kẽm đủ trong cơ thể là rất quan trọng đối với việc thụ thai và sự phát triển của thai kỳ.
Uống kẽm hỗ trợ quá trình sinh sản
Tác dụng của viên Kẽm giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra một cách trơn tru
Kẽm tương tác với protein trong mọi cơ quan và giúp gần 100 loại enzym khác nhau thực hiện các quá trình khác nhau, trong đó có quá trình tiêu hóa.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.
Kẽm hỗ trợ vị giác của bạn
Vì giác quan vị giác tập trung chủ yếu trong khoang mũi, việc kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình nhận thức của vị giác. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy không cảm nhận được mùi vị hoặc hương thơm của thực phẩm như trước đây, có thể do mức độ kẽm trong cơ thể đang giảm.
Bổ sung Kẽm giúp tăng cường khả năng chú ý của bạn
Mặc dù chưa có kết luận chính xác, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng mức độ kẽm trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và chú ý.
Các nghiên cứu đã ghi nhận sự thay đổi trong hành vi của những người thiếu hụt kẽm trong chế độ dinh dưỡng. Mặc dù cơ chế cụ thể chưa được xác định, nhưng việc thiếu kẽm có thể gây suy giảm khả năng chú ý.
Vì vậy, bổ sung đầy đủ kẽm có thể giúp cải thiện tình trạng suy giảm khả năng chú ý của bạn.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể
Kẽm giúp chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo, và khi thiếu kẽm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp. Việc giảm cân cũng có thể gặp khó khăn hơn.
Bổ sung kẽm hỗ trợ cải thiện sức khỏe da
Ngoài việc giúp làm lành vết thương, một số dạng kẽm cũng có thể giúp làm sạch da của bạn và có thể hữu ích cho những người bị mụn trứng cá.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Quốc tế, việc bổ sung kẽm đã mang lại những cải thiện đáng kể đối với bệnh rosacea, với ít tác dụng phụ nhất.
Bổ sung kẽm có thể hỗ trợ bảo vệ sức khỏe của mắt
Có bằng chứng sơ bộ cho thấy việc bổ sung kẽm có thể giúp chậm lại sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) bằng cách tăng quá trình tự làm sạch tế bào và giảm stress oxy hóa.
AMD là một bệnh thoái hóa ảnh hưởng đến điểm vàng và là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực hiện nay. Điểm vàng là phần trung tâm của võng mạc, nơi tập trung rất nhiều kẽm.
Trong một thử nghiệm lâm sàng được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Mắt hiện tại vào năm 2008, những người mắc bệnh AMD được cung cấp 25 mg kẽm hai lần mỗi ngày hoặc dùng giả dược. Sau 6 tháng, nhóm bổ sung kẽm đã có những cải thiện đáng kể về thị lực, độ nhạy tương phản và thời gian phục hồi đèn flash.
Và kẽm là một phần quan trọng của công thức AREDS / AREDS2 , đã cho thấy nhiều triển vọng trong việc cải thiện bệnh AMD ở giai đoạn trung và muộn. Các nghiên cứu can thiệp lâm sàng về sức khỏe mắt cũng bao gồm các chất chống oxy hóa khác nhau; vitamin C và E; và carotenoid beta-carotene, lutein và zeaxanthin.
Hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ
Thiếu kẽm ở trẻ em có thể dẫn đến việc trẻ phát triển chậm hoặc không phát triển. Việc bổ sung kẽm có thể hữu ích trong một số trường hợp như vậy. Theo nghiên cứu, việc bổ sung kẽm ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh, giúp trẻ tăng chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bằng chứng hiện tại vẫn chỉ là sơ bộ và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định rõ hơn trẻ nào có thể hưởng lợi nhiều nhất từ việc bổ sung kẽm.
Thực tế, việc bổ sung kẽm vẫn chưa cần thiết hoặc được khuyến nghị trừ khi có sự thiếu hụt. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa về những rủi ro cụ thể và lợi ích tiềm năng trước khi quyết định cho con bạn sử dụng sản phẩm bổ sung kẽm.
Uống kẽm hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ
Danh sách các loại kẽm bổ sung
Một số loại kẽm bổ sung bạn thường thấy trong các sản phẩm hiện nay:
- - Kẽm gluconat là dạng kẽm phổ biến nhất, thường được sử dụng trong các biện pháp chữa cảm thông thường như viên ngậm kẽm và xịt mũi.
- Kẽm axetat là một dạng kẽm không kê đơn phổ biến khác thường được sử dụng để điều trị thiếu hụt và trong các biện pháp khắc phục cảm lạnh. - Kẽm sulfat có khả năng cải thiện tình trạng da như mụn trứng cá, thường được sử dụng trong viên uống hỗ trợ điều trị mụn và cải thiện sức khỏe da từ bên trong.
Oxit kẽm thường được sử dụng trong kem chống nắng và kem dưỡng da để giảm các vấn đề da nhẹ như hăm tã. Thông thường, nó có dạng kem hoặc lotion và không được coi là một chất bổ sung kẽm.
Khi nào cần uống bổ sung kẽm?
Nói chung, hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu kẽm của cơ thể thông qua một chế độ ăn uống cân đối với nhiều thực phẩm giàu kẽm. Tuy nhiên, có một số người có nguy cơ cao hơn bị thiếu kẽm so với người bình thường.
Các yếu tố nguy cơ khiến cho việc thiếu kẽm gia tăng bao gồm tuổi tác, các vấn đề về tiêu hóa ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ kẽm (như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn hoặc các rối loạn hấp thu khác), bệnh tiểu đường, gan và bệnh hình liềm. Trong thời kỳ mang thai và cho con bú cũng là lúc cần lượng kẽm nhiều hơn. Những người không cung cấp đủ kẽm từ chế độ ăn uống, như người ăn chay và nghiện rượu, cũng có thể cần bổ sung kẽm.
Acrodermatitis enteropathica, một rối loạn di truyền hiếm về hấp thụ kẽm, có thể yêu cầu bổ sung kẽm suốt đời.
Do kẽm là một chất cần thiết, việc thiếu kẽm có thể gây ra những vấn đề khác nhau. Một số dấu hiệu và triệu chứng của thiếu kẽm bao gồm:
- 1. Sự phát triển chậm chạp
2. Cảm giác mệt mỏi
3. Số lượng tinh trùng thấp
4. Rụng tóc
5. Giảm khả năng nếm vị
Nếu bạn nghĩ rằng mình đang thiếu kẽm, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để được chẩn đoán và hướng dẫn sử dụng kẽm phù hợp.
Khi nào nên uống kẽm là tốt nhất? Trước hay sau khi ăn?
Do kẽm được hấp thụ tốt trong ruột non, nên tốt nhất là nên uống kẽm trước khi ăn (trước bữa sáng, trưa hoặc tối) từ 1 đến 2 giờ cùng một cốc nước để hỗ trợ cơ thể hấp thụ kẽm tốt nhất. Tuy nhiên, nếu việc sử dụng kẽm trước khi ăn gây ra cảm giác khó chịu cho dạ dày của bạn, bạn có thể sử dụng kẽm trong bữa ăn để giảm cảm giác khó chịu cho dạ dày.
Hãy lưu ý về thời điểm uống kẽm kết hợp với các loại vitamin và khoáng chất khác. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, việc sử dụng một lượng lớn sắt bổ sung (trên 25 mg) có thể ảnh hưởng đến hấp thụ kẽm, do đó nên sử dụng riêng lẻ hai khoáng chất này.
Thuốc bổ sung kẽm cũng có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc kháng sinh cụ thể, thuốc penicillamine và một số loại thuốc lợi tiểu. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào hoặc thuốc điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bổ sung kẽm thêm.
Uống kẽm trước khi ăn từ 1 đến 2 giờ
Kẽm có gây ra các tác dụng phụ không?
Liều lượng tối đa kẽm được khuyến nghị hàng ngày là 40 mg. Đảm bảo bạn sử dụng đúng liều lượng để cải thiện tình trạng thiếu kẽm mà không gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, thay đổi vị giác, suy giảm miễn dịch hoặc tiêu chảy. Việc sử dụng kẽm ở liều cao (hơn 150 mg mỗi ngày) có thể làm giảm hấp thu đồng, dẫn đến tình trạng thiếu đồng theo thời gian.
Vì vậy, tuân thủ khuyến nghị của các chuyên gia về liều lượng kẽm là rất quan trọng. Sử dụng sản phẩm bổ sung theo hướng dẫn và không tự ý tăng liều dùng mà không có chỉ dẫn từ chuyên gia để tránh các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.
Liều lượng tối đa kẽm phụ thuộc vào độ tuổi của bạn:
- 0 - 6 tháng: 4 mg
7 - 12 tháng: 5 mg
1 - 3 tuổi: 7 mg
4 - 8 tuổi: 12 mg
9 - 13 tuổi: 23 mg
14 - 18 tuổi: 34 mg
19 tuổi trở lên: 40 mg
Uống kẽm có gây ra cảm giác nóng không?
Không, việc uống kẽm không gây ra cảm giác nóng trong cơ thể. Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và phát triển của cơ thể. Sử dụng sản phẩm bổ sung kẽm có thể giúp bù đắp lượng kẽm thiếu hụt khi chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ hoặc do vấn đề sức khỏe, bệnh tật, mà không gây ra cảm giác nóng.
Nếu bạn lo lắng về việc uống kẽm có thể gây nóng và nổi mụn, hãy yên tâm. Bởi vì việc bổ sung kẽm không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn trên da hiệu quả hơn và hỗ trợ điều trị mụn trên da.
Uống kẽm không gây ra cảm giác nóng trong cơ thể
Có thể uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc không?
Hiện chưa có thông tin chính thức về tương tác giữa kẽm và vitamin D3 khi sử dụng cùng lúc. Vì vậy, bạn có thể uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc hoặc ở các thời điểm khác nhau tùy thích.
Vitamin D3 là loại vitamin tan trong chất béo, thường được khuyến nghị bổ sung trong và sau khi ăn để hấp thụ tốt nhất. Trái lại, việc bổ sung kẽm được khuyến nghị thực hiện trước khi ăn khoảng 1 - 2 giờ. Do đó, thời điểm tốt nhất để bổ sung kẽm và vitamin D3 là khác nhau, không cần phải lo lắng về nguy cơ tương tác giữa chúng.
Uống kẽm và canxi cùng lúc có được không?
Không, vì canxi có thể làm tăng bài tiết kẽm ra khỏi cơ thể và giảm khả năng hấp thụ kẽm. Vì vậy, nếu bạn muốn bổ sung kẽm và canxi, hãy uống chúng cách nhau ít nhất từ 2 - 3 giờ để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ.
Uống kẽm có thể giúp trị mụn không?
Mụn trứng cá là kết quả của sự tắc nghẽn của nang lông do bã nhờn, vi khuẩn và tế bào da chết. Kẽm có khả năng chống viêm, giúp giảm sưng và tấy đỏ ở những người bị mụn trứng cá. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng kẽm giúp giảm mụn hiệu quả hơn so với những người không sử dụng. Kẽm cũng giúp làm lành vết thương từ mụn, giúp giảm sẹo.
Đối với việc điều trị mụn trứng cá, kẽm sulfat là lựa chọn hiệu quả nhất. Ngoài ra, kem chống nắng chứa oxit kẽm có thể giúp chữa trị da và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu với nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó hỗ trợ chức năng miễn dịch, giữ cho da khỏe mạnh, giảm viêm và bảo vệ đôi mắt. Để tránh tác dụng phụ, cần bổ sung kẽm dưới 40 miligam mỗi ngày.
Uống kẽm để điều trị mụn
Sử dụng kẽm để điều trị mụn
Hi vọng thông tin trong bài viết đã giải đáp câu hỏi về tác dụng của việc uống kẽm và thời điểm thích hợp để sử dụng. Bài viết cũng cung cấp thêm thông tin hữu ích về lợi ích của việc bổ sung kẽm cho sức khỏe và cách ngăn ngừa thiếu hụt kẽm.
Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết để nhận thêm thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình!
