Tác dụng và cách thực hiện đúng động tác trồng chuối trong yoga

Trồng chuối trong yoga là một bài tập có hiệu quả lớn cho sức khỏe. Hãy cùng Mytour tìm hiểu lợi ích và cách thực hiện đúng của động tác trồng chuối trong yoga.

Động tác trồng chuối trong yoga dù đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, và không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng nó. Hôm nay hãy cùng Mytour khám phá lợi ích và cách thực hiện đúng của động tác trồng chuối trong yoga.

Lợi ích của động tác trồng chuối trong yoga

Giảm căng thẳng và lo lắng

Thực hiện động tác lộn ngược giúp tăng cường lưu lượng oxy và máu lên não, hỗ trợ cân bằng hệ thần kinh trung ương và giảm Cortisol trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng và lo lắng kéo dài.

Ngoài ra, động tác này còn kích thích tuần hoàn máu, mang đến năng lượng tích cực cho tinh thần người tập, giúp giảm trầm cảm, lo âu,...

Nâng cao khả năng tập trung

Bắt đầu trồng chuối làm việc mới đối với não bộ, kích thích sự tập trung vào hoạt động này để duy trì thăng bằng và tránh ngã. Ngoài ra, việc trồng cây chuối tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện chức năng thần kinh và khả năng tập trung.

Tăng sức mạnh vai

Để thực hiện động tác trồng chuối trong yoga, bạn cần sử dụng sức mạnh từ cả hai vai để duy trì thăng bằng cho cơ thể. Điều này cũng là lý do tại sao bạn nên khởi động cơ vai trước khi luyện tập. Việc tập trung vào vai sẽ tăng sức mạnh và độ săn chắc của vai và cơ tay của bạn.

Hỗ trợ tiêu hóa

Động tác lộn ngược ảnh hưởng đến cơ bụng và các cơ quan tiêu hóa, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn. Luyện tập động tác này cũng giúp giảm mỡ bụng và làm cho cơ bụng săn chắc hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác trồng chuối trong yoga đúng

Bước 1 Bắt đầu bằng cách quỳ gối xuống sàn và đặt hai tay xuống song song. Đảm bảo khoảng cách giữa hai tay bằng khoảng vai.

Bước 2 Tiếp theo, cố định chắc chắn khuỷu tay trên sàn, sau đó gấp hai bàn tay vào nhau. Lưu ý để cổ tay nằm sát xuống sàn.

Bước 3 Sau đó, đặt đỉnh đầu xuống sàn và dùng tay đè lên để cố định vị trí. Luôn giữ cho cẳng tay và bàn tay sát mặt sàn.

Bước 4 Tiếp theo, thở đều và từ từ nâng mông lên cao, cuộn thân người lại, ép sát như một chú mèo.

Bước 5 Bắt đầu kiễng gót chân lên và dịch chuyển mũi chân hướng về phía đầu cho đến khi lưng thẳng góc với mặt sàn. Luôn giữ đôi chân thẳng trong quá trình này.

Bước 6 Tiếp theo, gập đầu gối cao và nâng hai chân lên. Lòng bàn chân hướng lên trần nhà trong khi đầu gối hướng xuống sàn.

Lưu ý: Để tránh chấn thương, hãy thực hiện động tác này rất chậm. Nâng từng chân một và nghỉ 1 - 2 nhịp thở ở mỗi chân.

Bước 7 Cuối cùng, giữ vững cơ thể, tập trung vào vai và từ từ duỗi thẳng chân, thả lỏng cổ và gáy, hóp bụng để kéo dãn cột sống. Luôn giữ hai chân thẳng và chạm vào nhau. Sau khi giữ thăng bằng và cố định tư thế, hít thở như bình thường.

Khi mới bắt đầu, duy trì tư thế từ 5 - 10 nhịp thở. Sau khi quen dần, có thể điều chỉnh và kéo dài thời gian duy trì tư thế tùy theo khả năng của bạn.

Đây là lợi ích và cách thực hiện đúng động tác trồng chuối trong yoga mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng bạn sẽ thấy thông tin này hữu ích và thực hiện đúng động tác yoga trồng chuối.

Nguồn: Trang elip sport

Mua bình nước tại Mytour để có nước uống trong khi tập yoga nhé: