Buzz
Táo, một loại quả giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt hữu ích trong chế độ giảm cân. Ăn táo có béo không? Chọn loại táo nào giúp giảm cân hiệu quả nhất và bao nhiêu quả mỗi ngày? Hãy khám phá những điều này cùng Team PasGo qua bài viết dưới đây.
1. Táo - Người bạn giảm cân lý tưởng
Theo chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần khoảng 1.800 - 2.100 calo mỗi ngày. Một quả táo chỉ cung cấp 94 calo, rất thấp. Ăn táo không làm tăng cân.
Ăn táo là biện pháp giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa, táo cung cấp protein và chất xơ cao, giữ cảm giác no lâu, ngăn chặn sự tích tụ thêm năng lượng. Ăn táo không tạo cảm giác mập.
Táo có ít calo, việc ăn nhiều táo không làm tăng cân
2. Ăn táo đỏ có gây tăng cân không? Táo xanh hay táo đỏ, loại nào giúp giảm cân tốt hơn?
Ăn táo đỏ có thể gây tăng cân
Mỗi 100g táo tàu tàu (táo đỏ khô) chứa 264 calo. Loại quả này kích thích sự thèm ăn, tăng nguy cơ tăng cân. Những người giữ dáng hoặc đang giảm cân cần chú ý tránh ăn táo tàu.
Với bạn muốn giảm béo, hãy kiên trì tránh táo tàu.
Ăn táo tàu có thể gây tăng cân, nên ăn một lượng vừa đủ
Táo xanh là lựa chọn giảm cân hơn so với táo đỏ
Táo đỏ ở đây là táo đỏ tươi (táo nhập khẩu).
Một quả táo đỏ trung bình chỉ cung cấp khoảng 100 calo, trong khi táo xanh chỉ có khoảng 83 calo.
Hơn nữa, táo xanh chứa nhiều vitamin A, B, C, K và E hơn táo đỏ. Sắt, protein và kali cũng dồi dào trong táo xanh.
Theo nghiên cứu, Táo xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với táo đỏ. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo, hãy ưu tiên táo xanh nhé!
Táo xanh hay táo đỏ tốt hơn cho việc giảm cân?
3. Số lượng táo thích hợp mỗi ngày để giảm cân
Hàng ngày, chỉ nên ăn 1 - 2 quả táo, đặc biệt là táo xanh. Hãy rửa sạch và ăn cả vỏ, vì vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, giúp phòng ngừa một số loại ung thư.
Khuyến nghị ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày
4. Thời điểm thích hợp ăn táo để giảm cân
Sáng ăn táo có giúp giảm cân không?
Chắc chắn là CÓ. Ưu tiên ăn táo khi đói buổi sáng là cách tốt nhất để hỗ trợ giảm cân.
Ăn táo vào buổi sáng không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả, là lựa chọn được nhiều người khuyến khích
Chất xơ trong táo hỗ trợ tiêu hóa và dạ dày. Kết hợp táo với chuối, bơ, sữa chua, yến mạch,... để tăng chất dinh dưỡng và năng lượng sau giấc ngủ.
Ăn táo vào ban đêm có gây tăng cân không?
Ăn táo buổi tối không tăng cân, tuy nhiên, để giảm cân, hãy ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh ăn trước khi đi ngủ để duy trì sức khỏe tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
Ăn táo buổi tối có thể làm bạn cảm thấy no, tránh ăn trước khi đi ngủ để duy trì sức khỏe và giấc ngủ tốt
5. Kế hoạch giảm cân bằng táo trong 3 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân với táo trong 3 ngày, kết hợp với tập luyện để cung cấp năng lượng và giảm cân 2-3 kg.
Thực đơn ngày 1
- Sáng: 3 lát táo, 1 lát bánh mì, một lát phô mai. Giữa bữa sáng: một quả táo, 1 bánh quy nhỏ
- Trưa: Cá salad bao gồm 1 lát cá, một trái cam, 1 quả táo. Có thể ăn thêm sữa chua không đường, một chút nước ép chanh. Giữa giờ chiều ăn thêm phô mai không đường, một quả táo.
- Tối: một quả táo, 2 lát bánh mì lúa mạch, vài lát dưa chuột.
Thực đơn ngày 2
- Sáng: Nho khô, một quả táo xay (giữ vỏ), một ly sữa ít chất béo. Gần trưa ăn thêm 1 quả táo.
- Trưa: 1 quả trứng, 1 bánh mặn, một quả táo. Giữa giờ chiều uống thêm một ly sữa chua ít chất béo.
- Tối: Một bát cơm trộn, táo thái lát, một quả chuối.
Thực đơn ngày 3
- Sáng: 2 lát phô mai không đường, một lát bánh mì lúa mạch đen, một quả táo.
- Trưa: Một miếng ức gà hoặc thịt bò nạc, 1 quả táo.
- Tối: 2 củ cà rốt trộn với một quả táo, chút nho khô, 2 lát phô mai không đường làm món salad. Hạn chế ăn vào buổi tối để giảm tích trữ mỡ thừa.
Kết hợp tập luyện và thực đơn giảm cân 3 ngày với táo mang lại hiệu quả rõ rệt
6. Lưu ý khi ăn táo để tăng hiệu quả giảm cân
- Cần kết hợp tập luyện và chế độ ăn hợp lý để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
- Tránh ăn táo khi sử dụng thuốc tây để không ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.
- Người mắc bệnh tiểu đường cần chú ý đến lượng đường trong táo.
- Không nên ăn quá nhiều táo để tránh tăng đột biến đường huyết.
- Vitamin C trong táo có thể ảnh hưởng đến dạ dày, đặc biệt là người có vấn đề về dạ dày.
- Chọn mua táo từ nguồn gốc đáng tin cậy để tránh hóa chất, vì táo thường được xử lý hóa chất và bảo quản lâu.
- Tránh ăn hạt táo để tránh rủi ro cho sức khỏe trong một số trường hợp.
Bài viết tổng hợp thông tin của Team PasGo giúp bạn hiểu rõ hơn về “Ăn táo có gây béo không?”. Để giảm cân hiệu quả, hãy thêm táo vào chế độ ăn nhưng đồng thời cần bổ sung thêm các thực phẩm khác và duy trì luyện tập thường xuyên!
