Yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể, mà còn là cách tuyệt vời giúp bạn tránh xa khỏi cuộc sống bận rộn và hỗn loạn hàng ngày. Hơn nữa, yoga mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần và thể chất.

Loại yoga đa dạng, trong đó hatha (kết hợp nhiều phong cách) là một trong những dạng phổ biến. Hatha yoga tập trung vào pranayamas (kiểm soát hơi thở), tiếp theo là loạt asana (tư thế yoga), kết thúc bằng savasana (giai đoạn nghỉ ngơi).

Mục tiêu của việc tập yoga hằng ngày là thách thức cơ thể mà không gây áp lực quá mức. Vì vậy, thực hành yoga mỗi ngày có tốt không?

2.1. Yoga cho sự linh hoạt

Với các động tác yoga, cơ bắp được căng trải, tập yoga hàng ngày giúp cải thiện khả năng di chuyển và giảm cảm giác căng trở lại hoặc mệt mỏi. Đã có nghiên cứu chỉ ra sự cải thiện về linh hoạt lên đến 35% chỉ sau 8 tuần thực hành yoga.

2.2. Tăng sức mạnh cơ bắp

Những dạng yoga như ashtanga và yoga sức mạnh giúp tăng sức mạnh ngay từ lần tập yoga đầu tiên. Thậm chí những dạng nhẹ như Iyengar hoặc hatha cũng mang lại lợi ích về sức mạnh và sức bền.

Các tư thế như hướng xuống, hướng lên và tư thế plank, tăng sức mạnh cho bắp trên cơ thể. Tư thế đứng, đặc biệt nếu giữ trong vài nhịp thở, cung cấp sức mạnh cho cơ kheo, cơ tứ đầu và cơ bụng. Tư thế tăng sức mạnh cho lưng dưới bao gồm tư thế hướng lên và tư thế ghế.

Khi thực hiện đúng, gần như tất cả tư thế đều củng cố sức mạnh cơ bụng sâu.

2.3. Cải thiện tư thế với yoga

Với sức khỏe và linh hoạt tốt hơn, tư thế của bạn sẽ được cải thiện. Các tư thế đứng và ngồi đều phát triển sức mạnh cơ bắp cốt lõi, giúp bạn đứng thẳng và tự tin hơn.

Yoga giúp tăng cường nhận thức về cơ thể, giúp bạn nhận biết nhanh chóng khi bạn đang chùng xuống hoặc cảm nhận bất kỳ thay đổi nào. Điều này giúp bạn điều chỉnh tư thế một cách hiệu quả.

2.4. Hưởng thụ lợi ích của hơi thở

Yoga thường tập trung vào việc chú ý đến hơi thở, giúp bạn thư giãn. Việc này có thể bao gồm các kỹ thuật hơi thở cụ thể, mặc dù không phải mọi loại yoga đều có tính chất như aerobic, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, trừ khi đó là yoga cường độ cao.

2.5. Giảm căng thẳng, tăng sự bình tĩnh

Sau buổi tập yoga, bạn có thể cảm thấy bớt căng thẳng và thoải mái hơn. Một số phong cách yoga sử dụng thiền định để làm dịu tâm trí. Tập trung vào hơi thở trong quá trình tập yoga cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

2.6. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Yoga đã được chứng minh giúp giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm có lợi cho những người có huyết áp cao hoặc có nguy cơ đột quỵ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng yoga liên quan đến giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, cũng như cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.

2.7. Tạo hình cơ thể đẹp hơn

Yoga phát triển sự nhận thức nội tâm, tập trung vào khả năng của cơ thể ở thời điểm hiện tại. Yoga giúp phát triển sự linh hoạt và sức mạnh của tâm trí và cơ thể.

Phòng tập yoga thường không có gương, giúp mọi người tập trung vào sự nhận thức bên trong hơn là ngoại hình. Các nghiên cứu cho thấy những người tập yoga nhận thức sự thay đổi trong cơ thể của họ nhiều hơn so với những người không tập yoga. Họ cũng cảm thấy hài lòng hơn với cơ thể của mình. Vì những lý do này, yoga đã trở thành một phần quan trọng trong điều trị rối loạn ăn uống và các chương trình thúc đẩy hình ảnh cơ thể tích cực và lòng tự trọng.

2.8. Thúc đẩy sự chánh niệm

Chánh niệm là sự tập trung vào hiện tại mà không đánh giá bản thân. Tập yoga đã được khoa học chứng minh giúp tăng cường chánh niệm không chỉ trong lớp học mà còn trong các khía cạnh khác của cuộc sống.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn uống có sự chánh niệm có thể cải thiện nhận thức về cảm giác thể chất và cảm xúc liên quan đến việc ăn uống. Những người tập yoga thường có điểm số ăn uống có tâm hơn. Thực hành yoga giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và cảm nhận từng miếng thức ăn, từng ngụm nước, đồng thời tăng cường việc nhận thức về ăn uống.

2.9. Hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng

Người tập yoga thường có tinh thần hài hòa với cơ thể của họ. Họ trở nên nhạy cảm hơn với cảm giác đói và sự no của cơ thể đối với thức ăn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập yoga ít nhất 30 phút mỗi tuần trong ít nhất bốn năm có xu hướng tăng cân ít hơn khi ở tuổi trung niên. Tổng thể, những người tập yoga thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không tập yoga. Các nhà nghiên cứu tin rằng chánh niệm được tạo ra từ tập yoga có thể giúp cải thiện tương tác tích cực với thức ăn và việc ăn uống.

2.10. Nâng cao thể chất

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng trong tâm trí và cơ thể mà còn có thể cải thiện khả năng tập thể dục. Một nhóm nhỏ những người ít vận động đã tham gia vào nghiên cứu, và sau tám tuần tập yoga ít nhất hai lần mỗi tuần, họ có sức mạnh cơ bắp và sức bền, sự linh hoạt và khả năng tập thể dục tim, hô hấp tốt hơn.

Tóm lại, tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, ngoài việc duy trì chế độ ăn lành mạnh, đừng quên dành thời gian cho bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour.

Tham khảo thông tin tại: webmd.com